すべてのトレーニングでコアをトーチする5つの方法

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すべての動きの核心はそれだけです：あなたの核心です。多くの場合、「コア」と「絶対」は同義語になりますが、これらを同じ意味で使用することは100％正しくありません。腹直筋、腹横筋、斜筋が中央部を構成しますが、関与する筋肉はこれらだけではありません。背中、腰、臀筋は、前後にステップしたり、左右にジャンプしたり、すべてを振り返ったりするために必要な安定したベースも提供します。したがって、本格的なコアワークアウトを行うには、それらすべてを実行する必要があります。

「コアの強度と安定性は、身体的および運動的パフォーマンスを向上させるだけでなく、姿勢と体型を維持および修正し、怪我を防ぐのにも役立ちます」と述べています。 Andia Winslow、Daily Burn AudioWorkoutsトレーナー。 「自分のコアを認識し、適切に関与する能力を持っている人は、固有受容感覚、または実際にそれらを見ることなく、四肢の位置の感覚も強化されています。」

エリートアスリートの動きを想像してみてください、ウィンスロー説明し、それらがどのようにリズミカルで簡単に空間を移動するか、多くの場合、同時に複数の運動面で移動します。彼らはそのために強い体幹の筋肉に感謝することができます。 「コアはすべてのトレーニングで焦点を当てるべきです」とウィンスローは言います。 「適切なコアエンゲージメントがなければ、ワークアウトはそれほど効果的ではありません。」

それは、クランチが汗のセッションで恒久的な場所を必要とするということではありません。他の一般的な演習中に、追加されたコアチャレンジに簡単に忍び込むことができます。 「人々がトレーニングに難しさを加えることを選ぶとき、彼らはしばしば体重、繰り返しまたは期間を増やします。強度を上げるためのもう1つの、そして多くの場合より効果的な方法は、スタンス、接地接触、および/または動的分散装置を変更することです」とWinslow氏は言います。体重を移動したり、バランスをテストしたり、着地を維持することに集中したりすることで、すべてミドルをより魅力的にすることができます。

スクワットでもランジでも、Winslowは、腹筋と肩をアクティブにするために、体重を頭上に押したり保持したり、あるいは腕をまっすぐに伸ばしたりすることをお勧めします。これらの筋肉群は、背骨を中立位置に保つために一生懸命働かなければなりません。そうすれば、アーチを越えて腰に負担をかけないようになります。翻訳：あなたが本当に気にかけているように手を空中に置いてください（コアワークアウトについて）。

ベンチ、椅子、またはボックスにステップアップするには、片足を使用し、かかとを離れてトップに到達する必要があります。片方の手足のバランスをとることで、あなたの体幹を直立状態に保つことができますが、Winslowは、上部で一時停止すると（膝を上げた状態で）、中央部がより組み込まれると説明しています。立ち上がったら、2〜5秒間押し続けてから、下に戻ります。

チンアップとプルアップについても同じ戦略が（文字通り！）当てはまります。あごをバーで一時停止することにより、コアが発火し、安定した1本の実線を維持します。脚または腕の日がコアワークアウトに変わりました。

ボックスジャンプでコアワークをクランクアップするには、ホップの高さを下げることから始めます。次に、爆発的な飛躍を片足に保ち、着陸を実際に固執します。 （立ち上がって降りる前に、上部を1〜3秒間保持します。）1回の全身運動を最高の状態で行います。

腕と腹筋のルーチンを連携させます。ダンベルプレスやフライなどのエクササイズで一度に片方の腕を動かすと、ミッドセクションが回転に逆らって動き、腰を直角に保ち、背中をまっすぐに保ちます。これは、立っているか仰向けになっているかに関係なく機能します。腰を橋に持ち上げると、大殿筋もターゲットになります。非常に多くの筋肉。

私たちは、仲間のスタジオメイトにハイタッチをするために向きを変えることから、同僚とチャットするためにひねるまで、一日中複数の方向に回転する傾向があります。しかし、その動きを安全に保つために、あなたのコアはあなたを直立させて背骨を保護するのに十分な強さを必要とします。入力：安定性を構築するための回転運動。ステップアップの上部またはフロントランジまたはサイドランジの下部で胴体をひねってみてください。そうすれば、体は1日を通して行うターンをより適切に処理できるようになります。