大きな違いを生む6つのエクササイズの微調整

ワークアウトに関しては、「スイッチを入れ続ける」必要があると常に聞いています。はい、確かに体に常にショックを与えることは、強くなり、結果を見る上で不可欠ですが、これらのショックは、ワークアウトを完全に変えるという形で発生する必要はありません。

小さくするあなたが慣れているのと同じエクササイズを微調整することで、あなたがすでに知っていて愛している動きをあきらめることなく、あなたの体に必要な多様性を作り出すことができます。

ここにあなたが追加してみることができる6つの小さな微調整があります持続的な結果を達成するためのワークアウトルーチン。

選択した動きに不安定な表面を追加することは、エクササイズで実行できる最も難しいバリエーションの1つです。さらに、大きな筋肉に加えて小さな筋肉をすべてリクルートするため、体は2倍の時間働きます。

スクワットしてBOSUバランストレーナーの端に手を置き、足を後ろにジャンプさせます。あなたは腕立て伏せの位置に着陸します。胸を地面に下ろし、腕立て伏せを完了するために後ろに押してから、足を手に向かってジャンプさせます。 BOSUを手に取り、空中で爆発的に跳ね上がるときに頭上に押してから、しゃがんで地面に置きます。それは1人の担当者です。 15回の繰り返しを3セット行ってみてください。

標準的な体重のエクササイズでは効果がなくなったように見える場合、またはシステムに衝撃を与えたい場合は、エクササイズの位置を変更してみてください。手の位置を変えるか、体を傾斜または傾斜させます。同じ動きを別の方法で実行すると、まったく新しい気分になります。

公園のベンチやプライオメトリックボックスなどの高い場所を見つけて、足を上に置きます。ひざまずいて、手首の真下の地面に手を置き、足を心臓より上に上げて、板の位置に移動します。鎖骨が地面にほぼ触れるまで肘を大きく曲げ始めてから、腕をまっすぐにします。 15回繰り返します。

ウェイトエクササイズの優れている点は、さまざまな方法で簡単に調整および調整できることです。この場合、エクササイズから脚や腕を外すことは、新しい楽しい方法で筋肉を活性化する確実な方法です。

膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。腕を両脇に置き、手のひらを下に向けます。足を曲げた状態で片足を天井に向かって伸ばします。臀筋をかみ合わせ、腰をできるだけ高く持ち上げながら、背中の上部を床に置きます。 2カウント保持してから、腰を下げます。 10回完了してから、脚を切り替えて繰り返します。

運動の最後に脈拍を追加することは、体の速筋線維を活性化するための最良の方法です。まだ火傷を感じていなかった場合は、今すぐ感じます。

左足を前に出し、両膝が90度に曲がるまで体を突進させます。ゆっくりと約1インチずつ10回上下にパルスします。次に、左かかとを押して立った状態に戻ります。それは1人の担当者です。右足で繰り返してから、各足でさらに3セットの10パルスを実行します。

ほとんどの人は、やり直したい、またはしようとしているため、各エクササイズをすばやく実行します。彼らが疲れる前に、一定量の繰り返しを打つ。しかし、担当者に焦点を合わせるのではなく、ポジションに保持されている時間の長さに焦点を当ててはどうでしょうか。等尺性トレーニングの主な利点の1つは、身体が利用可能なほぼすべての運動単位をアクティブにできることです。これは通常、非常に難しいことです。この単純な調整は簡単に思えるかもしれませんが、ほんの数秒で非常に困難になります。

等尺性の動きは機器でも実行できますが、ここでは体重を使用しています。スクワットホールドは、ウォールシットまたは自立型スクワットアンドホールドとして行うことができます。足をヒップ幅だけ離して置きます。太ももが地面と平行になり、膝が足首の真上にくるまで沈みます。しゃがむときはかかとに腰を下ろし、この動きで90度未満に沈まないようにしてください。これにより、実際に簡単になります。筋肉が燃え始めたり揺れたりし始めたら、立ち上がる前にもう1分間（またはできるだけ長く）保持してみてください。

体重を増やすと運動が難しくなるのは当然のことです。ただし、2〜5ポンドの小さなダンベルでも、標準から切り替えると大きな違いが生じる可能性があります。

前腕を肩の真下に置き、手を垂直に向けて右側に横になります。あなたの体、そして足が積み重なっています。腹筋と腰の右側をかみ合わせ、腰を持ち上げて、体が頭からかかとまで直線になるようにします。左手で小さなおもりをつかみ、腕を空に向かって伸ばします。次に、左腕を胴体の下ですくい、腰から上にのみひねります。 ¨¨戻ってきてください。 8回繰り返してから、下半身を地面に下ろします。反対側で繰り返します。