ベッドで働く6つの理由はあなたに何の恩恵も与えていません

• 睡眠の質
• 生産性
• 姿勢
• 関係
• 衛生
• 気分とエネルギー
• ヒント
• 要点

正直に言います。数ヶ月前まで、私はほぼ毎日ベッドで働いていました。

COVID-19とその結果としての検疫の直前に、私は自分の心を大きく変えて、偶然の皮肉なひねりを加えてベッドの誘惑から身を引き離しました。

エグゼクティブが機能し、一般的に仕事を続けるのに苦労すること。同時に、私は自分自身をノンストップで机に座らせるのはうまくいきません。時間が経つにつれて、私は自分のベッドから作業することには多くの欠点があることに気づきました。

まず、睡眠の質が悪く、肩の痛みが持続的でひどく悪化し、仕事と家庭の分離がまったくありませんでした。

パンデミックであるかどうかにかかわらず、私はこの習慣の誘惑とその結果として生じる問題の両方で私だけではないことを知っています。

理論的には、ベッドでの作業は、仕事の大当たりのように、夢のようなロマンチックな概念のように聞こえます。一杯のコーヒー、犬や猫が静かにあなたを応援し、毎日ヨガパンツを履いていることを想像するかもしれません。

ただし、これは非常に滑りやすい坂道であるため、すぐに自制心の欠如に発展する可能性があります。私はこれを難しい方法で学びました。

睡眠の質

心理療法士および行動睡眠医学療法士のアニーミラーによると、私たちがベッドから仕事をするべきではないという非常に具体的な理由があります。

「仕事、読書、テレビ鑑賞などの他の活動にベッドを使用するとき、私たちは覚醒との関連を作ります。私たちはベッドが睡眠の手がかりになることを望んでおり、ベッドで働くことはこの関連性を弱めます」とミラーは言います。

簡単に言うと、ベッドを睡眠と親密さという2つのことだけに関連付けたいと思います。

すでに睡眠の問題に苦しんでいる場合、ミラーは専門家を探すことをお勧めします。 Millerらは、不眠症の認知行動療法（CBT-i）を使用して、投薬なしで睡眠の問題を治療しています。

CBT-iは睡眠薬の必要性を減らすことが示されており、同じ副作用とは関連していません。

上記は認知レベルで役立つ方法に触れていますが、 、純粋に物理的な変更を加えることができます。

明るい画面を見ると、体内のメラトニンが減少しますが、それほど大きくはありません。就寝する前に、少なくとも30分から2時間の技術のない時間を確保することをお勧めします。

生産性

これらすべての理由が織り交ぜられています。ベッドで働くと睡眠の質が低下し、仕事の生産性、エネルギーレベル、生活の質が低下します。

ベッドをワークスペースとして使用するということは、文字通りにも比喩的にも、仕事をベッドに持ち込むことを意味します。

1日中ベッドから仕事をしていると、仕事について考え続ける可能性が高く、寝るためにカバーの下に滑り込むと「電源を切る」のに苦労する可能性があります。

一方、完全な生産性を感じることは決してありません。仕事をしたいときは、目が重くなり、昼寝をしていることに気付くかもしれません。私を信じてください、私は経験から知っています。

さらに、不眠症は仕事の生産性を妨げる睡眠関連の最大の問題です。これは、ベッドでの作業の有無にかかわらず合併症になる可能性がありますが、作業と睡眠スペースを混在させると悪化する可能性があります。

姿勢

姿勢が良いので苦労しますが、ベッドにはほとんど存在しません。背中、お腹、横に横になりたくなりすぎます。私がそうするとき、私はほとんどいつも痛い場所またはチャーリー馬で立ちます。

ベッドに座っていても、平らでない場所に長時間座っていて、モニターの高さが正しくなく、背中が曲がっている可能性があります。

これにより、すぐにまたは時間の経過とともに痛みが生じ、睡眠の質が低下する可能性があります。また、筋骨格系疾患を引き起こす可能性があります。

関係

私たちのほとんどは、すでにパートナーを電子機器と共有しています。ラップトップであろうと携帯電話であろうと、このパターンは人間関係に実際の影響を及ぼします。

ある調査によると、パートナーとの時間中の瞬間的な携帯電話の気晴らしは、人間関係の満足度の低下や、大切な人のうつ病につながる可能性があります。 。

同じロジックがすべての画面に適用されます。電子機器を無視するのは好きではありません。ベッドで時間を過ごしているときは、画面を手の届かないところに置いておくと、パートナーに注意を向ける準備ができていることを知らせるのに役立ちます。

