健康的な朝食を前もって準備する5つの方法

平日の朝は狂ったように感じますか？ええ、私たちも。起きて、運動して（時々）、シャワーを浴びて、服を着て、子供たちの準備を整えてください。そして、バランスの取れた健康的な朝食も食べましょう。可能ですが、私にとっては、それを狙う唯一の方法は、事前の準備をすることです。心配しないでください。夜が混雑することはありません。日曜日または平日のちょっとした簡単な作業で、栄養価の高い朝食を何日も用意できます。

これらの5つのメイクをお試しください-

確かに、卵は簡単な朝食を作ることができます」しかし、スクランブルをかけるのにかかる5分でさえ長すぎる場合があります。代わりに、日曜日に1ダースの卵を調理し、一週間冷蔵庫に保管してください。卵を過度に調理しないように注意してください。それはゴムのような白と、加熱しすぎた卵黄の周りのその厄介なリングにつながります。幸いなことに、完璧な固ゆで卵は簡単に作ることができます。

普通の卵よりもジャズなものを探している場合は、ミニフリッタータをマフィン焼き器で焼いてみてください。みじん切りにした野菜、チーズ、ハーブなど、好きなものを混ぜることができます。同じバッチ内でさまざまなものを作って、さまざまな家族を喜ばせることもできます。それらを鍋から取り出し、冷蔵庫の蓋付きの容器に保管し、毎朝1〜2回加熱します。

オートミールは朝食用穀物の王様ですが、他の全粒穀物はおいしいホットシリアルを作ることができます。あまりにも。日曜日に穀物の大きなバッチを準備することによってそれを超簡単にします。一週間冷蔵庫に入れて保管し、1/2カップから1カップずつ取り出して素早く泡立てます。 （キノア、玄米、キビが特に効果的です。）

牛乳（乳製品、アーモンド、ココナッツ）、シナモン、メープルシロップを混ぜたストーブで温め、みじん切りをのせます。リンゴまたはスライスしたバナナ。インスタントオートミールよりもボリュームがあり、砂糖が少なく、はるかに興味深いものです。ボーナス：これらの既製の穀物は、簡単な夕食をまとめるのにも役立ちます。午前中のオートミール以外は想像できませんか？一晩オートミールと焼きオートミールは素晴らしいオプションです。

スムージーは素晴らしい簡単な朝食です、そしてあなたがしなければならないのはブレンダーですべてを投げるだけですよね？まあ、それでも朝は貴重な時間がかかることがあります。事前に準備することで、それらを超高速にします。冷凍の果物や野菜を測り、ビニール袋に入れて保管してください。」毎日違うものを作ってください。私は既製のプロテインパウダーを使用する代わりに自分でアドインのミックスを作る傾向があるので、それも事前に準備します（私は大さじ2の麻の種子、マカパウダーの小さなスクープ、シナモンの大さじとチョコレートの修正が必要な場合は、生のカカオを大さじ1〜2杯にすることもあります）。朝は、果物と野菜のミックス1つ、粉末のミックス1つ、水または牛乳をブレンダーに入れて混ぜ合わせます。

朝食は伝統的な朝食用食品を意味する必要はありません。夕食を少し余分に作り、冷蔵庫に入れておき、朝に温めます。私はこれを、キンシウリと七面鳥のミートボール、サラダ（サラダとドレッシングを別々に保管して、ねっとりしないように）、スープとシチュー、キャセロールを使って行いました。フルーツのクランブルでさえ、アイスクリームの代わりにプレーンヨーグルトを少し入れて食べると、突然朝食になります。