減量を失速させる5つの白い嘘

米国疾病予防管理センターの基準によると、慢性的な暴飲酒（女性は2時間で4杯以上、男性は5杯）である多くのクライアントからこれを聞いています。一部の人にとっては、自己分類が正当化されるのは、彼らがその週に飲まない、すでに削減している、またはもっとたくさん飲む友人と自分自身を比較しているからです。でも、振り返ってみると、週末だけでも、自分でワインを磨くのは良くないという気持ちをよく耳にします。

代替案：
ほとんどのクライアントにとって、飲酒には両方向に移動するドミノ効果があります。土曜日の夜にいくつかのバックドリンクをノックすると、夕食時にもっと食べることになり、日曜日にブランチに出かけ、月曜日の朝にジムをスキップし、月曜日の午後にオフィスのキャンディー皿に入れます。反対に、酒を減らすことは、多くの場合、より清潔で、よりコントロールしやすく、より健康的な食事をしたり、より積極的になるように動機付けられたりすることにつながります。アルコールを感情的な松葉杖として使用している場合、またはそれが社会的シーンに不可欠である場合は、信頼できる人に連絡してください。私は、クライアントがこのパターンから抜け出すために、削減するか、一緒に飲むのをやめるという彼らの決定を支持した親しい友人や家族とつながるだけでした。

この声明をよく耳にしますクライアントが退廃的な休暇、夕食、または過食を伴う休日について私に話した後。そして、それが真実であると信じている人もいますが、多くの人は、日常的に、豚を出さないものの、特に野菜のマークを打つことになると、正確に金の星を獲得していないことを知っています。精製された穀物ではなく、全体に手を伸ばす。彼女がバラ色のメガネを通して自分の食事を見ていることを認めた後、あるクライアントは、私が実際に稼いだものがB-のようだったときに私は自分自身にAを与えていたと思います。

代替案：
ほとんどの場合完璧でなくても、完璧ではないことを認めてもかまいません。実際の食生活を理解せずに、食生活を改善する具体的な目標を設定することはできません。たとえば、夕食時にご飯を食べすぎて野菜が足りないことに気付いた場合は、その部分をフリップフロップして（たとえば、玄米の半分のカップとブロッコリーの1カップ、逆ではなく）20グラムの炭水化物を削ります。お食事。 1日1回の食事で、時速4マイルで85時間トレッドミルを歩くのと同等の節約になります。

私はプロのアスリートやパフォーマーと仕事をしていますが、ほとんどのクライアントはフルタイムで仕事をしています。 、家族と社会的責任を両立させることに加えて、それはしばしば彼らが望むよりはるかに少ないトレーニングに合うことにつながります。ジムに行くと激しくぶつかりますが、多くの人は週に3日そこに着き、毎日トレーニングを始めているかのように食事を続けます。あるクライアントは、自分はとてもアクティブな人だと思っていると告白しましたが、真実は、現実よりも希望的観測です。

代替案：
毎日同じルーチンに従うのではなく、運動していない日のベースラインの食事計画を確立し、運動する日に追加します。精神的には、食べ物を取り除くよりもお皿に追加する方がはるかに簡単です。フィットネスを考慮しない毎日の体制では、それを実現できない場合でも、余剰分に固執することはありません。

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