コロナウイルスのパンデミック中に気分を高揚させる5つの方法

現実になりましょう。最高の時期でも前向きな姿勢を保つのは難しい場合があります。パンデミックの真っ只中にいる今、陽気な（または正直なところ、ただ落ち着いた）態度を保つことはほぼ不可能に思えるかもしれません。全体的にかなり前向きな人物であるとしても（編集者注：これは真実であり、時には迷惑なこともあります）、死亡者数の増加、経済の崩壊、そしてリーダーであるという報告の中で、最小の銀色の裏地でさえ発見するのは難しいと感じました。消毒剤の注入について問い合わせます。 （ちなみに、そうしないでください！）

ありがたいことに、私は毎週治療の予約をしていますが、最近、シャノンオニール（関係なし）、博士号、非常に前向きで楽しいセラピストで、朝一番に（正直なところ、1日を始めるのに最適な方法です）、このような時期に気分を高揚させるのに地球上で何が役立つかを尋ねます。

興味深いことに、博士ニューヨークのマウントサイナイ病院の精神医学の助教授であるオニールは、このパンデミックの間に人々が平和の感覚を維持するのが難しい理由の1つは、私たちの多くが実際に行動することを余儀なくされたためだと説明しましたうつ病の典型です。 「多くの規則はうつ病の症状を模倣しています」とオニール博士は言います。考えてみてください。人々は、愛する人から自分を隔離し、ほとんどの時間を外の世界との接触がほとんどなく、内部で過ごすように指示されています。 （明確にするために、屋内にいることはうつ病を引き起こしていませんが、他の人を安全に保つために私たちが従う社会的距離規制の多くは、うつ病の症状によく似ているかもしれません。また重要：現在うつ病に対処している人、または以前にうつ病にかかったことがある人それに対処したので、今はさらに難しいと感じるかもしれません。）

それでも、オニール博士は、今少しでも気分を高揚させる方法についていくつかのヒントを教えてくれました。物事が明らかに不安定な時期に精神を安定させるために毎日行ういくつかの（非常に簡単な）方法を次に示します。

この狂気がすべて始まる前の時間を思い出すのは非常に困難ですが、パンデミック前の通常の日常生活を振り返り、何があなたに喜びをもたらしたのかを問うことは役に立ちます。もちろん、それはすべての人にとって異なって見えます。家族と過ごす時間、良いトレーニングに参加すること、またはあなたのスピリチュアリティとつながること（私にとっては実行中です）が含まれる場合があります。

このすべての前にあなたを幸せにしました、それをもっとする計画を立ててください。 「それは単純に聞こえます、それは一種の治療です」とオニール博士は言います。屋外でのランニングに15分を追加するか、屋外で雨が降っている場合は楕円形に時間を費やしますが、週に数回、妹のFaceTimeを使用するか、ワークアウトを30分延長することができます。好きなことややりたいことを考えて、それをもっとやりましょう。

悪いニュースは今どこにでもあります。インターネットで時間を過ごすと、直面する可能性が高くなります。恐ろしい報告がたくさん。しかし、あなたは意図的にあなたの人生のポジティブなニュースとネガティブなニュースのスケールのバランスをとることができます。

このために、オニール博士は私が彼女と話した直後にダウンロードしたThreeGoodThingsというアプリをお勧めします。彼女によると、このアプリは、毎日感謝している3つのことをログに記録するように通知します（ジャーナリングを考えてみてください。代わりに携帯電話で）。

シンプルに保つのは恥ずかしいことではありません、O博士ニールは、毎日3つの大きな勝利を思いつく必要はない、つまり1日の3つの部分だけがうまくいったと説明しています（私の母は現在、私のお気に入りの1つであるオートミールケーキを焼いています）。テクノロジーが気に入らない場合は、ノートに書き留めるか、ただ立ち止まって、感謝している3つのことを頭の中で数えてみてください。

検疫に行き詰まると、腹立たしい感覚を覚える可能性があります。繰り返しの。毎日起きてまったく同じことをすることは、特に朝、この奇妙な現実に再び目覚めたときに、疲れ果ててイライラする可能性があります。

これに対抗する良い方法はあなたがあなたの朝のルーチンについて行くとき、あなた自身を何か贅沢なものに扱うことであること。オニール博士は、たとえば、新しい朝食レシピやコーヒークリーマー、または通常の15分間の洗い流しの代わりにスパのようなシャワーなど、通常は自分では治療できない何かを試すことをお勧めします。前向きな見通しでオフ。 （私のように）朝の瞑想で一日を始めることで、より注意深い目覚めを選ぶこともできます。

わかっています：パズルか何かを始めるようにと言う人はたくさんいます。しかし、何か創造的なことをすることは、特にあなたが新しいスキルを学ぶことを強いる創造的な運動を選ぶ場合、あなたの気を散らすので、この厄介な時間を本当に助けることができます。 「創造性は、すべての注意を引く何かに集中するのに役立ちます」とオニール博士は言います。編み物をしたり、クリスマスに手に入れた塗り絵の本に取り掛かったり、もっとクリエイティブな文章を掘り下げたりするつもりなら（有罪です！）、今こそそれに飛び込むときです。

とは言うものの、あなたが試みるどんな創造的な活動も競争的な運動にしないでください。オニール博士は、新しいことに挑戦することはさわやかな気晴らしになる可能性がありますが、検疫のダウンタイムを他の人が費やしている方法と比較するという罠に巻き込まれないことが重要であることを強調します。今のあなたの最優先事項（そして常に正直に言うと）は、自分自身を健康で健康に保つことであり、他の世界に先んじるために競争することではありません。

これは最初は逆効果に思えるかもしれませんが、正しく行われれば、それは実際にあなたがより少なく心配するのを助けることができます。オニール博士は、心配する時間をスケジュールすることは、不安神経症の一部の患者が使用する科学的根拠に基づいた実践であると述べています。しかし、これは、聞いた悪いニュースに夢中になるために、1日を通してランダムな時間を選択できるという意味ではありません。代わりに、練習は構造にかかっています。心配できるように、毎日20分の時間枠を選んでください。できるだけ詳しく説明します。どの椅子に座るか、この時間に何をするか（ジャーナリングなど）を計画することもできます。割り当てられた心配時間を使って、緊張しているすべてのことを心配しますが、心配時間が終わったときにすぐに外れるようにタイマーを設定します。

重要なのは、心配時間の間だけ心配することです。あなたが一日の残りの間心配し続けることをあなた自身に許すならば、これは必ずしもあなたを助けるとは限りません。予定されていた心配時間の翌日の後半に何か気になることが起きた場合は、この新しい問題が何であれ心配することはできますが、翌日の心配時間中にそうしなければならないことを思い出してください。翌日の心配の時間までにすでにそれを忘れている可能性があります。そもそもそれがどれほど重要でなかったかを教えてくれるかもしれません。