コロナウイルスの発生時に不安を管理する5つの方法

「コロナウイルス」という言葉を聞かずに今は何もできないという境界線。 COVID-19の言及でソーシャルメディアが話題になっています。ニュースサイトは、絶えず発展している更新に追いつくことができません。店舗やオンライン小売業者でさえ、ブリーチワイプや手指消毒剤などの家庭用品が不足しています。

特に、コロナウイルスのニュースだけが広まっているように見える場合、パニックの進展は現実のものです。そして、すでに不安障害に苦しんでいる人々にとって、世界中を席巻するコロナウイルスに関する毎日のリマインダーと更新は、傷害に侮辱を加えるだけです。

もちろん、コロナウイルスの恐れは完全に根拠のないものではありません。ジョンズホプキンス大学のCOVID-19トラッカーは、世界中で511,000人以上が、米国の76,000人以上を含む新しいコロナウイルスの症例を確認しています。 CDCによると、米国の州の半数以上が現在、地域社会に蔓延しているため、地域の人々は、方法や場所がわからなくても、病気を発症しているとのことです。

CDCは、COVID-19に感染するリスクは全体的に低く、情報だけで不安を引き起こすのに十分であると主張しています。しかし、コロナウイルスを非常に不安にさせるのは、私たちが知らないことです。ニューヨーク長老派病院ウェイルコーネル医学部の精神医学の准教授であり、次の人格学のホストであるゲイルサルツ医学博士ポッドキャストは、健康に伝えます。 「残念ながら、COVID-19はまさにその実際の危険性に関して不安を不釣り合いに増加させるタイプのものです」と彼女は言います。 「これは新しいためです。したがって、その歴史は存在せず、より未知で不確実に感じられます。」

そしてその新しさを考えると、ニュースではウイルスに関する最新情報が絶えず更新されています。それをさらに脅威に感じさせる、とサルツは言います。 「それは目に見えないものでもあり、目に見えるものよりも人々を怖がらせます…どこでどのようにそれを手に入れることができるかわからない場合、それはあなたのコントロールでさらに少なく感じます」と彼女は付け加えます。

すべてつまり、もちろん、コロナウイルスの発生を取り巻く不安は理解できます。米国で発生がどのように発生するかを制御することはできませんが、可能な限り安全を保ちながら、それにどう反応するかを制御することはできます。コロナウイルスの発生時に不安を抑えるためにできることがいくつかあります。

コロナウイルスを発症する自分の個人的なリスクを把握することで、健康（および不安レベル）に積極的な役割を果たすことができます。 。つまり、コミュニティでウイルスの陽性例が確認されているか、推定されるか、最近病気になっている人にさらされているかどうか、免疫の問題や呼吸の問題があり、合併症のリスクがあるかどうかを判断することを意味します。あなたはウイルスに感染することになっていた、と心理学者でハックユアアンキシーの著者であるアリシアH.クラークは健康に語った。

これらのステップはあなたをさらに不安にさせるものではなく、むしろあなたにあなたの健康と病気への感受性に対するコントロールの感覚。 「学習した情報とそれがあなたにどのように適用されるかについてのこの分析は、あなたをコントロールできるので重要です」とクラークは言います。 「あなたは恐ろしい情報の受動的な受信者であるだけでなく、あなたが学んでいることを判断する積極的な参加者です。」

本当です：少なくともコロナウイルスが現在問題になっていることを知っておく必要があります。それがあなたとの関係でどこに現れているかを知っています。しかし、ニュースが多すぎるということもあり、コロナウイルスの最新情報を絶えず読んでも不安のレベルを上げることはできません。 「ニュースによって引き起こされていることに気付いた場合は、全体的なニュースの取り込みを1日1回程度に制限し、信頼できるニュースソースのみに注意を向けてください」とClark氏は言います。 「コントロールが制限されていると感じる恐ろしいトピックに自分自身をさらすほど、不安を感じるようになります。」

どのニュースソースが本当に評判が良いかわからない場合は、おそらく最も安全です。ニューヨークタイムズやワシントンポストなどの新聞や、CNNやNBCニュースなどのオンラインメディアはすべて、大規模で全国的な信頼できるメディアブランドに固執し、CDCはCOVID-19状況の概要を毎日更新しています。自分の地域で発生する可能性のある発生を追跡する限り、信頼できる地元のニュースステーションや新聞に固執してください。これらは、他の信頼できる情報源からすべての情報を入手している可能性があります。

コロナウイルスは恐ろしく、問題ありません。それを実現するために。 「あなたの不安は正常であることを認識しますが、それを炎症させることには抵抗します」とクラークは言います。コロナウイルスにストレスを感じているという事実を強調することは、不安を悪化させるだけだと彼女は言います。

また重要：誰かがコロナウイルスについて心配していることであなたに悲しみを与えた場合、彼らにそれを呼びかけることはまったく問題ありません、とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの精神科医であるケンイェーガー博士は健康に話します。 「「まあ、準備のために何をしているの？」と答えてください」と彼は言います。それでも彼らがあなたの恐れを最小限に抑えることを主張している場合は、彼らを一掃してみてください。 「無視することも、必要以上に大きくしないこともできます」とイェーガー氏は言います。

見知らぬ人が公共の場でフェイスマスクを着用しているのを見るたびにパニックに陥った場合は、次のことを覚えておいてください。一般の人々はフェイスマスクを着用することで本当に恩恵を受けることはありません（そうです、それらのN95呼吸マスクでさえ-そしてサージカルマスクからはさらに少ないです）。ただし、CDCは、コロナウイルスやその他の呼吸器ウイルスの蔓延を防ぐために、次のことを行うことを推奨しています。

これらすべてを行うことで、状況をよりコントロールできるようになります。これは不安を和らげるのに役立ちます。

ある瞬間にウイルスに悩まされ始めた場合、イェーガーは落ち着くために「接地技術」を行うことをお勧めします。それには、周りを見回し、家のような安全な場所にいることを認識し、できる限り最善を尽くしていることを思い出させることが含まれます。 「家を清潔に保っていることを知って、コロナウイルスは現在多くの州にないことを思い出してください」と彼は言います。

それがうまくいかない場合は、何かが入っていることを考えてみてください。窓の外を飛んでいる鳥や、仕事中の机が手の下でどのように感じているかに気付くような、目の前。これらは、不安な思考のネガティブな連鎖を断ち切るのに役立つ良い気晴らしとして役立ちます。

コロナウイルスの不安を鎮めるのに役立つこれらのヒントを試しても、不安に圧倒されていると感じたり、コロナウイルスの恐怖が邪魔をしていると感じたりする場合日常生活を送る能力を備えたサルツ氏は、メンタルヘルスの専門家に相談するのは悪い考えではないと言います。 「いくつかの治療法は、コロナウイルスを含むあらゆる種類の不安の管理に大きな違いをもたらす可能性があります」と彼女は言います。