5人の女性がモチベーションのヒントを共有：音楽がフィットネスウォーキングを向上

ソフィア・デムブリングは、約8年前にトレーニングに伴うテープを作り始める前に、実質的にウォーキングシューズを履かなければなりませんでした。科学者の正確さで、46歳のDemblingは、毎週行う4〜6時間のウォーキングトレーニングのそれぞれで維持したいペースに同期するように曲を慎重に選択しました。 「私は絶対に夢中になりました」と彼女は言います。 「私はビートに合わせて歩きます。それは私の脳から私の足への直接のルートのようなものです。」

今、彼女が近所や近くの公園をトレッキングしているときでも、デムブリングは通常、彼女の曲に夢中になり、彼女がどれほど懸命に働いているかを忘れます。最近、彼女はテーププレーヤーをiPod用に捨てました。

持ち帰り：多くの人にとって、音楽はドキドキする心から注意をそらすことで、ほぼすべてのトレーニングをより許容できるものにすることができるということはかなり確立されています。ノースカロライナ州グリーンビルにあるイーストカロライナ大学の運動心理学者であるブライアン・フォクト博士は、筋肉が疲れていると言います。そして、研究はその効果を実証し続けています。アイルランドの研究者グループは最近、トレッドミルで運動している間、最初は黙って、次に選択した曲を聴きながら、15人の男性を監視しました。音楽がすべての違いを生みました。彼らは速度を11％近く上げ、平均で約10％カロリーを消費しましたが、音を消したときと同じくらい一生懸命働いているように感じたと言いました。

自分に合った音楽を作る：足を動かすのに最も刺激的な音楽を選んでください。アメリカ運動評議会のスポークスマンであるLeigh Crewsは、明るい歌詞が気分を高揚させ、自尊心を高めることができると述べています。また、音楽の速度をワークアウトのペースに合わせてください。クルーは、たとえば、ランニングには速い音楽（1分あたり少なくとも140ビート）を、ピラティスやヨガには遅いビートを提案しています。自分の完璧なペースの曲を探したくない場合は、Healthy Living Hit Musicをチェックしてください。これは、10種類のスタイル（カントリーからラテンポップまで）と速度（3.2、3.6、4 mph）の歩行者に優しいCDのシリーズです。ダラスのクーパーエアロビクスセンターと提携して制作。各CD（$ 14.99; mywalkingmusic.com）には、30分のウォーキングプログラムが2つ含まれており、それぞれに5分のクールダウンがあります。または、サイトから1曲99セントで曲をダウンロードして、独自のミックスを作成することもできます。

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