いくつかのZzzを捕まえるのに役立つ6つのバスソーク

なだめるような暖かさと落ち着いた成分で、すぐに消灯する準備が整います。

長くてストレスの多い一日の終わりに、浴槽に沈むことほど満足のいくものはないかもしれません。心配事を洗い流すという治療の儀式と、一人でリラックスする時間の組み合わせは、勝利の組み合わせです。

さらに良いことに、お風呂は、漂流するのに苦労している場合に最適な就寝前の治療法です。

「温水は体をリラックスさせ、体温を上昇させます。外に出ると、気温の低下が自然な冬眠反応と眠気の感覚を引き起こします」と、CIME / ICAM、MBCAM、The BathProjectの著者であるDr.BarbaraKubickaは述べています。

一部の研究はこの主張を裏付ける可能性があります。テキサス大学オースティン校のある小規模な研究によると、就寝の1〜2時間前に入浴すると、自然な概日システムが促進され、参加者は平均10分早く眠りにつくことがわかりました。 。

これ以外にも、お風呂には追加のメリットがあります。それらは、幸福感を高めるホルモンであるエンドルフィンを放出します。

お風呂はひとつですが、睡眠導入成分を加えてバスルームの聖域を作り、夢の国への道を進んでいます。

調査によると、健康な成人に最適な入浴温度は、40〜43°C（104〜109°F）です。妊娠中、高齢者、または健康状態にある場合は、お風呂に入る前に医師に相談してください。

6つのレシピを試してみてください

1。レジリエンスバスソーク

以下のレシピは、はり師、アロマセラピスト、ヒーリングホリスティックフェイシャルのアニーデマミエルが落ち着きと接地のために作成したものです。

• 無香キャンドル
• 線香
• お好みのバスソルト1カップ
• ムスリンクロス
• 1カップのコロイダルオーツまたはジャンボロールドオーツ
• ローズマリーの小枝

1. キャンドルを灯してムードを作りましょう（無香料は他の香りを妨げません）。
2. お好みの軽い無毒の線香を耐火性の香バーナーに入れます。
3. 安全な温度でお風呂を動かします。
4. お風呂の塩を追加します。
5. オーツ麦をモスリンの布で包み、ひもとローズマリーの小枝で結びます。水に入れて振り回し、乳白色にします。
6. お風呂で20〜30分過ごします。
7. 穏やかな呼吸法を練習します。
8. 軽くした後タオルで乾かし、マッサージオイルを肌に塗ります。

2。カモミールヘブンバスソーク

カモミールティーはご存知かもしれませんが、このデイジーがお風呂で驚異的な効果を発揮することを知らないかもしれません。さらに、カモミールは消化を助け、心を落ち着かせ、睡眠を促進し、不安を軽減する可能性があります。

「カモミールは肌を冷やし、落ち着かせ、炎症を起こした疲れた目を落ち着かせるのに非常に役立ちます。さらに、お風呂にいる間にカップを飲むと、脳にアピゲニンが投与されます。アピゲニンは受容体に結合して不安を軽減し、睡眠を促進します」とハーバリストのパメラスペンスは言います。

「最良の部分は、カモミールに含まれる多くの化学物質が香りに含まれていることです。これは、お風呂で使用するのに最適な候補です」とスペンスは付け加えます。

• 3つのカモミールティーバッグ

1. 2つのカモミールティーバッグを1杯のお湯に入れ、10分間放置して注入します。
2. 安全な温度でお風呂を動かします。
3. お湯とカモミールをお風呂の水に注ぎます。
4. カモミールティーバッグが冷めたら、目の上に置きます。
5. 3つ目のティーバッグを使用して、カモミールティーを作成し、お風呂で飲みます。

3。花びらのピンクのバスソーク

なだめるような、甘く、視覚的に素晴らしいバス体験のために、ビートジュース、牛乳、蜂蜜、バニラのこのほぼ砂漠のような組み合わせを試してみてください。 「バニラは睡眠を助け、シナモンは血圧を下げます」とクビッカは言います。

• 1/2カップの牛乳またはオート麦ミルクのような代用乳
• 2大さじ。蜂蜜
• 1カップのエプソムまたは海塩
• 1/2カップのビートルートジュース
• 1/2小さじ。天然バニラエッセンス
• 大さじ1。ココナッツオイル
• 一握りの花びら

