新しいランナーが犯す6つのよくある間違い

ランニングは体調を整えるのに最適な方法であり、ほぼすべての人がそれを行うことができます。トレーニングを行うために、豪華なジム、高価な機器、または他の人にアクセスする必要はありません。スニーカーを履いて、ドアから出てランニングをするだけです。そのように簡単です！

スポーツを始めるのはとても簡単なので、多くの初心者は、健康的なルーチンを確立するために何が必要かを実際に知らなくても、すぐに走り始めます。多くの人がよくある間違いを犯し、トレーニングを妨げたり、怪我をしたりする可能性があります。始めたばかりの場合は、これらのことを念頭に置いて、ランニングが成功する可能性を高めてください。

初心者ランナーが犯す最大の過ちの1つは、やりすぎです。ランニングのような新しい趣味を身に付けることは間違いなくエキサイティングですが、初心者のランナーは、距離、強度、およびランニングの頻度を増やす前に、マイレージベースを構築してスポーツに慣れておく必要があります。トレーニングプログラムをゆっくりと緩和すると、怪我のリスクを減らすのに役立つため、新しいランニングルーチンを続けることができます。多くの専門家は、マイレージを毎週10％以下増やすことを提案しています。これがあなたを始めるための初心者のランニングプランです。

初心者は、フィットネスや減量の目標を達成するために毎日（またはほぼ毎日）ランニングする必要があると思うかもしれませんが、これはそれ以上のことではありません。真実。ランニングはインパクトのある活動であり、特に筋肉や骨がそのような激しい運動のためにまだ調整されていない初心者のランナーにとっては、あなたの体に本当に難しいことがあります。したがって、トレーニングの合間に体に十分な休息を与えることが重要です。休憩日を含むトレーニング計画に従ってください。

ランニングを始めるのに高価な機器は必要ないのは事実かもしれませんが、トレーニングには適切なギアを着用することが重要です。ランニングに最も重要な機器は優れたランニングシューズです。ペアを購入する前に、必ず調査を行ってください。ランニング専門店に行き、従業員に靴に合うように頼んでください。彼らはあなたの歩き方を分析し、あなたの予算のいくつかのオプションを推奨します。また、必須：サポート力のあるスポーツブラ。

初心者がランニングを始めるとき、彼らは通常、最初にランニングを続けてトレーニングに飛び込みます。ランニングは間違いなくあなたをより良いランナーにしますが、あなたの定期的な運動ルーチンがクロストレーニングの形で多様性を欠いている場合はそうではありません。常に同じ筋肉を使用しているとは限らないように、ワークアウトを混同することが重要です。これにより、酷使による怪我のリスクが高まり、最終的には努力が妨げられる可能性があります。ランナー。その気持ちはすべてより良いランナーになることの一部ですが、痛みはまったく別の話です。走ったときに何かが痛い場合は、痛みを止めて治療する必要があります。注意：体の健康を維持するために体の声に耳を傾けても、ランナーが減ることはありません。傍観者になりたくない場合を除いて、痛みを乗り越えないでください。

ランニングを始めたばかりのときは、自分を他の人と比較しないのは難しいことです。あなたはランニングに興奮しているので、おそらく自分のマイレージやランニングペースについて不十分だと感じ始めるかもしれないランニングブログ、雑誌、掲示板を読んでいるでしょう。すべてのランナーはかつては初心者だったことを忘れずに、自分の成功をモチベーションとして活用してください。