春が体重を減らすのに最適な時期である6つの理由

表現のタイミングがすべてだと聞きましたよね？それが体重を減らすことになるときよりもそれは決して真実ではありません。そして、春が始まり、夏が近づいている今、あなたは一年でポンドを落とすのに最適な時期の真っ只中にいます。

課題はまだ存在します（こんにちはアイスクリームと裏庭のバーベキュー）。しかし、日が長く、空が晴れていると、脳と体に変化が生じ、体重を減らし、体重を減らすことが通常よりも簡単になります。現在あなたに有利に働いているこれらの6つの季節変化を利用してください。

それは小さいですが重要ではありません：人々は春と比較して秋に平均して1日あたり86カロリー余分に消費します。 European Journal of ClinicalNutritionに掲載された研究。 そして、春が夏に変わるにつれて、その食べない傾向が続く可能性があります。

「体が冷たく保とうとしているため、夏には食欲が低下します」とLyssieLakatos氏は説明します。 RDN、CDN、The NutritionTwinsのVeggieCureの共著者であり、21日間のボディリブートプログラムの共同創設者。 「消化を含むあなたの身体機能は熱を発生させ、あなたは冷やすために働かなければなりません。外が暑いときは、食べる量を減らすことは、体の負担を軽減または軽減するための試みです。」

汗をかくと、より多くのカロリーを消費すると考える人もいますが、それは正確には正しくありません。汗自体は（いくつかのミネラルと一緒に）単なる水であるため、より多くの発汗が自動的に脂肪の減少につながるわけではありません。とは言うものの、一年中活動を続け、熱くなるにつれて強度を縮小しないと、より多くのカロリーを消費することになります、とLakatosは言います。繰り返しますが、それは体温調節に帰着します。 「暑いときは体がもっと頑張らなければならないので、体を涼しく保つためにより多くのカロリーを消費します」と彼女は言います。

外が日当たりが良いと、気質は日当たりが良くなりますか？多くの人にとって、気分と天気の間には直接的な相関関係があります。最も極端なケースでは、冬の暗く暗い日は、季節性情動障害（SAD）と呼ばれる一時的なうつ病のタイプを引き起こす可能性があります。 SADを患っている人は、余分な炭水化物を渇望して体重が増える可能性があります。

SADを持っていなくても、暖かい天候で元気になるということは、重くて脂肪の多いものに対する狂気の渇望がないことを意味します。あなたが冬に一生懸命に切望する食べ物は、ラカトスが言います。 （彼らがそれらをコンフォートフードと呼ぶ理由があります！）さらに、あなたが前向きに感じているとき、あなたはジムのセッションに自分自身を話すか、またはあちこちのランニング中にトッピングを食べないように自分自身を話す可能性が高いかもしれません。

さらなる研究が必要ですが、ビタミンDの不足、インスリン抵抗性、および肥満の間には関連があるようです。言い換えれば、肥満の人は、痩せた人よりもビタミンDのレベルが低い可能性が高いです。また、フレッドハッチンソンがん研究センターの研究などのいくつかの研究では、特定の人がビタミンDを追加すると体重が減ることが示されていますルーチンのサプリメントですが、これはすべての人に当てはまるとは限りません。

さまざまな理由でサプリメントが必要な場合と不要な場合がありますが（医師に確認してください）、Dを増やすのは非常に簡単です。今年のこの時期：肌が日光にさらされると、体は自然にそれを生成します。

秋のお祭りは、ロースト、クリーミーなスープ、安っぽいキャセロールと密接に関連していることがよくあります。しかし、春と夏の集まりは、冷たいサラダ、エビと鶏の串焼き、そしてたくさんの核果、ベリー、スイカを特色にする傾向があります。もちろん、チーズバーガーやアイスクリームでそれをやりすぎることはまだ可能です。しかし、非常に多くの軽い選択肢が利用できるので、健康的な食品を選ぶのがはるかに簡単になります、とLakatosは言います。

同じ方針に沿って、人々は暖かい天候ではより多くの植物ベースの食品とより少ない肉を望む傾向があります。 「ひよこ豆、レンズ豆、乾燥エンドウ豆、豆を含む豆類は、素晴らしいサラダのトッピングです。彼らはタンパク質と繊維を追加し、料理をより満足させます。興味深いことに、研究によると、食事に豆類（1日あたり3/4カップ）を加える人は、カロリー摂取量を制限しない場合でも体重が減ることがわかっています。

ありません今年のこの時期に1つはエッグノッグまたはダブルモカホットチョコレートを押します。春と夏に食べ物が軽くなるのと同じように、飲み物も軽くなります。気温が高いおかげで、寒いときよりも水分補給が必要になります。スリム化を目指す場合は、アイスグリーンティーをお好みの飲み物にしてみてください。

'グリーンティーに含まれる化合物であるEGCGは、脂肪燃焼の増加、食欲抑制、体重減少に関連しています。 「ラカトスは言います。砂糖を入れるのを忘れないでください。何か特別なものが欲しければ、少し新鮮なミントがいいアドインです。スムージーは、1日分のカロリーが含まれていない限り、賢い選択でもあります。