前立腺の健康を高める6つの食品

• 結論

あなたが食べる食べ物は、前立腺の健康など、健康に大きな影響を与える可能性があります。

健康的で前立腺にやさしい食品を食事に加えることで、前立腺がんなどの前立腺の問題のリスクを減らすことができるかもしれません。

American Cancer Societyによると、前立腺癌は男性の間で最も一般的な癌であり、米国では男性の9人に1人が罹患しています（1）。

一部の専門家は、高脂肪、高糖の西洋料理が前立腺癌の発生率の増加に寄与する可能性があると考えています。

食事を変更する場合でも、定期的な前立腺がんのスクリーニングのために医師の診察を受ける必要がありますが、食事に次の6つの食品を追加することで、前立腺の健康を増進することができます。

1。トマト

トマトには、リコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。前立腺がんの予防に役立つだけでなく、前立腺がん患者の腫瘍増殖を抑えるのに役立つ可能性があります（2）。

効果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、24の研究のレビューで、研究者はトマトを多く食べた男性は前立腺がんを発症する可能性が低いことを示唆しました（3）。

しかし、トマトはどの程度正確に役立ちますか？

リコピンは細胞の損傷を減らし、癌細胞の産生を遅らせる可能性があります。これは抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護します（4）。

リコピンは細胞壁にしっかりと結合しているため、生のトマトからリコピンを抽出するのに問題があります。次の製品のように、調理済みまたはピュアトマト製品の方が適している場合があります。

• トマトペースト
• スパゲッティソース
• サンドライトマト
• トマトジュース

トマトを食事に追加する方法

ピザやパスタなどのイタリアンスタイルの食品を食べると、トマトを追加できる場合があります-あなたの食事にベースの食品。

トマトベースを使用したイタリアンスタイルの料理に焦点を当てます。これらには、スパゲッティボロネーゼやカプレーゼサラダが含まれます。

夏の間は、新鮮な地元のトマトを購入してサンドイッチに追加したり、サラダに刻んだりできます。

毎朝プレーントマトジュースを飲むことも良い選択肢です。必ず低ナトリウムの品種を選んでください。

トマトには、前立腺がんの予防に役立つ可能性のあるリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。

2。ブロッコリー

ブロッコリーは、一部の人々を癌から保護するのに役立つ可能性のある多くの複雑な化合物を含む野菜です。

いくつかの研究では、食べるアブラナ科の野菜の量、ブロッコリーを含むグループ、および前立腺がんのリスクの低下の間に関連があることが示唆されています（5）。

理由はまだです不明ですが、研究者は、スルホラファンを含むこれらの野菜に含まれるいくつかの植物化学物質が、正常な前立腺細胞を健康で影響を受けないまま、癌細胞を選択的に標的にして殺すと提案しています。

他のアブラナ科の野菜には、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、ケール。

食事にブロッコリーを追加する方法

ブロッコリーを炒め物、スープ、サラダに追加するか、生で食べるか、ディップで調理することができます。

新鮮な野菜が悪くなるのが心配な場合は、冷凍ブロッコリーの購入を検討してください。時間があるときにいつでも調理できます。

ブロッコリーには、スルフォラファンやその他の抗がん化合物が含まれており、癌細胞を殺します。

3。緑茶

人々は何千年もの間、健康上の利益のために緑茶を使用してきました。研究者たちは、癌への影響を調べる多くの研究を行ってきました。

緑茶に含まれる特殊な化合物が、腫瘍の成長、細胞死、ホルモンのシグナル伝達に影響を与えることで、前立腺がんのリスクを軽減する可能性があることを示す証拠があります（6、7）。

次の化合物は緑茶の健康上の利点を説明する（8）：

• カテキン
• キサンチン誘導体
• エピガロカテキンガレート（EGCG）
• エピカテキン

食事に緑茶を追加する方法

緑茶の味が好きな場合は、通常のコーヒーの代わりに毎朝カップを飲むことから始めます。

カフェインを飲まない場合は、カフェイン抜きのバージョンを試してください。温かいお茶が苦手な方は、冷蔵庫で冷やして氷を入れてさわやかな飲み物をお試しください。

味が気に入らない場合は、自家製スムージーの液体として冷やした緑茶を使用するか、緑茶の粉末を追加してみてください。

緑茶には、強力な抗酸化物質を含む、癌との闘いに役立つ可能性のあるさまざまな化合物が含まれています。

4。マメ科植物と大豆

マメ科植物は、豆、ピーナッツ、レンズ豆を含む食品グループです。マメ科植物には、植物エストロゲンとして知られる生物学的に活性な植物化合物が含まれています。

イソフラボンはそのような植物エストロゲンの1つです。あるレビュー研究によると、植物エストロゲンを最も多く食べた人は、摂取量が最も少ないグループよりも前立腺がんのリスクが20％減少したことがわかりました（9）。ホルモン調節、細胞死、および抗酸化作用について。

