あらゆるトレーニングに備える6つのダイナミックストレッチ

仕事帰りのスウェットセッシュを絞ろうとしているとき、ストレッチするのに数分余分にかかることはおそらくあなたの心の最後のことです。しかし、このステップをスキップすることはあなたの体に大きな不利益をもたらす可能性があります！筋肉を温めることは、ワークアウトを最大限に活用し、怪我を防ぐために重要です。

運動の準備をするための絶対的な最善の方法は？動的ストレッチ、または移動中のストレッチ。仕事から家に帰るときも、スピンクラスに行くときも、このダイナミックなウォームアップで体をジャンプスタートさせましょう。揺れる準備ができるまで、このシーケンスを何度でも繰り返します。

左足で突進位置に出て、右手を左膝の内側に置きます。ここから、胴体を左にひねり、左腕を真上に伸ばします。 2〜3秒間押し続けてから、離して反対側で繰り返します。片側4〜6回の繰り返しが完了するまで交互に行います。

両手を肩幅に広げ、体をまっすぐにして、板を伸ばした位置にします。ここから、地面に向かって下に下げてから、板の位置まで押し戻します。次に、体をひねって左側を開き、左腕を真上に持ち上げます。手の板の位置に戻り、もう一度腕立て伏せをしてから、体をひねって右側に開き、右腕を頭上に持ち上げます。板の位置に戻ります。片側4〜6回の繰り返しを完了します。

両足を肩幅に広げ、腕を両脇に置いて立ちます。ここから、左足を蹴り上げ、足をできるだけまっすぐに保ち、左足の指に触れようとして右腕を伸ばします。地面に戻し、反対側で繰り返します。片側6〜8回の繰り返しが完了するまで、前後に交互に行います。

左足を突進位置に出し、両手を前に合わせます。突進位置を維持しながら、胴体をできるだけ左にひねります。 2〜3秒間押し続けて放し、右側で繰り返します。片側4〜6回の繰り返しが完了するまで、電源を切ります。

両足を肩幅に広げ、腕を横に向けて立ちます。突進位置になるまで、左足で後退します。ここから、できるだけ頭上に手を伸ばします。手を下に戻し、左足を前に踏み出して右足に合わせます。反対側で繰り返します。 4〜6回の繰り返しが完了するまで交互に行います。

両足を肩幅に広げ、腕を前に出します。ここから、左足で横に出て、左かかとを押しながら、それに寄りかかります。 2〜3秒間押し続けてから、左足を後ろに引いて右足に合わせます。反対側で繰り返します。片側6〜8回の繰り返しが完了するまで切り替えます。