永久に体重を減らすための6つの実証済みの方法

'私たちは皆それを何百万回も聞いています：体重を減らすために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するだけです。簡単な数学ですね。ええ、あなたが現実の世界に住んでいない限り、締め切りとクロナッツのある世界です。 National Weight Control Registry（NWCR）によると、ダイエットをしている人の5人に1人だけが、体重の10％を失い、維持することに成功しています。 「あなたは生物学と戦っています—あなたの体はより少ないカロリーを燃焼することによってダイエットに反応します—そしてあなたの感情とあなたの環境はあまりにも多くの誘惑があります」とライフスタイル医学センターのディレクターであるロバート・クシュナー医学博士は説明しますノースウェスタン大学のファインバーグ医学部。」

しかし、助けを得ることがすべての違いを生む可能性があります。アメリカ心臓協会、肥満学会、アメリカ心臓病学会の最新の肥満治療ガイドラインによると、体重を減らす最善の方法は、訓練を受けた医療専門家と協力することです。そして、NWCRによって追跡された成功した敗者の半分強が外部の助けを求めました。

実際、適切なツールとサポートがあれば、誰でも減量の成功を収めることができます。 「長期的な減量を維持している人々は、過去に多くの失敗した食事療法を経験しました」と、NWCRの共同創設者でコロラド栄養肥満研究センターの所長であるジェームズヒル博士は指摘します。 「まだ成功していないからといって、それができないというわけではありません。」それは単に援軍を呼び込む時が来たというしるしかもしれません。自分で失うのに問題がある場合は、ここで向きを変えます。

栄養士に相談してください

概要：栄養士を個人的なフードコーチと考えてください。あなたの食生活、毎日のスケジュール、ストレッサー、スナックの引き金を徹底的に調べた後、彼女はあなたが全体的な栄養計画を立てるのを手伝います。 「予算と時間の制約がある女性が健康的な食事をする方法を見つけ、お気に入りのレシピを明るくする方法についてアドバイスを提供し、感情的な食事や運動量を増やすための提案を提供することができます」と、デンバーウェルネスのゼネラルマネージャーであるジェシカクランダルRDは説明します。と栄養。ボーナス：専門家と会うことで説明責任が果たされるため、目標に集中し続けることが容易になります。

調査結果：栄養教育は全体的な食事の質を改善し、減量に役立ちます。 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics の2013年の調査によると、6か月間に8回の栄養指導セッションを受けた人は、平均して体重の5％を失っています。

誰がそれを考慮すべきか：彼女の食事療法をきれいにすることにコミットしているが、どこから始めればよいかわからない人。栄養士は、子供用の皿を食べている場合でも、糖尿病などの健康問題に苦しんでいる場合でも、特定の食品の課題について戦略を立てることができます。

見つける方法：次のような人を探す「登録栄養士」の頭文字RD、または「登録栄養士栄養士」のRDN。どちらも、彼女が栄養学と食事の心理学を研究し、監督された実践プログラムを完了し、栄養栄養学アカデミー（AND）によって与えられた試験に合格するための要件で少なくとも学士号を取得したことを示しています。 AND Webサイト（eatright.org）でお住まいの地域のRDを検索してください。

費用：通常、1時間あたり100ドルから250ドル。ほとんどの人は、4〜6か月の間に3〜6回のセッションを行います。保険の適用範囲はさまざまですが、体重に関連する健康上の問題がある場合に発生する可能性が高くなります。

認知行動療法士に相談してください

概要：認知行動療法（CBT）、短期間の結果重視のカウンセリングは、役に立たない行動や考えを変えることに焦点を当てています。たとえば、大変な一日を過ごしたので、ケーキを食べる価値があります。 '認知行動療法セラピストは、過食症の引き金を特定し、ストレスを管理するための戦略を教え、うつ病、不安、自尊心の低下などの心理的問題が食事にどのように影響するかについての洞察を与えることができます」マサチューセッツ大学医学部の予防行動医学部門の医学部。

調査結果： '過食症の人にCBTを使用することを検討した研究では、約50％がそれを制御することができます」とマーニーホワイト博士、准教授oは言いますfイェール大学医学部の精神医学。 「そして過食症は治療が難しいことで有名です。」 2012年のある研究によると、6か月間CBTを単独で摂取し、運動や食事を減らすように勧められなかった女性は、平均して約5ポンドを失いました。

誰がそれを考慮すべきか：感情的な食事に苦しんでいる、またはうつ病、不安神経症、摂食障害の病歴などの他の問題がある場合は、メンタルヘルスの専門家が良い選択です」とクシュナー博士は言います。

検索方法：行動療法および認知療法協会のサイト（abct.org）にアクセスし、[セラピストを探す]をクリックして、体重管理または肥満を専門とする施術者を探すことができます。