1. 安全な温度でお風呂を走らせます。
2. 蜂蜜、塩、ビートジュースを加えます、バニラエッセンス、ココナッツオイル。
3. 花びらにドロップします。
4. リラックスした音楽で25分間横になります。

4。サマーガーデンバスソーク

カモミール、ミント、ラベンダー、オレンジの香りが、夏の午後のガーデンパーティーのようです。 「このお風呂の目的は、体と心の緊張を和らげることです。ラベンダーはリラックスできる香りで、ストレスや不眠症を軽減するのに役立ちます」とクビッカは言います。

• 2つのカモミールティーバッグ
• 2つのミントティーバッグ
• 1 / 2カップのエプソムソルトまたはシーソルト
• 1オレンジ、スライス
• 2滴のラベンダーエッセンシャルオイル
• 1tsp。お好みのキャリアオイル
• ミントの葉

1. 安全な温度でお風呂を走らせます。
2. リラックスできる香りのキャンドルに火をつけます。選択。
3. 小さじ1に希釈したラベンダーエッセンシャルオイルを加えます。キャリアオイル。注意してください—これはお風呂を滑りやすくします。
4. ティーバッグ、塩、スライスしたオレンジを追加します。
5. 25分間黙って横になります。
6. 瞑想する。

5。オート麦とラベンダーのバスソーク

シンプルでありながら豪華さを保つために、オート麦とラベンダーの組み合わせが効果的です。

「オーツ麦はお風呂にぴったりです。すぐに贅沢な気分になり、肌を滑らかに滑らかに保ちます。オート麦はまた、夜に非常に気分が悪くなることが多いかゆみや炎症を起こした肌を軽減するのに役立ち、より良い睡眠を得るのに役立ちます」とスペンスは言います。

• 1/2カップのオーツ麦
• 5滴のラベンダーエッセンシャルオイル
• 2tsp。お好みのキャリアオイル
• きれいな靴下

1. きれいな靴下に1/2カップのオート麦を追加します。
2. 靴下を結びますタップして、オート麦を水にぶら下げます。
3. 安全な温度でバスを動かします。
4. 5滴のラベンダーエッセンシャルオイルを2tspに混ぜます。キャリアオイルを入れてお風呂に入れます。
5. お風呂がいっぱいになったら、水が少し乳白色になるまで靴下を絞ります。
6. 横になってリラックスします。

6。ウッドランドフラワーバスソーク

キャンドル、フレグランス、家庭用品のブランド、アールオブイーストの創設者であるニコダフコスとポールファーミンによって作成されたこのソークは、ラベンダーの花の香りと木質のフランキンセンスをブレンドして、バランスの取れた香りと心を落ち着かせる体験。

• 1/4カップのエプソム塩
• 大さじ1。死海の塩
• 小さじ2。重曹
• ラベンダー1滴とフランキンセンスエッセンシャルオイル1滴
• 小さじ1。お好みのキャリアオイル

1. 大きなミキシングボウルを使用して、塩と重曹をスプーンで混ぜます。
2. 安全な温度でお風呂を動かします。
3. エッセンシャルオイルを小さじ1に混ぜます。キャリアオイル。
4. 塩を加えてよく混ぜます。
5. お風呂に混合物を注ぎます。

研究によると健康上の利点があることが示唆されていますが、食品医薬品局行政（FDA）は、エッセンシャルオイルの純度や品質を監視または規制していません。エッセンシャルオイルの使用を開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。ブランドの製品の品質を必ず調査してください。新しいエッセンシャルオイルを試す前に、必ずパッチテストを行ってください。

眠りにつく

睡眠がとれにくいトリッキーな時期には、眠りを誘うソークが最適です。ウェルネスツールボックスに入れるのに理想的な儀式。これらの落ち着いた成分と相まってなだめるような熱はあなたがすぐに消灯する準備ができているでしょう。

いくつかのレシピをマスターしたら、お気に入りの塩、油、香りを組み合わせて、独自の調合をフリースタイルにすることができます。後で使用するために、気密ガラス容器に塩を保管することもできます。

独自のバスルームサンクチュアリを作成して、水に浸かりましょう！