あなたの腹筋を真剣に調子を整える6つの楽しい夏の活動

クランチ、厚板、自転車-ボーリング。はい、それらはすべてあなたのコアを動かすのに効果的です。しかし、同じように腹筋の調子を整える、もっと楽しい夏のアクティビティ（フラフープやスタンドアップパドルボーディングを考えてください）もそうです。 6パックへのどちらのルートも効果的ですが、個人的には、特にそれが素晴らしいときは、プロセスからも真剣に楽しみたいと思います。

同意しますか？ひそかにコアを強化するこれらのスポーツをチェックしてください。たぶん、あなたがそれらをしているときに腹筋運動をしていることに気付かないでしょう（次の日の火傷はおそらくあなたを手がかりにするでしょうが）。

フープを回転させ続けるには、真ん中を動かさなければならないので、この一見ばかげた活動がおなかを真剣に狙う可能性があることは完全に理にかなっています。そして、The Journal of Strength and Conditioning Researchの新しい小さな研究は、まさにそれを証明しています。 13人の女性は、加重フラフープを週5日、6週間、初日に2分間、その後、3週目から1日15分間フープするまで、ますます長いスティントを使用するように求められました。その結果、女性は平均して中央部から3.4センチ、腰から1.4センチを失いました。

座っているからといって、お腹が動かないわけではありません。 「パドリング中の体の強さの大部分はコアから来るので、上半身のエクササイズのように感じますが、腹部と腰から始まります」と、有名人のフィットネストレーナーで321トレーニングメソッドの作成者であるラモナブラガンザは言います。さらに、パドリング時の体の回転も斜筋をターゲットにします。

この古典的な夏のスポーツは、ボールを取得するために左右および上下に移動することです。そのすべての速い横方向の動きは狂ったようにあなたの真ん中を動かします。その上、「砂の不安定な表面はあなたの安定筋を活性化します」とブラガンザは言います。両側に7人か8人ではなく、数人で遊んでみてください。そうすると、より多くの動きをし、より多くの火傷を強いられます。

「水を踏む、または実際にウォータースポーツをするなど。ひれのない水泳やシュノーケリングとして、あなたのコアを改善し、多くの心臓血管の利点を提供することができます」とブラガンザは言います。そして、それは重要です、なぜならそれは下にある脂肪を隠している彫刻された筋肉を焼き払うからです。

バランスを保つために、あなたはあなたを直立に保つために強い中央部に頼らなければなりません。転がるときにもたくさんのカロリーを消費しているので、脂肪を溶かすのに最適です、とブラガンザは言います。