栄養士によると、2019年に取り残される6つのダイエットトレンド

正直なところ、2019年はボディポジティブにとって非常に良い年でした。これまで以上に多くの女性が、社会が教えてきた基準に適合させようとせずに、自分の体を祝うためにソーシャルメディアを利用しました。 。

しかし、身体の受容への道のいくつかの深刻な進歩にもかかわらず、主にいくつかのかなり問題のある（そして潜在的に有害な）食事によるいくつかの後退がありました。そうです：2019年はセルライト（または、デミ・ロヴァトとイスクラ・ローレンスによると「#celluLIT」）を受け入れ、アシュリー・グラハムの妊娠写真を噴出する年でしたが、ケトや断続的断食などのハードコアダイエットの年でもありました。

ここでは、登録栄養士とトレーナー（健康とウェルネスの分野の専門家）が、2019年のほとんどの期間、目を転がしていたダイエットのいくつかを明らかにし、これらの食習慣をかなり残してくださいとみんなに懇願します

OMAD、16：8、5：2 —どんなバリエーションでも、空腹時の食事、または食事を1日の特定の時間に制限したり、1日おきに食事をしたりする習慣があります。今年は注目を集めました（主にジェニファーアニストンのようなセレブがトレンドを誓ったためです）。しかし、断続的断食の習慣はすべての人にとって正確に実用的ではなく、危険でさえあるかもしれません。

「2019年の最も危険な食事の傾向は極端な断食だったと思います」とアビー・ランガー、RDはヘルスに語ります。 「1日数時間しか食べない、またはまったく食べない日もありますが、決して正常ではありません。」ランガーは続けて、極端な断食は人々に肉体的、感情的、社会的に打撃を与えると説明しました。結局のところ、午後7時に友人と夕食をとったが、その日の食事はすでに終わっている場合はどうすればよいでしょうか。そして、これらの食事を裏付ける科学はありません。 「少しでも食べると健康に良い影響を与えることを示す良い研究はありません」とランガー氏は言います。

スネークダイエットは断食ダイエットのアイデアを極限まで取り入れ、食事を2時間程度に制限することを奨励しています。一日、健康は以前に報告しました。シンシア・サス、MPH、MA、RD、CSSDによると、怪我に侮辱を加えるために、食事療法の作成者は食事療法のアドバイスを与える資格がありません。 「スネークダイエットには極度の断食が含まれ、訓練を受けた医療専門家ではない作成者は、脂肪貯蔵が必要なすべての栄養を提供するため、肥満の人々はニーズを満たすために塩水だけが必要であるという考えなど、誤った情報を宣伝します。」

これは栄養失調などの深刻な健康への影響につながる可能性がある、とサスは言います。 「事実、毎日十分な量の重要な栄養素が不足していると、誰もが栄養失調になる可能性があります。人間はヘビではないので、彼らの食事パターンを模倣するべきではありません。」

ケトファン（そうです、私たちはあなたを見ています、ジェナジェイムソン）、あなたはこれのために座る必要があるかもしれません。高脂肪、超低炭水化物ダイエットはあなたの長期的な健康の観点から最善ではないかもしれないことがわかりました。 「ケトダイエットは現在、「最も成功した」ダイエットであるという評判があります」と、アミー・グロイン、RDN、CDは説明します。

しかし、ここに問題があります。この状況では、「最も成功した」は主に「リード」を意味します。最も初期の減量に」—しかしケトダイエットの「成功」は全体的な健康とは何の関係もありません。 「真実は、それが他のどの食事よりも長期的に優れているという証拠はこれ以上ありません。」

実際、1つの食品グループを完全に削減します。炭水化物には、でんぷん質の野菜などの健康的な食品が含まれます。全粒穀物—体重を減らすための最も安全な方法ではありません。 「私たちの脳が適切に機能するために必要な食品グループ全体を取り除くことは無秩序です」とGloynは言います。代わりに、持続可能な減量を本当に探しているのであれば、栄養価の高いさまざまな食品を食べて、食べ過ぎないようにすることが重要です。

J.Loの腹筋だけではありません。彼女が2019年に見出しにしたこと。彼女とフィアンセA-ロッドは、2人が10日間の「炭水化物なし、砂糖なし」のチャレンジを開始した1月に騒動を引き起こしました。これは、世界中の栄養士の失望に大きく影響します。

'Jに感謝しません.LoとA.Rod、これは2019年に大きなトレンドになりました」とRDNのKeriGansはHealthに語っています。 「ブドウ糖に分解する炭水化物は、私たちの体の主要な燃料源です。」そして、炭水化物を与えるのをやめると、私たちの体は深刻な影響を受ける可能性があります。「私たちの脳と筋肉は、ブドウ糖なしでは最適に機能できません」とガンズは言います。

代わりに、ガンズは2020年に誰もが違いを学ぶことを望んでいます「果物、野菜、全粒穀物など、そうでないものよりも自分に適した炭水化物」は、白パンや甘いシリアルなどの過度に加工されたもののようです。

一部の人々-グルテン不耐性またはセリアック病を患っている-彼らの体がそれに否定的に反応する方法のために、グルテンを避ける必要があります。しかし、食事からグルテンを取り除く医学的必要性がない人にとっては、グルテンフリーにするのは良い考えではありません。

「多くの人は、グルテンを許容しない疑いがあるため、食事からグルテンを取り除きます」と、RDのAlyssaLavyはHealthに語っています。 「しかし、最初に医師と話し合わずに食事からグルテンを取り除くと、セリアック病の診断や症状の根本原因への対処が困難になる可能性があります。」

グルテンフリーカットを行うだけではありません。それに耐えることができる人々に栄養素を提供する主要な食品グループ（こんにちは、炭水化物）を出しますが、それはまた主要なライフスタイルの変化でもあります、とレイビーは言います。結局のところ、医学的な理由でそうしなければならない場合を除いて、食品のグループ全体を切り取るのは最善の策ではありません。

お願いします、誰もがすでにジュースクレンジングをやめることができますか？あなたの体は適切に機能し続けるために液体以上のものを必要とします。パフォーマックスハウスのトレーナー、ブリタニーワッツ、NASM-CPTは同意します：「減量ジュースの浄化は行かなければなりません」と彼女は言います。 「それらは持続可能ではないだけでなく、実際には善よりも害を及ぼします。食事から固形物を取り除くと、消化の過程で食物の熱効果（別名、燃焼カロリー）が減少します。」これにより代謝が遅くなる可能性があり、体重を減らそうとすると、結果が妨げられます。