ウエストトレーナーよりもお腹を平らにする6つの動き

お腹のトリミングの最新トレンドについて聞いたことがあると思いますが、試してみることも考えられます。そうです、私は腰のトレーニングに他なりません。これらのデバイスは、腰と下肋骨をしっかりと包み込み、実際に体をコーチして中央部から数センチ離すように指示します。しかし、それらが真実であるには良すぎると思われる場合、それは彼らが真実であるためです。現実：問題のある場所をすばやく魔法のように修正するようなことはありません。あなたがあなたの真ん中を削る合法的な方法を探しているなら、この「ウエストトレーニング」運動ルーチンを試してください。以下のシリーズを3回繰り返し、セット間で1分間休憩します。

足を積み重ねるか、ずらして、左前腕のサイドプランクの位置にします。右手を頭の後ろに置き、肘を床に近づけようとしている間、そのままにしておきます。この動作中は、必ず斜筋を収縮させてください。開始位置に戻します。 15回繰り返してから、側面を切り替えます。

足を地面に平らに置き、腕を脇に置いて仰向けになります。胸を天井に向けて持ち上げてクランチします。ここから、右手で右かかとに手を伸ばします。次に、左手で左かかとに手を伸ばします。片側に合計15回交互に繰り返します。

足をまっすぐにし、腕を頭にかぶせて仰向けになります。ここから、腹筋を使って右腕と左足を互いに近づけ、足に触れます。開始位置に戻り、左腕と右脚で繰り返します。両側で15回の繰り返しが完了するまで、交互に繰り返します。

足をまっすぐにし、腕を頭にかぶせて仰向けになります。両腕と両足を互いに近づけて、腰より上で合うようにします。ゆっくりと床に下がるときに腹筋を押し込みます。合計15回繰り返します。これが難しすぎる場合は、膝の抱擁を試すことができます。このバリエーションでは、膝を曲げる以外は同じ動きをします。

まず、右足をまっすぐ横に向けて左足をひざまずきます。左腕を床に置き、右腕を頭の後ろに置きます。ここから、右ひざを右ひじに向けて、斜筋をクランチします。 15回繰り返してから、側面を切り替えます。

両手を頭の後ろに置き、足を上げて仰向けになります。膝は90度の角度で曲げる必要があります。右ひじを左ひざに向け、右足をまっすぐにして、動きを開始します。 1秒間押し続けてから、サイドを切り替えます。左右を交互に切り替えて、片側で合計15回繰り返します。