コスト：1時間あたり100ドルから200ドル以上のどこでも。新しい肥満治療ガイドラインによると、最も効果的な計画は、少なくとも6か月間、月に2、3回の訪問を含みます。アフォーダブルケア法の下では、あなたの計画にはいくつかの制限があるかもしれませんが、保険会社はメンタルヘルスケアをカバーすることを義務付けられています。多くのセラピストは、より手頃な価格にするためにスライディング料金スケールを提供しており、教育機関はリーズナブルな料金を設定する傾向があります。

減量スパにアクセス

概要：体のある隠れ家-メリットの変革。オプションは、軽くて新鮮な食べ物と栄養に関するいくつかのセミナーを提供するスパリゾートから、より専門的な食事の目的地まで多岐にわたります。一般的に、より強い減量の強調を伴うプログラムはあなたにあなたの支出に見合う最大の価値を与えるでしょう。 「優れたスパプログラムには、毎日の運動要素、健康的な食事、食事と運動に関する多くの教育が含まれているため、離れたら使用する戦略を学びます」とヒル氏は言います。

調査結果：ほとんどのスパはピアレビューされた調査には投資しませんが、サウスカロライナ州ヒルトンヘッドでのヒルトンヘッドヘルスプログラムのある調査によると、ゲストの68％が少なくとも1年間は体重を減らしていました。

それを考慮する必要があります：「長期的な変化の準備ができているが、正しい方向に彼らをプッシュするためのジャンプスタートを望んでいる人々」とクシュナー博士は述べています。 「そうは言っても、ほとんどの人は離れた後継続的なサポートが必要になるでしょう。」

見つける方法：Spafinder.comとdestinationspavacations.comは減量のリストを提供していますスパ。また、友人や医師からの提案を得ることができます。 「少なくとも数人のRDと運動生理学者がスタッフにいる、しっかりした医学的アプローチを使用する場所を探してください」とクシュナー博士はアドバイスします。そして、あなたはあなたのスタイルとニーズに合った哲学を望むでしょう。たとえば、マリブのライブオークのランチと最大の敗者リゾートは運動とフィットネスを強調し、プリティキン長寿センターとマイアミとキャニオンランチリゾートのスパは、血液検査とMDが手元にあり、より医療的です。バーモント州ラドローにあるフォックスランのグリーンマウンテンは、女性に持続可能な「ノンダイエット」の食事方法を教えています。

費用：基本的なプログラムに週に3,000ドルから4,000ドル以上支払うことを期待してください。栄養士との個別相談などのアドオンは、通常、追加料金がかかります。

次のページ：ダイエット薬について医師に相談してください
ダイエット薬について医師に相談してください

内容：残念ながら、脂肪を瞬時に溶かす薬はありませんが、健康的な食事と運動を組み合わせるのに役立つ処方薬がいくつかあります。ゼニカル（市販薬のアリの有効成分の高用量）は、体が食物から脂肪を消化するのを防ぐことによって機能します。 （排便の変化などの副作用を引き起こす可能性があります。）2012年に2つの新しい薬が承認されました。Belviqは脳内のセロトニン受容体を活性化します。これにより、少量の食事で満腹感を感じることができます。 Qsymiaは、覚醒剤フェンテルミン、食欲抑制剤、および抗けいれん薬トピラマートの組み合わせであり、満腹感を与えるのに役立ちます。

調査結果： The Journal of the Journal of the Journal American Medical Association は、プラセボと比較して、Qsymiaを服用した人は1年で体重の最大9.3％を失ったことを示しました。 Belviqの人々はプラセボよりも平均して約3.2％の損失を出しましたが、Xenicalの人々はそれよりわずかに少ない損失でした。ただし、「人々はこれらすべての薬に対して異なる反応を示す」ことを覚えておいてください」とデュークダイエットアンドフィットネスセンターのメディカルディレクターであるロナルドシャ医学博士は言います。

誰がそれを考慮すべきか：これらの薬はそれらのためのものです重度の体重の問題がある場合— BMIが30以上、または2型糖尿病、高血圧、コレステロール、またはその他の体重関連の健康上の問題がある場合は27以上。

見つけ方：質問するあなたが薬の良い候補になるなら、プライマリケアの医者または内分泌学者。

費用：月額150ドルから250ドル。保険会社が費用を負担する可能性があります。

医療減量プログラムに登録する

概要：スパよりも扱いにくく、集中力が高いこれらのプログラムは、1週間から1か月続きます。以上。多くは大学と提携しており（たとえば、デューク、ノースウェスタン、UCLA、ジョンズホプキンスにはすべてセンターがあります）、そこにある最高のものは、知識豊富な減量の専門家をスタッフに置いています。体重に関連する医学的問題を専門とするMDだけでなく、栄養士、運動生理学者、心理療法士、さらには鍼灸師もいます。コミットメントが長ければ長いほど、新しい習慣を形成するための時間を増やすことができます、とSha博士は述べています。

