ストレス食があなたの脳を乗っ取ることを止める5つの方法

上司から怒りのメールを受け取った後に発生することがあります。または、あなたが最近新しい愛の興味につながったためかもしれません…そして今、彼または彼女はMIAになりました。ジレンマが何であれ、チートスのバッグに手を入れたり、キッチンに行ったりして、そこにあるものは何でも。

それが何であるかを知っています：ストレスを食べること。 「痛みを避けて救済を求めたいのは完全に人間です」と、登録栄養士でシアトルのマインドフルニュートリションの創設者であるミンハイアレックスは言います。 「ストレスを食べることは、通常、私たちがその瞬間から切り離したいときに起こります。脳内のチャネルを変えて、気分を変えようとするようなものです」と彼女は説明します。これが、食べ物がストレスの救済策である理由と、そのサイクルを止める方法です。

締め切りや危機が迫ったときに突然憤慨したとしても、当然のことです。 「ストレスは副腎を活性化してコルチゾールを放出し、食欲を増進させます」と、心理学者であり、サイトの背後にいる感情的な食事の専門家であるメリッサ・マクリーリー博士は言います。ストレスはまた、あなたの食欲を調節するグレリンのような空腹ホルモンを妨げます、と研究は示しています。不安があなたの睡眠に影響を及ぼしている場合、zzzの欠如はあなたの食欲をさらに高めます。

残念ながら、その不安によって引き起こされる空腹はあなたのウエストラインに長期的な結果をもたらす可能性があります。実際、ある新しい研究では、ストレスを感じたと報告した女性は、燃焼するカロリーと脂肪が少なく、高脂肪の食事を食べた後のインスリン反応が高かったことがわかりました。ジャーナルBiologicalPsychiatryに掲載された研究者たちは、これらのストレスによる変化により、女性の1日あたりの消費カロリーが約100カロリー少なくなると結論付けました。この違いにより、1年に11ポンドのカロリーを摂取できる可能性があります。

ストレスにさらされていると、あなたはしばしば制御不能になり、圧倒されます—そしてそれはあなたの食生活に漏れる可能性があります、とMcCreeryは言います。したがって、通常は健康的な習慣を維持するのではなく、空腹のライオンのようなジャンクフードを追いかけるのは当然のことです。 「あなたは過去や未来について心配しています。現在食べているものではありません」と彼女は付け加えます。

ストレスは、集中力と回復力を維持し、創造性を実践するために必要な認知リソースを使い果たします。問題解決、McCreeryは言います。そのため、ミントチップのパイントにひじを深く入れることは、その非常に困難な作業プロジェクトに取り組む方法の計画を実際に考え出すよりも常に簡単に感じるのです。

それは残念ですが、セロリの棒を切望しません。そして狂った瞬間のニンジン、それは生物学に反するでしょう。フライドポテト、スナックミックス、クッキー、アイスクリームは、これらの高炭水化物、高脂肪の食事が脳の心地よいドーパミン反応を高めるため、頼りになります、とアレックスは説明します。次に、バインドに入ると、チョコレートチップのサイレンの歌が聞こえます。これは、ノギンがドーパミンのやりがいのあるヒットを期待するようになり、どこにあるかを知っているためです。 （ええと、クッキーです。）

それだけでなく、ストレススナックが根付いた習慣になるのは簡単です。 The Journal of Clinical Endocrinology＆amp;の2015年の研究代謝は、私たちが高糖質食品を食べる理由の1つは、糖分がストレス誘発性のコルチゾール反応を弱めるためであることを発見しました。翻訳：あなたは砂糖の高さで気分が良くなります。時間が経つにつれて、あなたの脳は煮詰めるためにこれらの食品に依存し始めるかもしれません。

問題は、それをした人（そしてしなかった人）は、感情的な理由で食べた後の気分を知っています—罪悪感と欲求不満は二日酔いのようにあなたを襲った。ペンシルベニア州立大学の調査は、私たち全員が疑っていたことを裏付けています。悪い食べ物を食べると、不機嫌な気分がさらに悪化する可能性があります。

ストレスのない食事から解放され、食事に幸せを取り戻す準備ができています。 ？次回不安が襲ったときに、これらの簡単なトリックのいくつかを試してみてください。

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この記事はもともとDailyBurnのLifeに掲載されました。