5人の女性がモチベーションのヒントを共有：サイクリング、目標設定のためのツール

Germaine Adamsは何マイルも走ったので、彼女は自然なサイクリストだと簡単に推測できます。しかし、彼女は別の話をします。 35歳のWeb開発者は、死にかけているように感じることなく、家の近くの特定の丘を作るのに何ヶ月も苦労しました。その後、2003年8月、彼女はチャリティーオークションでCarmichael Training Systems（ランスアームストロングをトレーニングする人々）からのトレーニングパッケージに入札しました。彼女はその夜に支払った150ドルよりもはるかに価値のある賞品を手に入れました。

カーマイケルのアシュリー・キップ監督との6か月間の電話セッションを開始する前は、アダムスは体重を減らして運動量を増やすという漠然とした希望だけで武装して、できる限り乗っていました。キップはアダムスの目標をより具体的にし、徐々に困難に進行する強度で毎週のライド（屋外またはスピニングクラスのいずれか）のスケジュールを彼女に与えました。キップはまた、ジムに参加して筋力トレーニングを開始するように彼女に勧めました。

アダムスが深刻な結果を見始めるのはそう長くはありませんでした。彼女は週に6日運動を始めただけでなく、自分自身が強くなっていると感じました。ある日、彼女はこれまで何度も苦労していた丘を登り、「これは同じ丘ではありえない。それほど難しいことではない！」と思いました。アダムスも規模の見返りを見ました。彼女が最初にキップと働き始めて以来、彼女は55ポンドを失いました（そして数えています）。これらの成功により、アダムズは自分の野心的な目標を設定する自信を得ることができました。昨年9月、彼女は1日で100マイルのチャリティーライドを完了しました。

持ち帰り：カナダのタラリンエルストンなどのフィットネス研究者マクマスター大学は、コーチ、トレーナー、またはインストラクターが目標設定にもたらす専門知識が強力な動機付けになる可能性があると推測しています。エルストンと彼女の同僚は、50人の大学生に握力運動を行うように依頼した研究でこれを直接見ました。最初の試みの後、いくつかは次の試みのための目標を与えられました。残りは自分で選んだ。目標を設定した人は、目標を設定した人よりも約40％自信を持って目標を達成できました。

目標を達成する：あなたとあなたのフィットネスプログラムがうまくいかない場合は、40ドルを支払うことを検討してください。パーソナルトレーナーまたはコーチとのセッションで80ドルまで。最初に、しかし、彼女の他のクライアントの何人かと話し、彼女が彼らが達成することができた目標を設定するのを助けたかどうか調べてください、とソルトレイクシティの健康コーチでFitAdvisor.comのCEOであるGregoryFlorezは提案します。幸運にも、特定の関心分野で経験を積んだ友人や家族がいる場合（たとえば、10Kを実行したいが、妹が定期的にロードレースに参加している場合）、彼女はあなたの目標の設定も支援できます。

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