MS膀胱の問題に対する6つの理学療法に触発されたエクササイズ

膀胱制御の問題は誰にとっても経験するのが難しく、話すのが非常に難しい場合があります。あなたは唯一の人のように感じるかもしれませんが、現実には多くの人が何らかのタイプの膀胱制御の問題を経験しています。

Journal of Urologyの研究によると、女性の約51％と男性の14％が、膀胱制御の喪失または尿漏れとして定義される尿失禁を経験しています。

尿漏れは膀胱制御の問題の一種ですが、それだけではありません。同様に困難なこと、そして場合によっては全体的な健康にとってより重要なことは、膀胱を完全に空にすることです。この問題は、頻尿、夜間の目覚め、失禁、および尿路感染症のリスクの増加につながる可能性があります。

多発性硬化症を患っている人の約80％は、ある時点で膀胱失禁と膀胱排出の困難を経験しています。

骨盤底理学療法がどのように役立つか

この病状を議論するのは難しいかもしれません、それを管理するためにこの問題に注意を向ける必要があります。ありがたいことに、利用可能なヘルプがあります。

役立つ非常に専門的なケア分野の1つは、骨盤底理学療法です。このタイプの理学療法は、教育と骨盤底筋の再訓練を通じて患者がより良い膀胱機能を達成するのを助けることに焦点を当てています。

骨盤底は、骨盤底を構成するハンモック型の筋肉群です。これらの筋肉には、次のような膀胱にとって多くの重要な機能があります。

• 膀胱内の膀胱を支える
• 膀胱（括約筋）の出口を閉じたままにすることで膀胱の制御に貢献します。
• 出口を解放して膀胱を空にするのを支援します
• 脳と膀胱と通信することで緊急性を制御します
• 到達できるまで膀胱を落ち着かせるように指示しますバスルーム

膀胱制御を改善するための6つの演習

幸いなことに、骨盤の強度を高めることで膀胱制御を改善するのに役立つ、膀胱の健康理学療法士によって処方された演習がいくつかあります。床。

これらの6つのエクササイズは、骨盤底筋を刺激して筋力とコントロールを構築します。簡単なものから難しいものへと変化することを目的としているため、最初のエクササイズから始めて、各エクササイズをマスターしながらゆっくりと追加していくことをお勧めします。

腹式呼吸

1. このエクササイズは、リクライニングチェアやソファに横になって、快適で支えられた姿勢で開始してください。 （ただし、非常にリラックスできるので、眠らないように注意してください。）
2. 下腹部に手を置きます。息を吸って、最初に腹が鎖骨までいっぱいになるようにします。
3. 完全に息を吐きながら、口からそっと吹き飛ばします。
4. 空っぽになったら、一時停止して、腹部の内側の筋肉と骨盤底が穏やかに収縮していることに気づきます。
5. 約3秒間押し続けます。
6. リラックスして3〜5回繰り返します。

このエクササイズは気分が良くなるまで何度でも行うことができますが、1日に3〜5回を目指してください。

このエクササイズは、骨盤底を含む深いコアの筋肉を目覚めさせるのに役立ちます。それはまたあなたの神経系を落ち着かせるのを助けることができます、そしてこれは過活動膀胱の症状を助けるかもしれません。

ケーゲル

1. 快適な位置を見つけます。横になったり、リクライニングした座位で始めたいと思うかもしれません。
2. リラックスして、骨盤底に注意を向けてください。
3. ゆっくりと引き上げて引き込みます。これを行うには、尿の流れを止める筋肉をかみ合わせてみてください。下腹部（へその下）が引き込まれるのを感じることもありますが、引き締めは骨盤底から開始する必要があります。
4. 離して、筋肉がリラックスまたは伸びるのを感じます。

3秒間押し続けてから、4〜10カウント離します。上向きの引っ張りと下向きの解放を感じることができる回数は、10、15、20ですか。そこから始めて、1日2回行います。一度に約25まで作業できます。

ケーゲルは、すべての骨盤底理学療法エクササイズの基礎です。ただし、動きが発生していないため、正しく実行しているかどうかを判断するのは難しい場合があります。この筋肉の収縮を感じるのが難しい場合は、次のエクササイズに進み、他のエクササイズを数週間練習した後、このエクササイズに戻ってください。

ボールスクイーズ

1. 座った状態から始めるか、膝を天井に向かって上向きに曲げて横になります。
2. 小さくて柔らかいボールを膝の間に（約10〜16インチ離して）持ち、骨盤底筋を引き上げながら（ケーゲルを行う）、足でボールを握ります。
3. 3秒間押し続けてから、3秒間リラックスします。
4. 5〜10回繰り返し、一度に最大20〜25回繰り返します。

バンドプル

1. 座った状態、または膝を天井に向かって上向きに曲げて横になります。
2. 太ももの周りにエクササイズバンドを配置します。
3. 膝を離します。 3秒間押し続けてから、3秒間リラックスします。
4. 5〜10回繰り返し、一度に最大20〜25回繰り返します。

骨盤傾斜と骨盤床

1. 膝を曲げて仰向けになり始めます。
2. 深い腹呼吸をして息を吐き、深い腹の筋肉と骨盤底がかみ合うのを感じてみてください。
3. 腰を平らにし、骨盤をそっと上に傾けながら、この穏やかな収縮を（息を止めずに）保持します。
4. 2〜3秒間保持し、リラックスして、元に戻します。開始。
5. 5〜10回繰り返し、一度に最大20〜25回繰り返します。

橋と骨盤底

1. 開始膝を曲げて仰向けになります。
2. 腹を深く呼吸し、息を吐き、腹の深い筋肉と骨盤底がかみ合うのを感じてみてください。
3. 腰を床から持ち上げながら、この穏やかな収縮を（息を止めずに）保持します。
4. 3秒間押し続け、離して繰り返します。
5. 5〜10回繰り返し、一度に最大20〜25回繰り返します。

やりすぎないでください

他の場合と同様に、エクササイズプログラムでは、これらのエクササイズに作業する時間を与えたいと思うでしょう。これらのエクササイズはどれも痛みを引き起こすことはありませんが、あまり速く押すと痛みを感じることがあります。

ゆっくりと着実にレースに勝ちます！