感情的な食事をシャットダウンする5つの方法

悪い日の後、缶から直接アイスクリーム、チーズケーキ、またはホイップクリームで慰めを求めますか？ドイツのヴュルツブルク大学の新しい研究によると、食べ物の脂肪を味わう可能性が低いため、気分が落ち込んでいるときに脂肪の多い食べ物を食べ続ける可能性があります。

この研究では、科学者は尋ねましたさまざまな量の脂肪を含むさまざまなクリーミーな飲み物を試食するボランティアのグループ。御馳走を味わう前に、研究対象は3つの異なるビデオを見せられました。最初は幸せなシーン、2番目は悲しいシーン、3番目はニュートラルなシーンを描いています。ハムドラムのビデオはボランティアの味蕾に影響を与えませんでしたが、2つの感情的なクリップを見た後、参加者は飲み物を区別することができませんでした。教訓：感情は私たちの食物に対する感覚的知覚に影響を与えます。そして、本当に必要なものが食べ物とは何の関係もないときに何かを食べることは、壊れた場合にあなたの健康を劇的に変えることができるパターンです。試してみる気があるなら、ここに行動を起こすための5つの戦略があります。

ある友人が、彼女のセラピストがガレージセールやリサイクルショップに行き、安い料理を買って、取るようにアドバイスしたと私に言いましたそれらを彼女の裏庭に入れ、それらを少しずつ砕きます。私が彼女にそれをしたかどうか尋ねたとき、彼女はちょうど一皿で、彼女が持っていたと言いました、そしてそれは彼女の人生の最も解放的な瞬間の1つでした。怒り、悲しみ、不安を抱えて歩き回っていても、食べ物を使って外したり、詰め込んだりする可能性を高めます。このため、私はクライアントに、気持ちを解放するための健康的な方法を見つけるようにアドバイスすることがよくあります。たとえば、涙を流す人が泣くのを見る、または浴槽を激しくこすって攻撃性を出すなどです。私はフロイトの大ファンではありませんが、彼の言葉は大好きです。「表現されていない感情は決して死ぬことはありません。彼らは生きて埋葬され、醜い方法で出てくるでしょう。」真実。

テレビコマーシャルの最中に、考えないようにしようとしていたチェリーガルシアのパイントを奪うためにキッチンに漂流していることに気付いた場合は、そのままにしておいてください。椅子に座って、気を散らすことなくアイスクリームを食べます。おそらく信じられないほどぎこちなく感じるでしょうが、それがポイントです。あなたの快適な繭の中では、あなたがどれだけ速くそしてどれだけ食べているか、あるいはあなたがまったく食べているかさえ見失いがちです。これらの行動を切り離して食べることは、電気をつけるようなものであり、それははるかに少ない食事につながる可能性があります。または、食べることは本当に対処するための最良の方法ではないことに気づきます。強力です。

何年にもわたって、多くのクライアントから、特定の食べ物を持ち歩くことができないと言われてきました。なぜなら、そこにいると、特に感情的なときに食べるからです。しかし、あなたが一人で住んでいない限り、すべての「リスクの高い」食品を完全に追放することは不可能です。ただし、役立つ可能性のあることの1つは、アクセスを困難にすることです。研究によると（そして私自身の経験では）、食べ物にたどり着くまでに必要なステップが少なければ少ないほど、それを食べる可能性が高くなり、逆もまた同様です。したがって、キャンディーやクッキーを高い棚に隠したり、別のバッグに包んだり、密封された容器の中に入れたりすると、実際にそれを食べる可能性が低くなります。また、他のオプションを検討する機会も提供します。あるクライアントは、このトリックが大きな進歩をもたらしたと私に言いました。彼女は言った、「私はよく考えました。クローゼットに入って、踏み台を手に入れて、古いハロウィーンのキャンディーを下ろすか、友達に電話することができます。その瞬間、電話をかけるのは簡単に思えました。」彼女にとって、これは大きな勝利のように感じました。特に翌朝、二日酔いや後悔なしに目が覚めたときです。

多くのクライアントが直面する最大の課題の1つは、小さな贅沢をさせないことです。大きなビンジに雪だるま式に。数え切れないほどのクライアントが私に言った、「私が軌道から外れた後、私は一体何を理解した、私は食べ続けたほうがよい」。このオールオアナッシングの傾向は、ダイエットの歴史を持つ人々の間で特に一般的であり、それを終わらせることは、感情的にも肉体的にも信じられないほど変化する可能性があります。あなたが完璧主義者なら、1つの「悪い」食事と1つの「悪い」日の間にほとんど違いがないように感じるかもしれませんが、それは真実ではありません。私がよく使う例えは借金です。あなたが借金から抜け出すために厳しい予算にあり、あなたが自発的に余分な100ドルを費やした場合、それから支出を続けてあなたのクレジットカードにさらに何百も請求するのは意味がありませんよね？もしそうなら、あなたはただ抜け出すのに時間がかかるより深い穴を掘るでしょう、そしてそれはまさに食物で起こることです。このパターンこそが、常にダイエットをしているにもかかわらず、多くの女性が何年もほぼ同じサイズを維持している理由です。それがおなじみのように聞こえる場合は、サイクルを壊すことができることを知っておいてください。私のクライアントの多くは、少し寄り道した後、道に迷うのではなく、すぐに道に戻ることができることを発見しました。

私のクライアントのほとんどにとって、感情的に食べるリスクは、構造化されていない時間が何時間もある週末に大きくなります。 同じ船に乗っている場合は、楽しむプロジェクトや活動を計画し、期限を設定します。 たとえば、何か（ジュエリー、工芸品など）を作っている場合は、特定の日に友人や家族に渡すように計画します。 プロジェクトが終了したら、別のプロジェクトを開始します。 このライフスタイルの変化は、私のクライアントの一部が「2日間のフード乱交」と呼ぶものを最終的に終わらせ、さまざまな方法であなたの生活の質を高める可能性があります。

このトピックについてどう思いますか？ あなたは感情的な食事に苦労していますか？ @CynthiaSassと@goodhealthにあなたの考えをツイートしてください