あなたの不安な考えを煽る可能性のある6つの認知の歪み

さまざまな考え方に注意することは非常に役立ちます。そして、これらのパターンを自分で確実に認識できるので、「マインドトラップ」に陥ったときに一歩下がって気付くことができます。 「認知の歪み」として。私が最も罪を犯しているのは？カタストロフィイジング、これから始めましょう。

カタストロフィイジングは、不安を実際に増幅する歪んだタイプの思考です。災害を予期して、最悪の結論にジャンプしたとき、または何かが実際よりもはるかに悪いと見なしたときです。おなじみですか？最悪のシナリオにジャンプするのが私の超大国です。

私たちは直面している状況や課題を見て、起こりうる最悪の事態を自動的に想像します。

私たちの心はこれを続けますwhat-ifsゲームで。これは私たちの心が続くときです：この最悪のシナリオが発生した場合はどうなりますか？

大惨事は一般的に2つの形をとることができます。最初に、それは現在の状況を取り、それに真に否定的な「スピン」を与えます。 2つ目は、将来を見据えて、うまくいかないすべてのことを予測するときに発生します。サイクルを断ち切るのは難しいかもしれませんが、全体的に不安がある場合は、何が起こっているのかを認識し、制御不能になる前にそれを止めるための簡単な手順がいくつかあります。

そこにあると信じると、極性化された思考が起こります。正しいまたは間違った結果または見解にすぎません。

純粋に良いまたは純粋に悪いという観点から物事を見ると、達成不可能な基準と高いストレスレベルにつながります。

二極化された思考が生まれます。夢見ていた大学のコースに参加したり、すべての人にあなたに感銘を与えてもらいたい、特定のレベルの収入、さらには特定のレベルの満足度など、単一のイベントや結果に基づいて希望や期待を抱いていることに気付いたとき。

フィルタリングとは、ネガティブな詳細を取得して拡大し、状況のポジティブな側面をすべて除外することです。

たとえば、人は1つの不快な詳細を選び出し、それについて詳しく説明します。それだけで、彼らの現実のビジョンが暗くなったり歪んだりします。

これは薄いです人々がすることや言うことはすべて、具体的にはあなたに対するある種の反応であるという王様。たとえば、私はこれを何度も行ってきましたが、友人の機嫌が悪いのは、友人を苛立たせるために何かをしたからだと考えているので、自分を責める理由を探します。また、自分を他の人と比較して、誰が賢く、見栄えが良いかなどを判断しようとします。

根本的な前提は、自分の価値が疑問視されているということです。

したがって、継続的に他人に対して自分自身を測定することにより、人としてのあなたの価値をテストします。うまく出れば、一瞬の安心感が得られます。あなたが不足している場合、あなたは衰弱していると感じます。基本的な考え方の誤りは、それぞれの経験、会話、それぞれが自分の価値と価値の手がかりとして見えるということです。

過度の一般化は、単一の事件または証拠に基づいて一般的な結論に達しつつあります。何か悪いことが一度起こった場合、それは何度も何度も起こると予想されます。

人は、1つの不快な出来事を終わりのない敗北のパターンと見なす可能性があります。 「常に」と「決して」を使用することは、このスタイルの考え方が機能していることの手がかりです。

単一のインシデントまたはイベントに基づく将来の失敗を回避するため、この歪みは人生の制限につながる可能性があります。あなたは、個人が何を感じているのか、なぜ彼らが彼らのように行動するのかを知っているかのように、個人が何も言わずに結論にジャンプします。特に、人々が私たちに対してどのように感じているかを判断することができます。たとえば、誰かが自分に対して否定的な反応を示していると結論付け、実際には自分が正しいかどうかをわざわざ調べない場合があります。もう1つの例は、物事がうまくいかないことを予測し、その予測がすでに確立された事実であると確信する人です。

過度に一般化する方法と同様に、人のことを正しく知ることができると信じるのはクレイジーです。彼らが振る舞う方法の理由。彼らの行動は意図的である場合とそうでない場合があります。

その人は彼らが何をしているのかさえ知らないかもしれません（これは私の経験では、しばしばそうです）。彼らの行動はあなたに向けられているかもしれないし、されていないかもしれない。彼らの行動は、意図しない結果をもたらす可能性があり、事故や偶然に起因する可能性があります。

私たちは行動に基づいて他人を判断し、意図に基づいて自分自身を判断します。何かの効果しか観察できない場合、原因を特定することは困難です。

自分に言っていることに注意してください。自問してみてください。「私の心には何が起こっているのですか？」または「私を動揺させているのは、この状況について何ですか？」

あなたの考えに挑戦してください。何かが真実であるとは限らないと思うからといって、覚えておいてください。自問してみてください：「この考えは役に立ちましたか？」; 「私は現実的ですか？」; 「この状況にある他の人々はこれらの考えを考えますか？」; 「これは一般的なマインドトラップの1つの例ですか？」

次の戦略を検討し、これらの質問のいくつかを自問してください。