慢性片頭痛を抱えて生活しているときにメンタルヘルスに対処する5つの方法

• ガイド付き瞑想
• 動き
• 個人的なつながり
• セルフケア
• 無私の行動
• 結論

耐え難いほどの頭痛、めまい、光と音の過敏症、視覚障害、しびれ、うずき、はっきりと考えることができない—これは慢性片頭痛が何であったかについての単なる考えです私のように。

そして、それはほぼ30年の間ほぼ一定の仲間でした。

慢性片頭痛と診断されるには、1か月に15日以上、3か月間頭痛を経験する必要があり、そのうち8日は片頭痛の特徴があります。

現実には、慢性片頭痛のある人は、そうでない日よりも多くの日に症状が現れます。そして、1つの攻撃が終了すると、別の攻撃が開始されようとしている可能性があります。

これらの容赦ない症状は私を悩ませ、時折ほとんどすべての私の注意の焦点になりました。片頭痛は私たちの生活の多くを決定し、私たちができること、できないこと、または達成できないことを決定します。

片頭痛への反応のバランスをとることによってその制御の一部を取り戻すことは、良好なメンタルヘルスを確立および維持するための鍵となります。 。

以下は、慢性片頭痛が私の精神的健康と健康を引き継ぐのを防ぐために私が確立したいくつかの戦略です。

ガイド付き瞑想を試してみてください

ガイド付き瞑想の支持者になるとは思ってもみませんでした。私には、エクササイズホイールで走っているハムスターのような脳があります。常に走っていて、静止することはありません。

ガイド付き瞑想は、私の過度に活動的な脳が管理できるものを超えたもののように見えました。

それ以来、瞑想はすべて練習であり、完璧であるということではないことに気づきました。それは、自分の努力を判断せずに、自分自身と迷った考えを息に戻すことだけです。

意図的な瞑想をガイドしたり、夜寝るのに役立つさまざまな瞑想アプリがあります。

一日に動きを追加する

片頭痛を抑え、メンタルヘルスを改善するために運動するように言われることがよくあります。専門家は間違っていません。「運動」という言葉を再構成する必要があるかもしれないというだけです。

「動き」という言葉は、毎日片頭痛の症状を経験している私たちにとってはそれほど威圧的ではないと思います。私たちの日常生活に動きを追加することは、通常、ジム、組織化されたプログラム、または5Kレースに関連する運動よりも簡単に聞こえます。

慢性片頭痛で最初に運動を始めたとき、私はベッドから引きずり出され、時速2マイルでトレッドミルの上を歩いていました。私は頻繁に吐き気の発作に対処するために立ち止まって、それに戻る必要がありました。

この運動の目標に毎日取り組んでいなければ、これを行うことはできなかったでしょう。毎日同じ時間に予定されていたので、やることリストからチェックすることができました。片頭痛の症状を軽減することの利点を確認するのに少し時間がかかったとしても、私の一般的な人生観の改善に間違いなく気づきました。

ゆっくりと始めて、より速いペースで作業することは私にとってはうまくいきました。それは扱いやすかっただけでなく、成功したと感じ、片頭痛の生活のこの側面をコントロールしているように感じました。

気分を良くする人に頼る

誰があなたを持ち上げ、感情的に軽く、集中していると感じさせますか？

それらの人とより多くの時間を過ごすことは考えるのは簡単なメンタルヘルスのヒントですが、慢性片頭痛を扱う場合は実装が少し難しい場合があります。

メンタルヘルスの仲間と集まることができる症状の少ない日を見つけるのは難しい場合があります。しかし、それは必ずしも大事な日である必要はありません。電話やズームチャットは、私たちが元気を取り戻し、バランスを見つけるために必要なものである場合があります。柔軟であることは重要です。

個人的および感情的なレベルで人々と再接続することは、私たち自身の慢性疾患のバランスを維持するのに役立ちます。私たちが単なる病気ではないことを思い出すのに役立ちます。

真のセルフケアの時間を見つける

セルフケアは、ソーシャルメディアで頻繁に宣伝される話題のフレーズです。それは実際にはどういう意味ですか？

セルフケアは、ソーシャルメディアから少し離れたり、仕事や家庭生活の優先順位を付け直したり、本を読んだり、昼寝をしたり、犬を散歩させたり、お気に入りの番組を途切れることなく見たり、クラフト。

他の人のために何かをする

軽度から中等度の発作があり、少し圧倒されていると感じたら、他の人に集中することで痛みから気をそらすことができます。

私のお気に入りの気晴らしは子供のために焼くことですが、アイスクリームを作るのも大好きです。

このテクニックの最も難しい部分は、立ち上がってそれにコミットすることです。立ち上がると、プロジェクトに参加するようになり、片頭痛の現在の状態に感じる痛みや圧倒が少なくなります。そして、その見返りとして受けた幸福と感謝は、私のメンタルヘルスをさらに後押しします。

収益

これらの戦略は実装が非常に簡単で、時間の投資から大きな利益を得ることができます。

片頭痛への反応のバランスをとることにより、片頭痛とメンタルヘルスのコントロールを取り戻します。 小さなことから始めて、今日から始める戦略を1つ選択してください。

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