あなたの内なる自己批判に立ち返る5つの方法

• 1。名前を付けます
• 2。瞑想
• 3。戻る
• 4。ジャーナル
• 5。専門家の助け

はじめに

人生のある時点で自尊心に苦しんでいない人にまだ会っていません。ことわざにあるように、私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。これは私たちのキャリアだけでなく、私たちの生活のあらゆる分野に現れる可能性があります。

私たちは私たちの考えではなく、ただそれらを聞いている人です。

ネガティブ私たちをしつこくする声は、それがチェックされていないときに本当に犠牲になる可能性がありますが、それでも私たちのほとんどは押し戻す方法を知っています。頭の中でラジオがいつも「私は最悪」の曲を繰り返し再生しているように見える場合は、ステーションを変更するためのヒントをいくつか紹介します。

1。頭の中でその批判的で意地悪な声を出します名前

私の友人は、うつ病がどのように思考を歪めるかに挑戦するために、頭の中でその否定的な声にブライアンという名前を付けたと私と共有しました。

なぜブライアン？ええと、彼らは私に言った、それは「脳」という言葉のアナグラムです。賢いです、はい、しかし私たちが私たちの考えではないという重要なリマインダーでもあります—私たちはただそれらを聞いている人です。

だから、あなたがその批判的な声に名前を付けるにせよ、それがあなたがあなたの考えやそれらに過度の重みを置きます。自分をフィルターと考えて、どの考えを保持し、どの考えを手放すかを決定します。

否定的で自滅的な考えから自分を切り離すことが非常に重要です。

あなたあなたの考えを選ぶことはできませんが、あなたはあなたの考えとあなた自身の間に健康的な距離を作ることに向けて取り組むことができます。自己批判的な声明が頭の中に浮かび上がるのを聞いたら、それを認めてください。

「入力してくれてありがとう、ブライアン」 。

そして、質問をして裏返しにすることで、必ずしも真実ではないことを確認します。

• その間違いは実際に失敗につながるのでしょうか、それとも不完全になるのでしょうか。 、他のみんなと同じように？
• 上司からの爆発は本当にあなたの不備についてでしたか、それとも彼女の悪い日についてでしたか？
• あなたの友人は彼がそうしないのであなたにテキストメッセージを送りませんでしたか？あなたが好きですか、それとも彼が忙しいというだけでしょうか？
• それを見つけるのに十分な速度で減速すると、常に別の視点があります。

思考は単なる思考ですが、疑いなく受け入れるだけだと忘れがちです。

2。ガイド付き瞑想を試してみてください

告白：人生で多くのトラウマを経験した後、自分の感覚-急落する価値があります。私は自分に何が起こったのかを見て、その痛みに自分が誰であるか、つまりケア、安全、または代理に値しない人についての話を書かせました。

友人の勧めで、私はトラウマに対処する方法として瞑想を試してみてください。最初は懐疑的でしたが、それがどれだけ役に立ったかということにショックを受けました。アプリSimpleHabitを使用して、CatherineCook-Cottoneの「HealFromTrauma」シリーズを試しましたが、必要だとさえ気づかなかったという断言を見つけました。

たとえば、Cook-Cottoneは移動について話します「信頼のスピードで」回復。いつも自分自身に焦り、過去のトラウマを「乗り越える」ことができないのはなぜだろうと思っていたので、このフレームワークによって私は自分自身に優しくなりました。回復には信頼が必要であり、トラウマはしばしば信頼の侵害によって引き起こされます。

トラウマ体験から学んだ自分自身についてのネガティブな考えに気付くと、ネガティブなメンタルスクリプトを書き直すことができました。私の脳は繰り返すのが好きです。

しかし、それほど驚かないでください。結局のところ、瞑想の練習をすることには、感情的な健康と身体的な健康の両方に無数の利点があります。また、選択できるアプリが非常に多いため、これまでになく簡単に始めることができます。