調査結果：「6か月のプログラムを実施した人の平均体重減少は10％を超えています」と、コロラド大学アンシュッツヘルスアンドウェルネスセンターのエグゼクティブディレクターでもあるヒル氏は言います。しかし、大学を拠点とするセンターでさえ、患者が一人でいるとどれだけうまくいくかについての長期的なデータを持っていません。

誰がそれを考慮すべきか：糖尿病のような深刻な体重関連の健康問題を抱えている人々 、は特に適していますが、減量に苦労している人は誰でも恩恵を受けることができます。

見つける方法：医師に相談するか、私たちの/減量プログラムにアクセスして、私たちのトップピックを見つけてください。 「肥満を専門とするさまざまな専門家がいて、優れたフォローアッププログラムを提供する場所を探してください」とヒルは示唆しています。たとえば、事前にパッケージ化された食事プランがある場合は、より多様な食事に移行するときにもサポートを提供するようにしてください。

費用：12週間のグループプログラムの最低$ 400から$ 7,500まで没入型の4週間の個別プログラムの場合はそれ以上。医師が肥満関連の医学的問題を治療することを勧めた場合、保険が費用をカバーすることがあります。キャッチ：ほとんどのセンターには敷地内の宿泊施設がないため、プログラムがローカルでない場合は宿泊費を支払う必要があります。

手術を検討してください

それは何ですか：肥満手術には、胃バンディング、スリーブ状胃切除術、胃バイパス術の3つの主要なアプローチがあります。それらはすべて、胃の容量を減らし、満腹になる前に食べることができる量を減らすことによって機能します。 「それぞれのアプローチには長所と短所があります」とボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの減量手術センターのディレクターであるダニエルジョーンズ医学博士は言います。 「胃バイパスはゴールドスタンダードでしたが、最も侵襲的で最もリスクが高いです。」

調査結果：2〜3年以内に、減量手術は通常40〜80人の体重を減らすのに役立ちます過剰な体重のパーセント—そしてしばしば体重に関連する健康上の問題も排除します。

誰がそれを考慮すべきか：手術は以前はBMIが40以上の人々のために予約されていましたが、新しい研究で減量で改善する可能性のある医学的問題がある場合は、BMIが30以上の人でもメリットがリスクを上回る可能性があること。

外科医を見つける方法：あなたのドキュメントは間違いなく紹介しますが、コミットする前に、施設が代謝および減量手術の認定および品質改善プログラムによって認定されていることを確認し、外科医が毎年行う手順の数を尋ねます。ある研究によると、経験の少ない医師が行う手術は合併症が多くなる傾向があります。年間50回以上の手術を行う外科医を探してください。

費用：多くの保険会社が手続きの一部またはすべてを負担します。費用は25,000ドルから30,000ドルですが、承認を得るのは難しい場合があります。 6か月の待機期間が必要な場合もあります。その間、健康的な食事と運動習慣を取り入れて、術後の体重減少が続く可能性が高くなります。

'私たちは、自分の機知に富んだ人々を見る傾向があります。終わり—彼らは多くの食事療法を試し、ひどく太りすぎです」とSha博士は言います。

買い物をするときは賢くなりなさい
あなたは減量サプリメントの広告を見て彼らの声を聞いたピッチ（「ブースト代謝！」「バーンファット！」）。最も賢明な女性でさえ不思議に思うのに十分です、私はそれを試してみるべきですか？

残念ながら、これらの製品の多くは効果がありません。実際、International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismの2012年の調査レビューでは、サプリメントが長期的に数ポンド以上を失うのに役立つという強力な調査証拠は見つかりませんでした。

しかし、それを超えて、一部の人は栄養補助食品はあなたの健康に脅威を与えると、ハーバード大学医学部の医学助教授であるピーター・コーエン医学博士は言います。ごく最近、11月に、疾病管理予防センターと米国食品医薬品局（FDA）が製品に関連する重篤な肝疾患の症例の調査を開始した後、いくつかのOxyElitePro製品が市場から撤退しました。

さらに、FDAは、心臓発作や脳卒中のリスクが高いために2010年に市場から撤退した薬であるシブトラミンなど、潜在的に危険な処方薬を含む数十の減量サプリメントを特定しました。規制当局はシブトラミンに目を光らせているため、一部の企業は薬物の分子を変更しているため、テストでは検出できません。 「化学式を変更すると、化学物質が何であるか、またはそれが何をするのかが正確にわからなくなるため、これは特に無謀です」とコーエン博士は警告します。別の問題：企業は研究室で覚醒剤を作成し、それらを「自然」として販売しています。それらの成分の1つであるDMAA、別名ゼラニウム抽出物は、血圧を上昇させ、心臓発作を引き起こす可能性があります。

昨年4月の時点で、FDAはDMAAを含むサプリメントを製造している11社に警告書を送り、製品を市場から出すように伝えていました。 それらのすべてが準拠しましたが、成分はまだそこにある可能性があります。 結論：購入する前に注意してください。