より決定的な研究の必要性はまだありますが、いくつかの研究は大豆イソフラボンを前立腺癌リスクの低下と関連付けています（10）。

国立癌研究所（NCI）は大豆の消費との関連を示しています前立腺特異抗原（PSA）のレベルの低下（11）。

PSAは、前立腺によって産生されるタンパク質です。 PSA検査は、血液中のPSAのレベルを測定し、前立腺がんのスクリーニング検査として使用されます。

この研究はまた、人が他の癌と戦う食品と組み合わせて大豆を食べると、大豆がより効果的であることを示しているようです。

豆類や大豆を食事に追加する方法

マメ科植物と大豆を食事に追加するには、少なくとも一部の食事で肉を植物性タンパク質に交換することを検討してください。これは、ミートレスマンデーを試すこと、またはベジタリアンダイエットやビーガンダイエットに移行することを意味する可能性があります。

野菜をたくさん使った黒豆バーガーを作ってみてください。ひよこ豆をブレンドした自家製フムスは、野菜や全粒粉パンにおいしいディップを作ります。

豆腐は大豆の素晴らしい供給源です。豆腐をソースで味付けして焼いたり、ストーブで焦げ目をつけたり、炒め物に加えたりしてみてください。

大豆などの豆類には、腫瘍の成長を抑える可能性のある植物エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。

5。ザクロジュース

赤ワインや緑茶のように、ザクロは抗酸化物質の豊富な供給源です。

ザクロジュースは、抗酸化物質のレベルが高いため、「ミラクルフルーツ」としての評判があります。抗酸化物質は、酸化ストレスに関連する慢性疾患の予防に役立ちます。

NCIによると、ザクロジュースとその生物活性成分の一部は前立腺がん細胞の増殖を阻害する可能性があります（12）。

研究により、ザクロジュースと抽出物が産生を阻害するという証拠が見つかりました。動物および細胞の研究におけるいくつかの前立腺癌細胞の一部ですが、ヒトではより多くの研究が必要です（13、14）。

食事にザクロジュースを追加する方法

購入できますほとんどの食料品店でザクロジュース。ジュースプレーンを飲むのが強すぎる場合は、プレーンウォーターで希釈するか、スパークリングウォーターを追加することを検討してください。

自家製サラダドレッシングにザクロの種を加えて、お気に入りのサラダを甘くすることもできます。

ザクロは抗酸化物質が豊富です。研究によると、ザクロジュースはいくつかの前立腺癌細胞の産生を阻害する可能性があります。

6。魚

オメガ3やオメガ6などの多価不飽和脂肪は、食事にのみ含まれる必須脂肪酸です。それらは体によって合成されません。

伝統的な西洋型食生活には、オメガ6脂肪酸が多く含まれていますが、オメガ3脂肪酸は多くありません。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスをとることは、より良い健康上の結果と関連しています（15）。

レビュー研究によると、オメガ3脂肪酸と前立腺癌の間には関連があるかもしれませんが、より多くの研究、特に人間を対象とした試験が必要です（16、17）。

脂肪の多い魚には他にも多くの健康上の利点があります。オメガ3の摂取量を増やすために、冷水で見つかった脂肪の多い魚を食べてみてください。これらには以下が含まれます：

• サーモン
• ニシン
• サバ
• イワシ
• マス

食事に魚を追加する方法

食事にオメガ3を追加するのは、イワシやマグロの缶を割って開けるのと同じくらい簡単です。しかし、誰もが魚にそれほど熱心なわけではありません。高価な場合もあります。

過去に魚を楽しんだことがない場合は、別の種類を試してください。それぞれに独特の味があります。魚が新鮮な場合は風味もマイルドなので、魚売り場で購入して当日作ると味蕾が魚をより楽しむことができます。

タラ、ヒラメ、マスの風味はマイルドです。魚にレモンソースをトッピングするか、前立腺に優しい別の食べ物を追加するには、トマトソースで焼きタラを試してみてください。

ドルを伸ばすために、パスタなどのボリュームのある料理に魚を追加することもできます、スープ、サラダ、またはサンドイッチ。そうすれば、完全な食事を作るのにそれほど多くの魚は必要ありません。

オメガ3サプリメントの摂取について医師に尋ねることもできます。

サーモンやサバなどの脂肪の多い魚サバは、健康的なオメガ-3脂肪酸が含まれています。これらの化合物は、前立腺を健康に保つのに役立つ可能性がありますが、さらに多くの研究が必要です。

収益

重要な化合物を含む食品は、前立腺を健康に保ち、前立腺がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。とはいえ、食事療法が前立腺の健康にどのように影響するかを正確に知る前に、研究者はさらに多くの研究を行う必要があります。

食事療法を変更する前に、特に受けている場合は、医師に確認することをお勧めします。前立腺がんの治療。これは、特定の食品がさまざまな薬物や治療法と相互作用する可能性があるためです。

ザクロ抽出物などの抗酸化物質を多く含むサプリメントの中には、放射線療法の効果を打ち消すものがあります。人々は、放射線治療中に高レベルの抗酸化物質を含むサプリメントを避けるべきです。

とはいえ、このリストのほとんどのアイテムは健康的で栄養価の高い食品です。 健康的なライフスタイルの一環としてこれらの食品を食べると、全身を健康に保つのに役立ちます。

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