3。一歩下がる方法を学ぶ

よく、自分を打ち負かしているとき。何か、「友達がこれを経験しているとしたら、友達に何と言いますか？」と自問します。

一歩下がって少し自分に共感を覚えることができれば、物事の見通しを保つのに役立ちます。あなたが愛する人を想像して、あなたの靴に入れてもらえますか？彼らをサポートするためにあなたは何を言いますか、または何をしますか？

しかし、これはすべての人にとって自然なことではありません。これに苦労しているときは、アプリWysaを使うのが大好きです。これは、心理学者とデザイナーのチームによって開発された、ポケットの中のライフコーチのようなインタラクティブなチャットボットです。人工知能を使用して、さまざまな行動療法やセルフケア技術を使用して、自滅的な思考や行動に挑戦するのに役立ちます。

たとえば、Wysaは、嘘である認知の歪みと呼ばれるものを特定する方法を学ぶのに役立ちます。私たちの脳は頻繁に私たちに話します。

多分あなたは結論に飛びついたり、それが適切でないところで自分に責任を割り当てたり、過度に一般化したりしています。 Wysaは、このようなパターンを特定し、それが役に立たないか正確でない場所を確認し、問題やイベントについての新しい考え方を見つけることで、あなたに話しかけることができます。

物事の見通しを保つために少し助けが必要な場合は、Wysaのようなチャットボットが優れたリソースになる可能性があります。

4。ジャーナルの保持を開始する

ジャーナリングは取得に最適ですあなたの胸から詰め物。カタルシスであることに加えて、ジャーナリングは、より自己認識するための素晴らしい方法でもあります。多くの場合、ネガティブな考えに異議を唱えることはありません。ネガティブな考えがいつ起こっているかを常に認識しているわけではないからです。しかし、定期的に書くことはそれを大いに助けます。

私を大いに助けた1つの演習は、作成することです。単純な2列のジャーナル。最初のコラムでは、1日を通して自分自身に対する批判をメモします。

ちょっと待ったら、そのコラムで積み上げてきた考えを見ていきます。 2番目の列、私はそれらを書き直します—今回は、私が書いたものを再構成するためのより力強いまたは前向きな方法を探します。

たとえば、「仕事で愚かな間違いをした」と書いた場合左の列は、「自分の仕事で何かをするためのより良い方法を学んだので、今は改善できる」と書き直すかもしれません。

「肌の粗さが嫌い」と書いた場合。 「今日の肌の見え方が気に入らなかったけど、服装は素晴らしかった」と書き直すかもしれません。

安っぽく聞こえるかもしれませんが、自尊心にはリハーサルと練習が必要です。ジャーナルのようなプライベートスペースを見つけて新しい態度を試すことは、私たちの視点を変えることを学ぶのに役立ちます。

5。セラピストを見つけることを検討してください

あなたのネガティブな場合はそれを知ることが重要です思考は永続的であり、生活の質と機能に影響を与えます。それは、より深刻な何かの兆候である可能性があります。

これらの思考がうつ病、不安、意欲の低下、疲労、絶望などの問題を伴う場合、常に最善のサポートを受けていることを確認するためにセラピストまたは心理学者に相談するのが最善です。

うつ病や不安などの精神的健康状態に関しては、前向きな考えを考えるほど簡単ではありません。日記をつける。偏りのない部外者の視点からサウンドボードを使用すると、考え方が完全に変わる場合があります。治療の余裕があるかどうかわからない場合は、このリソースを使用して、最適な選択肢を決定することができます。

新しいことを試すとき、特にそうでない場合は、私たち全員が少しばかげていると感じることがあります。自然に来る。しかし、それはそれが永遠にそのようにとどまるという意味ではありません。自尊心に関しては、自分自身を構築するのに時間がかかることを忘れないでください。しかし、少し練習すれば、メンタルヘルスとウェルネスは常に努力する価値があることがわかると思います。

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