20分以内にストレスを軽減する6つの簡単な方法

私たちのほとんどにとって、ストレスは一定です。しかし、あなたが自分自身に与えるすべての休憩は助けになります、と心身医学のパイオニアであるアリス・ドマー博士は言います。 「ほんの少しの休息でも自律神経系を落ち着かせ、回復する時間を与えます」と彼女は言います。 「1日20分で数週間絞ることができれば、システム全体をリセットして、ストレスホルモンに対する体の感受性を低下させることができます。」ここに、いくつかの簡単な提案があります。

「ストレスを感じると、呼吸が非常に浅くなるか、息を止める傾向があります」とDomar氏は言います。 「深呼吸は、酸素摂取量を増やし、落ち着きをもたらします。」 （胸ではなく）横隔膜から呼吸していることを確認するには、片方の手をへその上約1インチに置きます。 4カウント吸入すると、腹が約1インチ拡大するはずです。

Journal of Proteome Researchに掲載された研究によると、ダークチョコレートの平均サイズのバー（1.4オンス）を食べると、 2週間の1日は、人々のストレスホルモンを減らすのに役立ちました。しかし、血糖値の低下をスキップするために、ドマールは正方形を1つだけにすることをお勧めします。「同時に何もせずに、注意深く楽しむことに集中してください。」

またはオウムガイの殻、シダの枝、または稲妻攻撃。オレゴン大学の研究によると、これらはすべてフラクタルパターンを示しており、心をリラックスさせるのに役立ちます。人々がフラクタル画像を見つめて課税作業から休憩したとき、彼らのストレス反応は対照画像を見たときよりも44％低かった。

Journal of Nursing Scholarshipの研究によると、芸術と工芸品は、癌に冒された親戚の世話をしている人々をリラックスさせるのに役立ちました。あなたがあなたのプルからあなたのニットを知らないならば、Posh Adult Coloring Book：Soothing Designs for Fun＆amp;のような大人のための新しい塗り絵の本の1つを試してください。リラクゼーション（$ 13; amazon.com）。

「緑茶には、アルファ波に影響を与え、リラックス感を促進することが示されているアミノ酸誘導体、テアニンが含まれています」とウェンディバジリアンRDは述べています。 SuperFoodsRxダイエットの著者。カモミールはまた、不安の症状を和らげることがわかっています。紅茶に含まれる化合物でさえ、脳内の神経伝達物質に影響を与える可能性があります。精神薬理学の研究によると、ストレスの多い出来事の後、1日4杯を6週間飲んだ人は、対照群よりもコルチゾールのレベルが低かった。

英国のエセックス大学の研究者によると、散歩をすると、脳がストレスに対処するのを助ける化学物質であるノルエピネフリンのレベルが上がる可能性があり、屋外で軽い活動を行うと、人の気分とエネルギーが大幅に高まることが示されています。反芻をやめられない場合は、散歩に出かけているときにポッドキャストを聞くことを検討してください。 （私たちのお気に入りの1つ：NPRのInvisibiliaは、人間の行動を制御する力についての短くて夢中にさせる物語を特徴としています。）