より短い時間でより良いトレーニングのための6つのプライオメトリックスエクササイズ

プライオメトリックス（または筋肉を伸ばしてすぐに短くする高強度のエクササイズ（ジャンプスクワットや腕立て伏せなど））は、カロリーをすばやく消費し、体の調子を整えることですでに知られています。 「このテクニックは元々、オリンピックアスリートの爆発的なスピードとパワーを伸ばすために設計されましたが、そのメリットは、体と心の両方で平均的なジョーとジェーンにまで及びます」と、ニューヨークを拠点とするトレーナーで人気のある体重インターバルトレーニングの作成者であるアダムロザンテは言います。 WaveShape。

「このような速度で大きな筋肉群を発火させる強度は、心拍数を屋根から送り、大量の脂肪を燃焼させます。」さらに、ロザンテは、脳がプライオの動きに必要な機械的速度を処理することを余儀なくされると、全体的な認知機能を改善する可能性があると説明しています。

しかし、さらに良いニュースがあります。さらに効率的なものがあるかもしれません。この強力なタイプのトレーニングを行う方法。

多くの人が10〜15回の標準的な2〜3セットに固執していますが、新しい研究によると、そのフォーマットを頭で反転させると、実際にパフォーマンスが向上する可能性がありますJournal of Strength and ConditioningResearchに掲載されました。クラスターセット（2〜5回の短い10セット）を行ったエクササイズは、ワークアウト中にジャンプしてより高い離陸速度に達することができ、その結果、爆発力が高まる可能性があります。

は3〜5人の担当者のセットであり、研究の共著者であり、フラートンにあるカリフォルニア州立大学のスポーツパフォーマンスセンターのディレクターであるLee E.Brown博士が見つかりました。それよりも少なくすると、動きの偏心（または筋肉を伸ばす）フェーズを最大化できなくなり、速度が低下します。 5つ以上行くと、最大ジャンプ高さを維持するのに疲れすぎます。十分な休息は、すべての担当者が最大のパワーとジャンプの高さに到達するための鍵でもあることに注意することが重要です、とブラウンは言います。セット間で30〜45秒を目指すと、各セットを新鮮な気分で始めることができます。

クラスターセットがどのように感じられるか知りたいですか？ Rosanteに次の計画を設計させました。これは、全身の調子を整え、心拍数をすぐに改善するための動きを組み合わせたものです。前の担当者からの勢いを使って速度とパワーを駆動し、各動きを3〜5回繰り返して10セット行い、セット間で30秒間休憩します。