あなたが夜にそれらをするならばよりよく働く6つの健康的な習慣

新しいレシピを習得することから、できるだけ多くのストレス管理スキルを学ぶことまで、毎日達成しようとするあなたに良い習慣がたくさんあります。あなたは絶え間ない自己改善の状態にあり、常に気分を良くするための新しい方法を探しています。そして、私たちはあなたに良いニュースを持っています：あなたがすでに封鎖している習慣からさらに多くの健康特典を獲得する非常に簡単な方法があります。

「健康的な習慣を維持することはいつでも良い考えですニューヨークのVirtualHealth Partnersの栄養担当シニアディレクターであるレイチェルダニエルズRDは、次のように述べています。これは、睡眠中に体がチェックする回復の儀式を強化するのに役立つためです。

就寝時のルーチン中にこれらの6つの健康的な習慣に焦点を合わせ、試さなくても健康を後押しします。

お肌にできる最善のことは、シートに当たる前にメイクを落とし、顔を洗うことです。 「毎晩のクレンジングはとても重要です。なぜなら、私たちが眠るとき、私たちの肌はこの時間を利用して自然に若返り、自分自身を癒すからです」と、理事会認定の皮膚科医でRealSelfの寄稿者であるJoelSchlessinger医師は言います。メイクをしたまま寝ると、このプロセスを妨げる不純物が肌に残り、バクテリアの蓄積、発疹、老化の時期尚早の兆候につながります。

それはあなたの肌がアムクレンジングの恩恵を受けられないということではありません、しかし、夜間のクレンジングはあなたが最も多くの特典を獲得する場所です。朝は、枕カバーの状態にもよりますが、顔は技術的にきれいです。さわやかにしたい場合は、肌を刺激しない穏やかなクレンザーを使用してください。 「皮膚細胞や天然油の保護外層を傷つけたくないのです」と、ビバリーヒルズの理事会認定皮膚科医で南カリフォルニア大学の臨床インストラクターであるTsippora Shainhouse、MDは述べています。

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に登録してください。この処方ビタミンA誘導体は、増加を助けることで最もよく知られています。細胞のターンオーバーと皮膚の新しいコラーゲン形成を促進し、定期的に使用すると若々しい肌につながる可能性があります。 「多くの保湿剤、美容液、さらには日焼け止めにもレチノイドが含まれていると主張していますが、ほとんどすべてのレチノイドが太陽の紫外線によって分解されるため、日中の製品に追加すると無駄になります」とShainhouse博士は言います。局所レチノイドを最大限に活用するには、就寝時に顔、首、手に適用します。 （レチノイドの準備ができていませんか？処方箋なしで購入できる市販のレチノールクリームは次のとおりです。）

虫歯の原因となる酸を中和することになると、歯の周りに店ができます。そして歯茎、唾液は体の犯罪のパートナーです-ただ、私たちが眠っているとき、私たちはより少ないものを生産します。それはあなたの口を乾燥させ、虫歯や歯肉炎のようなものに対して歯と歯茎を脆弱なままにする可能性があります、とニューヨーク市の審美歯科医であるラナ・ローゼンバーグは言います。

うがい薬を入力してください：干し草は一晩中働くことを可能にし、同時に唾液の干ばつの間にあなたの口に追加の保護層を与えます。消毒リンスは、歯周病や口臭の原因となる細菌を取り除くのに役立ちます。一方、フッ化物リンスは虫歯の予防に役立ちます。 （注：ミントは活力を与え、居眠りを困難にする可能性があるため、就寝時にフルーティーなものや風味のないものを優先して、ミントのうがい薬をスキップすることをお勧めします。）

体に十分な量を与える- ClockCoachの睡眠専門家兼CEOであるIrinaZhdanova、MD、PhDは、就寝前の腸内細菌は、免疫システムが最も忙しい夜を通して最適に機能するのを助けることができると言います。お気に入りのブランドのラベルで「生きている活発な文化」を探して、乳酸菌などの良い虫が含まれていることを確認します。

いくつかの研究では、寝る前にヨーグルトやその他のタンパク質が豊富な食品を食べることも筋肉を助けることができると示唆していますニューヨークを拠点とする登録栄養士のミシェル・ルーテンシュタイン、RDは、修復して成長すると述べています。

私たちが眠るとき、呼吸は比較的まれで浅いため、一晩中酸素レベルが低くなります。就寝前に15〜20分歩く（そして深く呼吸する）ことで、スヌーズ中に細胞が回復的な手仕事をすべて行うために必要な酸素を蓄えるのを助けることができます、とZhdanova博士は言います。

漂流を困難にするという長い間考えられてきた、就寝前の少しの運動、または日中のいつでも、実際にはより良い睡眠に関連しています。干し草に当たる直前に、あまり激しいことをしないでください。

寝る前の身体活動に少しストレッチを取り入れると、準備ができているので、目覚めが鈍くなることがあります。睡眠中の再生のための筋肉と腱、ダニエルズは言います。

就寝前に制汗剤をスワイプすると、一晩中毛穴に沈み、発汗をより効果的に抑えることができます。 これは、スヌーズするときに身体活動（およびそれに続く発汗）が最小限に抑えられ、制汗剤が干渉なしに完全な保護モードに入る機会を与えるためです、とシュレッシンガー博士は言います。 朝にもう少し塗ってリフレッシュすることもできます、と彼は言います。夜に塗ることがあなたの最優先事項であることを確認してください。