怖い医学的診断の後にセルフケアを実践するための6つの意味のある方法

病気になることは、超組織的な人にとって最悪の悪夢です。あなたが試みるかもしれない限り、それを計画する方法はありません。それはすべての病気に当てはまりますが、それが癌のような大きなものである場合、来週だけでなく、人生全体を再編成するという課題に直面します。その闘争は、病気そのものとほぼ同じくらい圧倒されるように感じることがあります。

「メンタルヘルスの観点から、恐ろしい診断をトラウマイベントと考えてください」と、健康に貢献する心理学編集者のゲイルサルツ医学博士は述べています。 「それは、死についての考えから慢性的な苦しみまで、あらゆるものに直面しています。」対処するのは大変なことです。そのため、病気を管理するには、診断を処理する時間を与え、必要な人生の変化をもたらすことが重要です。

Eli Lilly andCompanyの製薬会社による全国調査で10人中9人が、不安（61％）、不眠症（56％）、うつ病（56％）が最も一般的で、不安な診断のために新たなまたは悪化した感情的または精神的健康状態を経験しました。これに応えて、リリーは転移性乳がんの日々の影響についての理解を深め、影響を受けた人々を支援することを目的としたThriverMovementを作成しました。

セルフケアは、医療危機の際に特に重要になります。最近、あなたの人生をひっくり返したという診断を受けました、私たちはあなたをカバーしました。これらのヒントは、あなたが経験していることと比べると小さなリフトのように見えるかもしれませんが、集中し、前向きで、戦う準備ができていると感じるのに役立ちます。

注意することの利点について聞いたことがあります。しかし、恐ろしい診断が下がった場合、これは特に役立つ対処戦術です。脳は自動的に将来の焦点に切り替わり、恐ろしい最悪のシナリオを想像するのをやめることはできません。しかし、将来何が起こるかを考えるだけでは、目の前で起こっていることすべてを見逃してしまいます。その結果、不安や不眠が増大し、日々の賢明な決定を下すことが難しくなる可能性があります。

「マインドフルネスとは、物事の見た目、音、匂い、味覚、感じ方です。あなたは今です」とサルツ博士は言います。その瞬間にいるという芸術を習得するには時間がかかりますが、毎日気を配るために15分または20分を取っておくことを習慣にしてください。有毒なwhat-ifの考えを、生産的で現実的な考えにすぐに置き換えるでしょう。

開始するには、Headspace、Calm、Inscapeなどの瞑想アプリをスマートフォンにダウンロードします。これらのプログラムは、不安への対処や痛みの管理など、状況に合わせた瞑想をガイドします。期間を選択して、忙しい日には3〜5分、その他の日には15〜20分練習することもできます。

診断によっては、通常の日常生活に追いつかない可能性のある治療が必要になる場合があります。 、サルツ博士は言います。ただし、通常のスケジュールのいくつかの要素を維持できる場合は、自分のように感じ、快適さと安全を提供する人や場所と連絡を取り合うことで、非常に役立ちます。

、ある日、ベッドにとどまり、頭の中で最悪のシナリオを実行できれば、すべてが簡単になるように感じるかもしれません。ただし、毎日の通勤を週に数回に減らす必要がある場合でも、デスクの仕事やスピンクラスなどの日常生活に従事し続けるように最善を尽くしてください。

「覚えておくことが重要です。癌の診断はあなたを定義しません」とNYUランゴーン医療センターの腫瘍学者であるMarleenMeyers医師は言います。 「それはあなたが今いる人のほんの一部です。」

恐ろしい診断によって生成された強力な感情を自分自身に保つことは、自己敗北です。あなたがあなたの病気に対処するときのある時点で、あなたはもはやそれらを保持することができなくなります。 「泣くことを恐れないでください」とマイヤーズ博士は言います。 「あなたの健康の変化についての悲しみはいつか現れるでしょう、そして早く、より良いです。」

そのような激しい感情を経験することは容易ではなく、あなたはそれらをさせるために異なる方法で実験しなければならないかもしれませんアウト。泣くことがあなたの目的ではない場合は、家族や友人と恐れや懸念について話し合うか、日記に書き留めてみてください。それがあなたを圧倒するなら、あなたの心配事を書き留めて、それから一枚の紙を見えないところに押し込んでみてください、とサルツ博士は言います。これは、不安な考えを中断して落ち着かせるのに役立ちます。

深刻な診断にどのように反応して対処するかは、過去の経験に大きく依存する可能性があります、とサルツ博士は言います。あなたが生産的な方法で物事に対処していることを確認するために、医学的危機を経験している人々を治療するセラピストまたはカウンセラーにチェックインすることは良い考えです。専門家に会うことで、自分が自分の気持ちを感じている理由をより深く理解することができ、物事に正面から向き合うことが容易になります。

治療は、診断によって引き起こされる他の問題に対処するための安全な場所です。たとえば、乳房切除術の可能性に直面している場合、ボディイメージは恐れます。 「個々の問題によってあなたの反応のどれだけが知らされているかを知らないかもしれないので、これらのことは時々治療で助けられることができます」とサルツ博士は言います。

「同様のボートは、他の人があなたに感じさせないかもしれない方法であなたが理解されていると感じることを可能にすることができます」とサルツ博士は言います。この圧倒的な状況に陥っているのはあなただけではないことを知って非常に安心できます。その過程でさらに進んでいる人々は、最初の管理についてアドバイスを与えることができます。

一方、 、一部の人々は、他の人の病気の経験についての話を聞くのが難しいと感じるかもしれません。それはあなたの不安を悪化させる可能性があります。サルツ博士は、誰もが違うと言います。グループセッションに行って、彼らがあなたのために働いていないことに気付いたとしても、バックアウトしてもまったく問題はありません。しかし、多くの人はこの種の話し合いが非常に役立つと感じています。試してみないとわからないかもしれません。

今こそ、信頼できて助けになると確信している家族や友人に囲まれるときです。サルツ博士は、患者は自分の状況で他の人に負担をかけていると思うことがあると言いますが、それは真実ではありません。あなたの愛する人はできる限りあなたを助けたいと思っています、そしてあなたは役割が逆転した場合、あなたはあなたが彼らを取り戻したことを彼らに安心させるでしょう。

博士。 Saltzは、サポートネットワーク内の訪問者と定期的に訪問するようにスケジュールすることをお勧めします。たぶん、隔週の月曜日はあなたの親友と一緒にヨガに行き、隔週の木曜日はあなたの妹と一緒にコーヒーを飲みます。あなたの人生のこの章の間、つながりを感じることはこれまで以上に重要であると彼女は言います。この経験を、あなたにとって最も重要な人々と一緒に訪問する言い訳として使用してください。そして、あなたが癒されたときに訪問を遅くする必要はありません。