ランニングなしの有酸素運動のための6つのプライオメトリックエクササイズ

この記事はもともとLifeby DailyBurnに掲載されました。

有酸素運動との退屈な関係への答え：プライオメトリックエクササイズ。スピードと強さの愛子であるこれらの爆発的な動きにより、短時間で最大の力を生み出すことができます。そのため、フラッシュに収まるだけでなく、ランニングやスピンなどの超反復的な動きをすることなく、メガカロリーを粉砕することもできます。

ボックスジャンプのような動きは法案に適合しますが、プライオでさらにクリエイティブになります。 、も。入力：DailyBurnの新しいPowerCardioプログラム。これは、30分以内に実行できるキラーカーディオワークアウトのための多くのプライオの組み合わせを特徴としています。すべて、全身をターゲットにしています。

「高速トレーニングを行っています。 -筋線維をけいれんさせます」と、パワーカーディオの主要トレーナーの1人であるCeCeMarizu氏は説明します。 「これにより心拍数が上がり、さまざまな筋肉グループも同時に機能します。」

トレーニングのワンストップショップのようですね。さて、あなたのフィットネスは新しい高さに到達しようとしています。 Power Cardioプログラムから、6つのクリエイティブで高エネルギーのプライオメトリックエクササイズを引き出しました。このカーディオワークアウトでは、あなたが落ちる（ジャンプする）ような気がします。

プライオメトリックスの動きを30秒間実行し、それぞれの間に30秒（またはそれ以下！）の休憩を取って、実際にあなたを持ち上げます。心拍数。できるだけ多くのラウンドを行います。これらの動きのほとんどは箱または中程度のボールを必要としますが、あなたはそれらのそれぞれにあなたの体重だけを簡単に使うことができます。ソリッドフォームが重要であることを忘れないでください、とMarizuは言います。ですから、動きが遅くなるまでゆっくりと（そして機器なしで）始めてから、スピードを上げてください。

ゲートのすぐ外で物事を熱してください。バスケットボールのショットを模倣して腕を巻き込むときに、内側の太ももが動きの上部で両足をまとめます。

肩から腹筋、脚まで、全身を動かすクリエイティブな組み合わせエクササイズ。ボックスをスキップして、床でこれを行ってください。覚えておいてください。速く進むほど（良い形で！）、トーチするカロリーが増えます。

体を左右に動かす、メッドボールを各コーナーに移動するときに、コア、臀筋、脚、腕をターゲットにします。担当者ごとにペースを上げるか、少し広くしてみてください。

この動きで足に火傷を感じることは間違いありませんが、腹筋と腕も火傷します。各ステップで低くなり、ボックスの上で爆発します。

もう少し運動能力を高めて、休憩の楽しさに戻ります。あなたの足は、この前後の動きの矢面に立つのを助けます。

これは、全身のタフさの点で勝利の動きです！このエクササイズは頭からつま先まで感じるでしょう。進むにつれてコアをかみ合わせるだけです。