あなたの通勤があなたの健康を害している5つの方法

米国国勢調査のデータによると、アメリカの平均的な通勤時間は25分ですが、多くの労働者はその数をはるかに超えて移動しています。ロサンゼルスでは、運転手は1年に平均90時間交通渋滞に巻き込まれ、ニューヨーク市の従業員は1日平均48分かけて仕事に行き、途中で電車やバスを乗り換えることがよくあります。

通勤が誰もが好きな時間になることはめったにありませんが、それは単なる不便以上のものになる可能性があります。在宅勤務で過ごす時間はすべて、心身の健康にも影響を与える可能性があります。車、電車、またはバスでオフィスに行く5つの方法と、それに対する対処法を次に示します。

American Journal of Preventive Medicineに掲載された2012年の調査によると、テキサスの住民が毎日通勤するほど、太りすぎになる可能性が高くなります。当然のことながら、最も遠い通勤者も、推奨される量の毎日の身体活動を得る可能性が低くなりました。 「転職や転職はそれほど簡単ではないので、通勤時間が長い場合は、日中活動するためにより大きな努力を払うことが重要です」と主任研究著者のクリスティン・ホーナー博士は述べています。 「散歩の休憩を取り、頻繁に机から起き上がり、階段を上り、時間があるときはいつでも運動することを優先します。」

可能であれば、試してみるのも良い考えかもしれません。公共交通機関：通勤に出かけた男性と女性の体重は、歩いたり、自転車に乗ったり、電車やバスに乗ったりした仲間よりも、それぞれ約6.6ポンドと5.5ポンド多いことが、BMJの2014年の調査で明らかになりました。

A 2010年のギャラップの調査によると、通勤時間が90分を超える人の3分の1が、進行中の首や背中の痛みに対処していると答えています。腰痛は最も一般的な健康上の不満の1つですが、10分以内に通勤する4人に1人だけが、同じ投票で痛みを報告しました。

運転席または上に座って過ごす余分な時間は、前に落ちました。アリゾナ州ツーソンにあるミラバルリゾートアンドスパの運動生理学者であるアンドリューウルフは、列車がこれらの問題に寄与する可能性があると述べています。しかし、腰の後ろに腰を支え、頭を肩に均等に乗せてまっすぐに座る努力をすることで、悪い習慣を逆転させることができます。 「それはあなたがそれについて毎日少し考えることを必要とするライフスタイルの選択です」と彼は言います。 「これを十分に行うと、自動的になります。」

車を運転したり、相乗りしたり、公共交通機関を利用して仕事をしたりした人は、日常の活動を楽しむことができず、歩行者や自転車に乗る人に比べて集中するのに苦労しました。イーストアングリア大学からの2014年の研究。興味深いことに、研究者たちは、車の運転に費やす時間が増えるにつれて、自動車通勤者の幸福スコアが低下することを発見しました。しかし、歩行者の場合は逆になります。徒歩で仕事をするために遠くまで移動した人の方がメンタルヘルスのスコアが高くなりました。

公共交通機関を利用できない場合は、見知らぬ人と話すことをお勧めします。 Journal of Experimental Psychologyに掲載された2014年の調査によると、バスや電車の通勤者は、他のライダーとつながるときの方が、自分自身を維持するときよりも前向きな体験を報告しました。

自家用車で通勤する人（関係なく）英国の国家統計局からの2014年の報告によると、旅行の長さ）、または電車、バス、徒歩で30分以上続いた人は、短い旅行をした人に比べて不安レベルが高かった。

Hoehnerの調査によると、人々の車の通勤時間が長いほど、身体活動レベルを制御していても、血圧が上昇する可能性が高くなります。 「その発見は、人々があまり活動的でないという事実とは無関係に何かが起こっていることを示唆しました。潜在的にストレスに関連する何かです」と彼女は言います。 （睡眠不足、貧しい食生活、社会的孤立など、高血圧のその他の危険因子も影響を与える可能性があります。）

'これに対抗する1つの方法は、雇用主がさまざまな場所で通勤できるようにすることです。 1日の時間帯なので、交通にあまり時間をかけていません」とHoehner氏は付け加えます。スケジュールを切り替えることができませんか？緊張していると感じたら、心地よいプレイリストをオンにするか、ゆっくりとした深呼吸を練習してください。

ロサンゼルスの住民を対象とした2007年の調査では、有害な大気汚染への曝露の最大半分が、旅行中に発生しました。車両。研究の著者によると、窓を上にして運転し、再循環空気を使用し、時速20マイル未満で運転すると、露出を減らすことができますが、運転時間を短縮するほどではありません。

自転車で通勤すると、露出が増加します。 2010年のオランダの調査によると、汚染物質に対しても同様ですが、同じ調査によると、乗車中に心拍数を上げることによる健康上のメリットは、リスクを少なくとも9倍上回っています。