過食の6つの悪い言い訳

ほとんどすべての女性は、どちらかの肩に食べ物の天使と悪魔を置いており、一方は他方がそれに反対するように忠告しているとしても、ふけることを許可しています。 「私たちは食べ物に「良い」と「悪い」のラベルを付けるようになりました。そのため、食べてはいけないと信じているものを食べると罪悪感を覚えます」と、セレブリティトレーナー（レディーガガとケイティペリー）で著者のハーレーパスナークは言います。 ボディリセットダイエット。

しかし、私たちは口に入れるものを合理化することでもマスターになりました。これは、食べ過ぎ、疑わしい食べ物の選択、さらには体重増加につながる可能性があります。カリフォルニア州ニューポートビーチの栄養士であるEvelynTribole、RDは、次のように述べています。「罪悪感を取り除きましょう。女性は、自分が好きな食べ物を持っていても、全体として食事を作ったり壊したりしないことを覚えておく必要があります。読者は勇敢に私たちを頭に入れて、彼らが食事の決定を正当化する方法を聞いて、専門家はいくつかの目を見張るものを共有しました。関係することができるに違いない！

次のページ：それが「良い」脂肪である限り、私はそれが「良い」である限り、私は好きなだけ持つことができます

'脂肪、アボカドやアーモンドのようなもののように、私は好きなだけ食べることができます。 — Stacy Rogers Sharp、テキサス州オースティン

リアリティチェック！確かに、特定の脂肪は有益です。 「一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、コレステロールを減らし、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます」と、ハーバード大学公衆衛生学部の疫学および栄養学教授であるウォルターウィレット医学博士は述べています。それでも、それらはチーズや赤身の肉に見られるバッドボーイ飽和種と同じくらい肥育しています。脂肪1グラムあたり9カロリーで、通常はタンパク質と炭水化物の2倍の密度です。サンフランシスコの栄養士であるキャロラインカウフマンRDNは、次のように指摘しています。

覚えておくべき栄養ガイドライン：あなたの30％カロリーは脂肪から来るべきであり、飽和した種類からは10パーセント未満です。言い換えれば、ナッツ、アボカド、オリーブオイルのような心臓の健康に良い脂肪を好む：良い。食べ放題のビュッフェのように扱う：悪い。

次のページ：ほとんどが1週間サラダを食べている場合は、週末に豚を食べることができます

私は、私が一週間中ほとんどサラダを持っているならば、私は週末に豚を出すことができると自分に言い聞かせます。 — エリザベスアップチャーチ、ジャクソン、ミシシッピ。

リアリティチェック！贅沢を楽しむことは問題ありません、とウィレット博士は言います、「しかし、週末全体のピグアウトは、その週の間に行われた進歩を元に戻すかもしれません。」体重管理は基本的な計算に要約されます。1ポンドの脂肪には約3,500カロリーがあるため、消費するよりも多くのカロリーを消費しない限り、体重が増える可能性があります。

多くの人が食事を始めます。 Intuitive Eating; の共著者であるTriboleは、金曜日のフィエスタは、週末の104日だけでなく、年間156日もやり過ぎていることを意味します。 「過食はあなたとあなたの体の間の断絶を促進します」と彼女は続けます。 「あなたはいつでも食べる空腹、満腹感、満足感に焦点を当てるべきです。」

そしてサラダにこだわることに騙されないでください、栄養プロパステルナックは付け加えます： '現実はほとんどのサラダは健康にはほど遠いもので、ドライクランベリー、ベーコンビット、ドレッシングのカロリーが含まれています。」

次のページ：今夜ジムに行くので、ランチに2枚のピザを食べることができます。 ！！

もちろん、ランチには2枚のピザを食べることができます。今夜はジムに行きます！ — Hope A. Rising、Clearwater、FL。

リアリティチェック！運動のための小道具ですが、悲しいことに、ジムで消費されたカロリーは必ずしも消費されたカロリーを消し去るわけではありません、とパステルナックは言います。ピザの2つのスライスは、平均して800カロリー近くになります。 130ポンドの女性は、1時間の衝撃の強いエアロビクスで、そのカロリー量の約半分を燃焼します。

ある日、私たちは他の人よりも飢えているとTriboleは言います。多くの場合、睡眠不足が原因です。 「あなたの今ここにある体が何を必要としているかについて考えてください」と彼女は言います。 「それがあなたが望むピザのスライスなら、それを持ってください。あなたはそれを正当化する必要はありません。」ピザを丸ごと食べることを合理化しないでください。

次のページ：PMSを使用している場合、すべての賭けは無効になります

PMSを使用していて、体が塩を渇望している場合、砂糖、すべての賭けはオフです。私は食べるか誰かを殺すかのどちらかです！ — リズセックロ、バージニア州アレクサンドリア

リアリティチェック！あなたが月経前症候群をしているとき、あなたの体がポテトチップスとクッキーを切望する科学的な理由があります：それは至福の修正です。研究によると、気分と体重を調節するホルモンであるセロトニンの産生は、月経前症候群の間に遅くなります。でんぷん質の食品はそれを後押しする傾向があり、気分を改善します...しかしウエストラインは改善しません。あるMITの研究では、その月のその時期に女性が1日あたり約1,100カロリー多く食べたことが示されました。

あなたの最良の選択：少量のタンパク質を含む複雑な炭水化物（セロトニンの生成を阻害します）。 「米、パスタ、オートミールを食べることで、私たちの研究の女性は気分が良くなりました」と、セロトニンパワーダイエットの共著者である研究者ジュディスJ.ワートマン博士は言います。そして、超甘いおやつだけがオレゴン州立大学の栄養学と運動の教授であるメリンダ・マノア博士は、「特別な食べ物を持ってください。箱全体を買わないでください」と述べています。 「クッキーを1つ入手して、それだけを食べてください。」

次のページ：ポップコーンは好きなだけ食べることができます

ポップコーンは「無料」の食品の1つなので、好きなだけ食べることができます。 — シンシアファビアン、ニュージャージー州サマセット

リアリティチェック！そこにすべての低炭水化物、低脂肪の選択肢があるので、栄養士は多くのクライアントがそれらを「無料」の食品と誤って見なしていると言います。 「フローズンヨーグルトとダイエットゼラチンを使ってこれを行う女性もいます」とトリボルは言います。コーネル大学の食品心理学の研究者であるBrianWansink、PhDは、低脂肪食品は特に欺瞞的であると付け加えています。 、したがって、これらの代替品のカロリーは通常約10％少なくなります。」

ポップコーンは空気のように味わうことができますが、3カップ（何も載せていない）はカロリーがパンのスライスに相当します。しかし、彼は、農産物についてあまり考えすぎないでください。「果物や野菜のカロリーを数え始めたら、それらを食べることから自分自身を話すでしょう。そして、そうすべきではありません。」

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