5ヨガにインスパイアされたショルダーオープナー

あなたは永遠にきつく巻かれているように感じますか？私たちはあなたを感じます。あなたは仕事でストレスの多い一日を過ごした後、その深部組織マッサージを切望する正当な理由があります。研究によると、私たちは頭、首、肩に怒りや不安などの特定の感情を抱いています。時間が経つにつれて、その慢性的なストレスは私たちの上半身に緊張した結び目をもたらします。

それが、ストレスを和らげ、一日の調子を整えるのに役立つこの肩を開くヨガシーケンスを設計した理由です。ニューヨーク市のLaughingLotusのヘッドヨガインストラクターであるAmandaValdes-Mosierは、5つの異なる緊張を和らげるアーサナ（ポーズ）を分解して、一日を心地よくリセットできるようにします。

この回復力のあるアーサナは胸と肩を開くための素晴らしいダイナミックストレッチ。 Valdes-Mosierは、将来のヨガのエクササイズのために体を温め、トラップ、三角筋、上腕二頭筋に可動性を持たせるためのポーズをお勧めします。ここで、Valdes-Mosierは手首の1つを裏返します。これは、机に座って何時間も入力した後の緊張を和らげるのに役立ちます。 「このポーズは、肩を開くだけでなく、サイドと背中の中央を強化します。肩を積み重ねると安定性が増します」とValdes-Mosier氏は言います。

猫の顔のポーズとも呼ばれ、Gomukhasanaは肩、上腕三頭筋、腰、太もも、足首を伸ばします。このヨガのポーズは少し進んでいますが、ストラップを使用して修正できます（以下を参照）。

指を背中の後ろで握り、前に傾いたり、腕を真後ろに伸ばしたりできます。 「両手を合わせると、肩甲骨をかみ合わせ、胸筋と三角筋を開くのに役立ちます」とValdes-Mosier氏は言います。

このポーズは肩を伸ばすだけでなく、緊張をほぐすのにも適しています。腰椎と胸椎では、Valdes-Mosierは言います。 「このポーズは、肩の周りの筋膜（皮膚の下の結合組織繊維）の緊張を直接鳴らします。」膝を前に曲げるのが苦手な場合は、仰臥位のひねりのように片側に積み重ねることができます。

高板や下向きの犬とは異なり、イルカのポーズは手首の圧力を取り除くのに役立ちますが、それは時々腕に伝わります、とValdes-Mosierは言います。 「このポーズは、上腕二頭筋、三角筋、上腕三頭筋を伸ばすのに最適な方法です。心臓のスペースと肩甲骨に開放感を与えます」とValdes-Mosier氏は言います。 「このポーズは、肩甲帯の安定性も生み出します。」