砂糖をやめたときにあなたの体に起こる6つの本当に良いこと

砂糖の習慣を蹴ることは、私たちの中で最も強い意志を持っている人にとってさえ、挑戦的です。ほら、研究は砂糖があなたの脳をだましてそれをますます欲しがらせることを発見しました。しかし、良いニュースがあります。少しの甘さでも大丈夫です—少し強調します。アメリカ心臓協会は、女性に1日に小さじ6杯以下の砂糖を加えることを推奨しています。また、大丈夫です。果物や野菜などのホールフードに含まれる砂糖は、カリフォルニア大学デービス校の栄養生物学者であるキンバースタンホープ博士は言います。 「これらの天然に存在する糖は、あなたにぴったりのビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素が含まれています。」しかし、追加された砂糖の摂取量をダイヤルバックできる場合は、いくつかの驚くべき健康上の利点を獲得し始めると彼女は言います。実際、糖分が少ない生活の特典はとても良いので、（ほとんど）それを切り取ろうとする動機付けに役立つかもしれません。

食事中の糖分は、血流中の糖分の量に影響を与えます。 —そして研究は、高血糖値が糖化と呼ばれる分子ドミノ効果を設定することを示唆しています。何だって？これは、肌をふっくらと見せるタンパク質であるコラーゲンの修復を妨げる可能性のあるプロセスの単なる空想用語です。おやつでいっぱいの食事はまた、弾力性の低下や早期のしわにつながる可能性があります。ありがたいことに、研究によると、砂糖の摂取量を減らすことで、たるみやその他の目に見える老化の兆候を減らすことができます。

追加された砂糖は単純な炭水化物です。これは、それらが速く消化され、あなたの血流に素早く入り、その慣れ親しんだラッシュを提供することを意味します。しかし、砂糖のそのショットが代謝されると、あなたは墜落することになります。追加された砂糖が無数の卑劣な場所に隠れているので、あなたは一日中このエネルギージェットコースターに乗っているかもしれません-サラダドレッシングやバーベキューソースさえ。 「代わりに、一握りのアーモンドなど、タンパク質と健康的な脂肪を多く含む食品を食べると、より長く続く安定したエネルギーの流れが得られます」と、栄養コンサルタントで21-Dayの著者であるDianeSanfilippoは述べています。シュガーデトックスデイリーガイド。

誰もが、特におなかエリアでは、毎日のシュガーソーダの習慣がポンドに詰まる可能性があることを知っています。しかし、あなたが気付いていないかもしれないのは、腹部脂肪に関連する潜在的なリスクです。甘い運賃は血糖値を急上昇させ、体全体にインスリンの洪水を引き起こします。これにより、時間の経過とともに脂肪が中央付近に蓄積します。内臓脂肪として知られるこれらの腹部深部の脂肪細胞は、アディポカインと脂肪ホルモンを生成するため、最も危険な種類です。これらは、臓器や血管に移動する化学的トラブルメーカーであり、心臓病や癌などの状態に寄与する可能性のある炎症を引き起こします。 。したがって、ポップやデザートを減らすと、おなかの脂肪とそれに伴う危険な状態が減り始めます。

インスリンレベルの上昇は、胃にポンドを追加するだけではありません。ハーバード大学の栄養学教授である内分泌学者のDavidLudwig、MDは、体中の脂肪細胞をカロリー貯蔵のオーバードライブに陥らせていると述べています。チャンスクールオブパブリックヘルス、AlwaysDeliciousの共著者。 「私はインスリンをあなたの脂肪細胞のミラクルグロと呼んでいます。それはあなたがあなたの体で起こりたいと思うような奇跡ではありません。食事中の精製された炭水化物や糖分の多い食品を健康的な脂肪に置き換えることで、インスリンを安定に保つことができるため、脂肪として蓄積されるカロリーが少なくなると彼は言います。その結果、「空腹感が減り、新陳代謝が速くなり、苦労することなく体重を減らすことができます。」

お菓子の数が少ないと、余分な体重を減らすのに役立つため、タイプ2からの保護も強化されます。糖尿病。しかし、砂糖の摂取量を減らすと、別の方法で病気のリスクも低下します。「砂糖のような消化の速い炭水化物を多く含む食事では、膵臓が毎日、食事ごとに大量のインスリンを放出する必要があります」と博士は説明します。ルートヴィヒ。 「その過剰な需要は、インスリン産生細胞に過剰な負担をかけ、それらを機能不全にし、最終的に糖尿病につながる可能性があります。」

良好な心臓の健康は、激しいスピンクラスから深夜の仕事の締め切りまですべてをパワーアップするのに役立ちます。しかし、クッキーとキャラメルラテで燃料を補給しても、あなたの心は何の恩恵も受けません。研究によると、砂糖を加えると心臓血管系に大きな打撃を与える可能性があります。 2014年の調査によると、甘いものから1日のカロリーの17％から21％を消費した人は、砂糖の追加摂取量を1日のカロリーの8％に維持した人と比較して、心臓病で死亡するリスクが38％高いことが明らかになりました。結論：今すぐ削減することで、後で大きな成果が得られます。