すべてのうんちを素晴らしいものにする5つの方法

ソーシャルメディアと過剰共有のこの時代において、消化器の健康はかつてないほど流行しています。そして、この何でもありの態度のおかげで、トイレに座っているときに適切な排便姿勢を促すために使用されるスツールであるSquatty Pottyは、「ウェルネスの世界で最も賑やかなアイテム」として登場しました。

しかし、これは巧妙に販売された製品は実際に機能しますか？そして、いわば、あなたは本当にそれを始める必要がありますか？それは議論の余地があります：概念は理にかなっていますが、一部の医師は、その主張の多くを裏付ける臨床研究はないと言います。

そこで、バージニア州ノーフォークを拠点とする医師、Pat Raymond、MDに尋ねました。 American College of Gastroenterologyの、Squatty Pottyの本当の利点について、そしてあなたがうんちをするのを助けることができる他の製品、食べ物、そして習慣について。これが彼女があなたを定期的に保つために本当に勧めていることです。

患者が普通の便秘で彼女に来るとき、レイモンド博士は穏やかな浸透圧性下剤を勧めます。 Miralax、マグネシアのミルク、クエン酸マグネシウムなどのこれらの市販製品は、体の他の部分から結腸に水を引き込みます。これにより、通過しやすい軟便が作成されます。

DulcolaxやSennaなどの「覚醒剤」下剤には近づかないでください。 「彼らは結腸の内壁を刺激し、しばらくすると結腸が反応しなくなります。」また、医師に相談せずに下剤を長期間服用しないでください。一時的な解決策にすぎません。

便秘のある人は、食物繊維を増やす必要があると聞いたことがあるでしょう。そしてそれは本当ですが、解決策は問題の最初の兆候で栄養素を自分に詰め込むほど簡単ではありません。

「便秘の場合は、約4フィートの固形便があります。あなたの結腸で」とレイモンド博士は言います。 「トップエンドにファイバーを詰め込むことは役に立ちません。」繊維は余分な水分を吸収し、かさばる便を形成するのを助けることによって腸の動きを調節するのを助けます、と彼女は説明します。しかし、そもそもその便が動かない場合、繊維を消費すると逆効果になり、便秘が悪化する可能性があります。

したがって、下剤で最初の便秘に対処した後、繊維の摂取量を増やすのが最善です、とDrは言います。 。レイモンド。次に、メタムシルやシトラシルなどの食物繊維サプリメントを毎日摂取し始めます。

果物、野菜、全粒穀物を多く食べることで、毎日の食事で食物繊維を増やすことも役立ちます。 「食物繊維が少なく脂肪が多いものを食べている場合は、もっとよく食べる必要があるかもしれません」と彼女は言います。

有酸素運動は心拍数と呼吸を増加させ、体全体の筋肉の収縮を刺激し、遅い結腸をスピードアップします。 （座りがちな行動が便秘の一般的な原因であるのはそのためです。）

メリットを実感するために、激しい汗をかくトレーニングも必要ありません。 「私たちは、歩くのと同じくらい簡単なことが便の通過に役立つと思います」とレイモンド博士は言います。 「ですから、食べた後に早歩きをすると、排便が簡単になります。」

便秘は、便が硬くて乾燥しすぎて簡単に通過できない場合に発生します。これは、脱水症状が原因であることがよくあります。 。 「私たちは人々に水分をたくさん飲んでいることを確認するように言います」とレイモンド博士は言いますが、正確にどれだけの水が必要かについての証拠はないと述べています。

かどうかを判断する良い方法専門家によると、あなたは十分な水を飲んでいるので、おしっこの色をチェックすることです。それが明るいレモネードのような色合いであれば、あなたは良いです。そうでない場合は、もっと飲む必要があります。

コーヒーも試してみてください。カフェイン入りの飲み物だけが1日を通して飲むものではありませんが、日常生活に1〜2杯追加すると、結腸をすぐに始めることができます。科学者たちは、約30％の人にとって、ジャワは腸に独特の刺激効果があると言います。理由はわかりませんが、その酸性度とカフェイン含有量の両方が役割を果たす可能性があります。

そうです、しゃがんだ姿勢をとるために足を上げると、一部の人がうんちをしやすくなります、とレイモンド博士は言います。特に排便障害のある人（単純な便秘とは異なり、骨盤底筋に問題がある可能性があります）。 「これにより、大腿骨と骨盤の角度が狭くなります」と彼女は言います。「これにより、排便を押し出すためのより多くの刺激が得られます。」

彼女は、SquattyPottyが最も多いと指摘しています。よく知られている製品であり、他にもたくさんのブランドやジェネリック版があります。 「トイレの底を包むスツールを手に入れることをお勧めします」と彼女は付け加えます。 「そうすれば、通常の踏み台や本の山でできるように、つまずくことがありません。」