あなたが外に出られない6つの理由-悪い食事療法を行使する

確かに、高校で好きなものを食べて、レールのように痩せていてもかまいません。しかし、残念ながら、あなたはもう17歳ではありません。また、24時間体制で運動しても、渇望、高脂肪食品、お菓子に絶えず屈服していると、体を変えることはできません。真実は、平らな腹筋はキッチンで作られ、不健康な食事を維持している場合、有酸素運動やクランチの量が滑らかな体格を形作ることはできません。

「過剰なカロリーを消費し、それらを相殺する必要があります」と言いますサラハース、RDN、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。 「そして、フライドポテトとミルクシェイクを使ったダブルチーズバーガーで得られるカロリーを元に戻すのに十分な運動をするのは難しいです。」

栄養計画を運動ルーチンに合わせる理由を読んでください。

あなたはプロのアスリートではありません

フライドチキンやパスタのディナーをFlywheelクラスまたはCrossFitWODでスケジュールどおりに頻繁に行うことを正当化する場合は、翌朝、摂取しているカロリーと比較して、実際に消費しているカロリー数を再計算することをお勧めします。「大多数の人々は真面目なアスリートではないため、同じ種類と量の燃料を必要としません。プロとして」とハースは言います。 「カロリーの高い高炭水化物の食事や軽食を食べることは、100マイルのロードレースに耐えようとしている競争力のあるサイクリストにとっては理にかなっていますが、ブロックの周りを2マイルジョギングしようとしている人にとっては意味がありません。 。」

代わりに、グリルやポーチなどのより健康的な鶏肉を選び、レース後の食事のためにスパゲッティを保存します。はい、あちこちでチートをしても大丈夫ですが、毎週または隔週のものにしないようにしてください。また、以前に行った可能性のある激しい発汗セッションでそれを正当化することを気にしないでください。これは、理由からチートミールと呼ばれます。

体格を効果的に変えて調子を保つには、激しい運動が必要です。あなたの食事療法が嗅ぎまわっていない場合、あなたは厳しいトレーニングを押し進めるための身体的持久力を持っていません。はい、残念ながら、リーシーズピースとソーダは、エネルギーと間違えるほどの糖分を与える可能性がありますが、ベンチやトラック周辺でのPRに燃料を供給することはありません。また、ブラジルの研究者によると、夕方に高脂肪食品を摂取していると、睡眠が妨げられる可能性があります。これにより、疲れすぎてジムに出かけることができなくなります。

トレーニング後に回復するには、炭水化物とタンパク質の組み合わせが必要です。また、事前に適切な炭水化物も必要です。セントルイスのマクダニエルニュートリションセラピーの創設者であり、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるジェニファーマクダニエルRDNは、「これらはエクササイザーの筋肉と精神に好まれるエネルギーです」と述べています。

脂肪を取りすぎたため。それはしばしばカロリーの豊富さにも変換され、それはすぐに余分なポンドとして詰め込まれます。トレーニング時に避けるべきもう1つのダイエットの落とし穴は、非常に大量の炭水化物または繊維です。 「これらは厄介な消化器系の問題を引き起こし、あなたがうまく機能するのを妨げる可能性があります」とマクダニエルは言います。一般的に、食事の約30％をタンパク質から、40％を炭水化物から、30％を脂肪から摂取することを目指します。

健康的だと思われる食事は、超低カロリーであることに注意してください。炭水化物やカロリー—脂肪分が多いものと同じようにワークアウトプランに有害です。非常に制限された食事計画とハードコアな運動を組み合わせると、エネルギーを得るために筋肉量に頼ることができます、とマクダニエルは言います。十分な脂肪（特にビタミンAやDなどの脂溶性ビタミン、特にオメガ-3などの必須脂肪酸）が得られない場合、「ホルモンのレベルが低下するため、エネルギーを生成して筋肉を成長させることができなくなります。痩せた体の量を増やすために重要なインスリンやテストステロンのように。」

さらに、非常に制限された食事を長期間維持すると、筋肉組織が減少し、骨格の能力が低下する可能性があります。筋肉（持ち上げる、歩く、その他の運動に必要な筋肉）がうまく機能することを発見した研究は、ジャーナル Advances in Nutrition に掲載されています。

不健康な食品の選択かどうか。脂肪を食べすぎたり、カロリーが多すぎたり、どちらかが足りなかったりすると、体が遅くなり、運動への意欲が低下する可能性があります。 「食事と運動はフィードバックループです」とマクダニエルは言います。 「よく食べると、動く意欲が高まり、動くと、よりよく食べる意欲が高まります。」たとえば、低炭水化物、高脂肪の食事を考えてみましょう。トレーニングの適応を弱め、パフォーマンスを妨げるだけでなく、「空腹」の気分につながる可能性もあるとマクダニエル氏は付け加えます。翻訳：ジムに行きたがる可能性は低くなります。

より良いお尻や洗濯板の腹筋を彫るのに苦労していませんか？あなたが過剰なカロリーを消費し、あなたのトレーニングだけでそれらをすべて燃やすことができないとき、彼らはこれらのトラブルゾーンに直接向かいます。 「それはあなたの特定の体型に依存します」とハースは言います。「しかし一般的に、女性は腰と太ももで体重が増える傾向がありますが、男性はそれを中央部に詰め込みます。」したがって、これらの領域で筋肉を獲得したとしても、脂肪の層で覆われます。また、 Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究によると、腹筋運動だけでは体脂肪率や腹部脂肪を減らすのに十分ではありません。

食事を維持する真に引き締まるには、筋肉を構築し、同時に消費しているよりも多くのカロリーを燃焼する必要があるため、チェックインが役立ちます。そもそもナチョスやアイスクリームを食べない方が簡単です。

低炭水化物ダイエットや低脂肪ダイエットは精神的に消耗し、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。マクダニエルは言います。さらに、彼女は、「慢性的な低炭水化物ダイエットに従うと、微量栄養素の欠乏と全身の炎症の増加につながる可能性があり、どちらも怪我をしやすくなります」と述べています。研究によると、十分な量の健康的な脂肪を摂取しないと、酷使による怪我（疲労骨折や腱炎など）の可能性が高まり、健康を維持するために体を保護することができなくなります。さらに、低脂肪食と激しい運動を組み合わせると、免疫力がさらに低下する可能性があります。

もちろん、定期的な発汗セッションは、体調を維持し、全体的な健康を維持するための鍵です。ただし、マクダニエル氏は、「運動は減量を維持することを忘れないでください。しかし、健康的な食事が減量を促進します」と述べています。
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。