痔核を治療（および予防）するための6つの演習

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成人期に少なくとも1回は、痔核を発症する可能性があります。幸いなことに、肛門の周りや肛門にあるこれらの腫れた静脈を治療および予防するためにできる運動があります。

定期的な運動は、消化器系の健康を改善し、定期的な排便を促進するのにも役立ちます。

腫れを和らげるために、直腸組織と腹部および括約筋を対象とした6つの運動を見つけてください。と炎症。また、症状の治療と管理に役立つ家庭薬とライフスタイルのヒントについても確認します。

痔核の治療と予防のための運動

これらの6つの運動は、痔核の治療と予防に役立ちます。 。

1。骨盤底の収縮

骨盤底の筋肉を強化すると、便を通過しやすくなり、肛門括約筋をリラックスさせ、緊張を防ぐことができます。

1. 仰向けになるか座ります。
2. ガスの通過を止めているかのように肛門の筋肉を収縮させます。
3. この収縮を5秒間保持します。
4. 10秒間リラックスします。
5. 5回繰り返します。
6. 繰り返しますが、力の半分だけを使用します。
7. できるだけ早く筋肉を絞ってリラックスします。
8. 続行します。可能な限り長く。
9. このシーケンスを1日2〜4回行います。

2。深呼吸

この運動は、骨盤底の筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。

1. まっすぐに座って、下胸郭の両側の腰の上に手を置きます。
2. 息を吸うたびに腹部を深く呼吸し、腹部を拡張させます。
3. 息を吐くたびに、おなかを背骨に向けて引きます。
4. 続行します。最大5分。

3。子供のポーズ（バラサナ）

このポーズは、肛門の周りの循環を高め、便秘を和らげ、腰、腰、脚をリラックスさせるのに役立ちます。内臓にマッサージを与えると言われています。下腹部への圧力を高めるには、この領域に拳または積み重ねた手のひらを置きます。

1. 手と膝から始めます。
2. 腰を下ろし、腰を下ろします。かかと。
3. 腕を前に伸ばすか、体の横でリラックスします。
4. この位置で最大5分間休憩します。

4。 Legs Up-the-Wall Pose（Viparita Karani）

このアーサナは、不快感や刺激を和らげながら、肛門への循環を促進します。

1. 右側を横に置きます。壁。
2. 足を壁に置き、仰向けになります。
3. 腕を快適な位置に置くか、穏やかな腹部マッサージを行います。
4. この位置を最大15分間保持します。

5。風を和らげるポーズ（Pawanmuktasana）

このポーズは腹部に圧力を与え、消化の快適さを改善するのに役立ちます。また、腹部、臀部、肛門の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。ストレッチを深めるには、頭を上げてあごを胸に押し込みます。

1. 仰向けになります。
2. 片方または両方の膝を曲げて、自分の方に引き込みます。胸。
3. あごの周りに手を置き、手を握り締めるか、反対側の肘を持ちます。
4. この位置を最大1分間保持します。

6。バウンドアングルポーズ（Baddha Konasana）

このポーズは、太もも、脚の付け根、膝の内側の柔軟性を強化および改善します。また、腹部の臓器を刺激し、消化器系の不快感を和らげるのにも役立ちます。

1. 座る骨をクッション、ブロック、または折りたたんだ毛布の上に置きます。
2. 足の裏を置きます。足を合わせ、膝を大きく広げます。
3. 背骨を伸ばすときに、ピンク色のつま先の周りに指を織り交ぜます。
4. この位置に最大1分間留まります。

痔核があるときに避けるべき運動はありますか？

激しい運動や衝撃の強い運動、特に腹部、肛門領域、痔核に圧力をかける運動は避けてください。これらの種類の活動は、症状を悪化させ、痛み、刺激、または出血を引き起こす可能性があります。

避けるべき運動には次のものがあります。

• シットアップ
• スクワットと同様の動き
• 重量挙げ
• サイクリング
• 乗馬
• 漕ぎ

その他の治療法痔核の予防

痔核を治療および予防するために、いくつかの家庭薬とライフスタイルのヒントを使用できます。これらのヒントは、定期的な排便にも役立ちます。

• トレッドミルやエリプティカルトレーニング、水泳、ジョギングなどの有酸素運動を積極的に行います。
• 患部を乾いた状態に保ちます。ときれい。軽くたたくか、ヘアドライヤーを使用します。
• 可能であれば、枕またはクッションに座ります。
• ハイドロコルチゾンや痔のクリームなどの市販（OTC）局所治療を使用します。 。
• マンサク、アロエベラ、またはリドカインを含むしびれ軟膏を使用して、患部を落ち着かせます。
• 一度に15〜20分間腰湯に浸します。これは、1日に数回、または排便後に行います。
• エプソムソルトバスを利用するか、エプソムソルトペーストを塗布します。
• 温水を使用して、肛門領域をきれいにします。入浴またはシャワー。石鹸の使用は避けてください。
• トイレットペーパーの代わりに、水またはウェットティッシュを使用してください。
• 冷湿布またはタオルで包んだアイスパックを使用してください。
• 避けてください。長時間立ったり座ったりする。これには、トイレに座ることも含まれます。
• アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンなどのOTC鎮痛剤を服用します。
• 便を通過するときに緊張したり息を止めたりしないでください。
• 水をたくさん飲む。
• 果物、野菜、全粒粉などの高繊維食品をたくさん食べる。
• OTCスツール軟化剤を服用する。
• 着用する天然繊維で作られたゆったりとした衣服。
• 定期的な腸のルーチンを確立し、衝動を感じたらすぐにトイレに行きます。
• ストレスを管理して、改善に役立ててください。消化器系の健康。

医師の診察を受ける時期

痔核は自分で治療できますが、医師の診察が必要になる可能性のある特定の症状に注意を払うことが重要です。 。

1週間の治療後に痔核が改善しない場合、または血便や直腸出血を経験した場合は、医師の診察を受けてください。医師は、出血が痔核によるものなのか、より深刻な状態によるものなのかを判断します。

直腸出血は、結腸直腸癌または肛門癌が原因で発生する可能性があります。特に、便の色や一貫性など、排便習慣の変化を伴う場合はそうです。

痔核がある場合急速に発症するか、非常に痛みを伴う場合は、内部に血栓が発生している可能性があります。最大限の緩和を得るには、最初の48時間以内に血餅を取り除く必要があります。

次の場合は、すぐに緊急治療を受けてください。

• 重度または長期にわたる直腸出血を経験している
• 立ちくらみ、めまい、またはかすかな感じ
• 肛門の痛みが悪化したり、広がったり、発熱、悪寒、または肛門分泌物を伴う

要点

初めての痔核であろうと、再発性の再燃であろうと、食事、運動計画、ライフスタイルを変えることで、症状を管理し、将来の発生を防ぐことができます。

医師に相談して、痔核の根本的な原因があるかどうかを判断し、適切な治療計画について話し合ってください。