これは、パートナーが仕事ではなく、ベッドを一体感と関連付けるのにも役立ちます。

衛生

少し恐ろしいことを聞きたいですか？クリーブランドクリニックとのインタビューで皮膚科医のDr.Alok Vijによると、私たちは1日あたり100万匹のチリダニに餌を与えるのに十分な死んだ皮膚細胞を取り除きました。これらの細胞のうち1500万個以上が夜間に流されます。

ベッドでの作業に費やす追加の時間を考慮に入れると、毎日そこに座っているという事実は言うまでもなく、バクテリアの蓄積を増やすだけです。ある研究によると、人間のベッドは実際にはチンパンジーのベッドよりも衛生的ではありません。

公共サービスの簡単なお知らせ：シーツを頻繁に洗ってください！

気分とエネルギー

窓が少ないか、飼う習慣があるため、寝室は他の部屋よりも暗いことがよくあります。カーテンが閉まった。日光は自然な気分を高めるものであり、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

薄暗い寝室は、倦怠感を保ち、体内時計を変え、精神的健康に悪影響を及ぼし、目を痛める可能性があります。薄暗い部屋は昼寝には最適ですが、平日の生産性にはそれほど適していません。

いつも仕事を持ち帰っていると思いますか？ベッドからの作業はそれをさらに一歩進めます。ワークライフバランスは、心身の健康にとって重要です。

在宅勤務のヒント

ここでは、健康的なワークライフバランスをサポートするための実用的なヒントをいくつか紹介します。

寝室に電子機器を近づけない

就寝前の技術のない時間は素晴らしいスタートですが、技術のない寝室の方がさらに良いでしょう。純粋に睡眠と親密さのために寝室にスペースを作ることは、あなたの人生をさまざまな方法で変えることができます。

それはあなたがよりよく眠り、あなたの関係を改善し（あなたはお互いに話さずにベッドであなたの電話をスクロールする頻度はどれくらいですか？）そして仕事と家の間にしっかりした境界を作るのを助けることができます。

夜間にデバイスから光を取り込むと、概日リズムが失われる可能性があります。研究によると、ガン、糖尿病、心臓病、肥満の発症に寄与する可能性もあります。

ワークスペースを作成する

派手なオフィスを作成する必要はありません。あなたの睡眠スペースをあなたの仕事から分離するために。ほんの少しの調整または簡単な家具でうまくいくことができます。

最も重要な側面は、ビジネス専用のワークスペース環境をセットアップすることです。これにより、肉体的にも精神的にも組織化されます。

「作業モード」への移行がはるかに簡単になり、日常の感覚に適応できます。この専用スペースは、家族やルームメイトとの境界を容易にするのにも役立ちます。

一日中机に座るのに苦労している場合は、スタンディングデスクも最適です。

パジャマで仕事を始めないでください

正直に言うと、これは私が苦労していることです。少なくともヨガパンツに着替えるかもしれませんが、仕事着と家庭着に違いはありません。

しかし、覚えておくべき主なことは、あなたが寝ているものと働いているものは異なっているべきだということだと思います。それはあなたの作業服が快適ではないということではありません。たぶん、一日中ローブとスリッパを履かないでください。

ルーチンを作成してそれに固執する

在宅勤務は新しいかもしれませんが、他のすべてを実質的に同じに保つことができます。通常の時間に起きて、パジャマを着替え、健康的な朝食をとり、その日を取ります。

通勤していないので、余分な時間は簡単に働くことができます。代わりに、新しく見つけた時間を使って、読書、散歩、ポッドキャストや音楽の鑑賞などを行うことを検討してください。

仕事と家庭のバランスは、バランスです。通勤する必要がないからといって、1日に1〜2時間余分に仕事をする必要があるわけではありません。

睡眠は神聖です

睡眠はあまりにも貴重ですベッドを多目的家具に変えることで妥協します。

ぐっすりと安らかな睡眠から姿勢や生産性のメリットまで、日中はベッドを一人にしておくことにはたくさんのメリットがあります。

夜に枕を打つときは、仕事と睡眠の間に健康的な境界を作るために努力してくれたことに感謝します。