ダイエットせずに体重を減らす5つの方法

ボタンダウンシャツが少しぴったりと感じ始めているか、水着シーズンの差し迫った復活についてストレスを感じているかもしれません。あなたのモチベーションが何であれ、あなたは変化を起こす時が来たと確信しています—しかし、あなたの食事療法をオーバーホールすることを考えると、あなたはうんざりします。ダイエットの部分に関しては、必然的に自分を奪う必要があります。これらの5つのヒントに従ってください。見逃してしまうのは、マフィントップだけです。

仕事で深夜を過ごした後、アイスクリームのパイントに飛び込んだことがある人なら誰でも、荒れた日が最善の意図を台無しにする可能性があることを知っています。健康的に食べるために。さて、 Journal of Consumer Psychology の新しい研究は、私たちの多くがすでに疑っていたことを証明しています。研究者は、元気な人は栄養価の高い食べ物を選ぶ傾向があることを発見しました。落ち込んでいた。 「気分が良いときは、一歩下がって全体像を見る傾向があるので、長期的に最も関心のあることをする方が簡単です」と、研究の共著者であるメリル・ガードナー博士は述べています。デラウェア大学のマーケティングの准教授。 「機嫌が悪いと、身の回りで起こっていることに集中するようになります。つまり、すぐに満足を求めることになります。そのため、すべてが「こんにちは、ドーナツ」になります。」

晴れていることを自分に納得させることはできません。現時点での生活の側面？ガードナーは未来を見つめることを提案しており、必ずしも健康上の目標に集中する必要はありません。 「スーパーマーケットで、5年後に店がどのようになるか考えてみてください」と彼女は言います。 「または、どのスナックを食べるかを検討しているときに、次の大きなトレンドはどのようなジャンクフードになるかを考えてください。」

脳は「私は満腹です」というメッセージを処理するのに時間がかかるため、栄養の専門家は長い間、食べ物を狼狽させないようにアドバイスしてきました。ゆっくり食べてみても、お皿の中身が一瞬で消えてしまう場合は、少し助けが必要かもしれません。電子センサーを備えた器具であるHAPIforkを入力してください。食事をするのにかかる時間を測定し、食事が速すぎると点灯して振動します。

この食品グループは健康的ですが、砂糖を直すことができます。クランベリーに似ていて、次の「スーパーフルーツ」になるかもしれないリンゴンベリー、スカンジナビアのベリーで軽食をとってみてください。 Journal of Nutrition and Metabolism に発表された最近の研究によると、リンゴンベリーを食べると、体重増加を防ぎ、血糖値を下げることで、高脂肪食の影響をほぼ完全にブロックすることがわかりました。確かに、落とし穴があります。科学者はマウスを研究することによってこの発見をしたので、人間が同じ利益を享受するかどうかを明確に言うには時期尚早です。しかし、ベリーはポリフェノール（抗酸化物質の一種）を多く含んでいるため、健康的なスナックであることが知られています。いくつかの冷凍のものを、オンラインで注文できますが、シリアルやスムージーに振りかけてみてください。または、地元の小売店でリンゴンベリージュースを手に入れましょう。

食事日記をつけることは、実証済みの減量テクニックです。すべてのモーゼルを記録することで、自分が何を入れているかをより意識するようになります。あなたの口。しかし、それは退屈なこともあり、人々がそれに固執するのを難しくします。一方、毎日の簡単なテキストメッセージへの返信ははるかに簡単です。デューク大学の研究によると、太りすぎの女性は、毎日歩いた歩数やファーストフードを食べたかどうかなどの基本的な情報を（テキストで）報告するだけで数ポンドの体重を減らしました。

"ほとんどの人は、食べる量と運動する量を詳細に監視するのに苦労しています」と筆頭著者のDoriSteinberg博士は述べています。 「私たちはテキストメッセージによる追跡をシン​​プルにしようとしました。それが効果的だった理由かもしれません。」これをうまく機能させるには、友人、家族、さらにはトレーナーに、食事や運動の目標について毎日質問するように依頼してください。 「その説明責任を持つことは信じられないほど役立つことがあります」とスタインバーグは言います。

多くの研究が不十分な睡眠と肥満の間の関係を発見しました、しかしコロラド大学ボルダー校からの最近の研究はあなたが真剣にできることを発見しましたたった5泊でウエストラインが損傷します。研究の共著者である大学の睡眠および時間生物学研究所の所長であるケネス・ライト博士は、次のように述べています。シャットアイの欠如はあなたの新陳代謝を妨げ、あなたにもっと食べるように促すことができます—特に夕方にテレビを見たりネットサーフィンをしている間は無意識に。要点：おやすみなさいの休息を優先します。 「睡眠は、良い食事や身体活動と同じくらいあなたの健康にとって重要です」とライトは言います。

夏が近づくにつれてダイエットの開始を恐れる代わりに、自分自身を奪うことなく体重を減らすために、これらの健康的な変更を加えてみてください。
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。