より短い時間でより多くの脂肪を燃焼する6つの動き

ジェシカビールの素晴らしい脚、ケリーリパのキラー腹筋、ジェシカアルバの引き締まったセクシーな腕を見てきました。

では、これらの女性はあなたと何が違うのでしょうか？

これらの有名人がこれらのクレイジーな結果を得るために使用している特別なトレーニング方法があります、そしてそれは短時間で体にフィットするための最速の方法の1つです：プライオメトリックス。

プライオメトリックスは、一度に複数の体の部分を動かすことによって力、速度、および強さを組み合わせる爆発的な動きです。彼らはあなたの平均的な運動よりも多くの筋肉を動員するので、「下の多くの筋肉のように、その1つの筋肉だけを分離するバイセップカールと、腕、脚、コアを同時に活性化する動きを比較してください」トレーニングは終了しますが、終了してから最大8時間です。

プライオメトリックスは、アスリートがゲームを改善するのに役立つ方法としてスポーツの世界でよく知られていますが、残りを取り始めています。フィットネスの世界を席巻し、正当な理由があります。プライオメトリックスは、足、戦利品、腕、腹筋の調子を整えて彫刻するだけでなく、筋力を高め、バランスと協調を高め、心血管の健康を改善するのに役立ちます。

ソファから飛び降りてジムに行く前に、プライオメトリックスを扱う準備ができていることを確認してください。難易度はやや進んでいるので、最初に適切な基本的なスクワットとランジを実行できることが重要です。これらの動きをマスターしたら、次に進む準備ができています。すぐに脂肪を燃焼する6つのプライオメトリックスを次に示します。

スクワット位置の一番下に入るところから始めます。あなたの足は肩幅よりわずかに広く、わずかに曲がっていなければなりません。胸を外し、肩を後ろに向け、コアをかみ合わせます。ここから、空中でまっすぐに爆発し、足が地面から離れるようにします。降りるときは、つま先にそっと着地してください。これを行うと、膝と腰が保護されます。 10〜15スクワットジャンプを完了します。

右足を前に、左足を後ろに、左膝を床から約1インチ離して、突進位置から始めます。ここから、突進からまっすぐに爆発し、空中で足を切り替え、つま先にそっと着地します。これで、左足が前に、右足が後ろになります。合計10回のランジホップが完了するまでこれを繰り返します。

スクワット位置の一番下から始めます。右足を左足首の後ろに持ってきながら、左足に着地して左にジャンプします。ここから、右足で右側にジャンプし、左足を右足首の後ろに持っていきます。これで1人の担当者が完了します。合計30人のスケーターを完了します。

安定した薬のボール、ステップ、またはベンチを見つけます。これがつま先のタッチのベースになります。両足を肩幅に広げ、腕を両脇に置いて立ちます。右足の指をベースの端に持っていきます。ここからジャンプして足を切り替え、左足の指がベースの端になり、右足が床に戻るようにします。これを合計30回のつま先タップで繰り返します。

薬のボールをつかみ、両足を肩幅より少し広くして立ってください。おへその高さでボールを持ち、太ももが床と平行になるか、それより低くなるまでゆっくりとしゃがみます。 （膝がつま先の先を超えないようにしてください。）ここから、上向きに爆発し、薬のボールを真っ直ぐ空中に投げます。あなたがそれを捕まえて、しゃがんだ位置にすぐに戻ることができるように、それに目を離さないでください。 12〜15回のメディシンボールスクワットスラストを行います。

メディシンボールをつかみ、両足を肩幅より少し広くして立ちます。床にしゃがみ込み、薬のボールを両足の間に置き、手をボールの上に置きます。ここから、腕立て伏せの位置に戻り、両手がボールにしっかりと置かれていることを確認します。再びスクワットの底に来るまで足を前にジャンプし、まっすぐに立ちます。 10〜12個の薬のボールバーピーを試してみてください。