食べた後に不安になる6つの理由

• 反応性低血糖
• 食物の引き金
• アレルギーと過敏症
• 古い習慣
• 否定的な経験
• 摂食障害
• 持ち帰り

不安症状が警告なしに現れることがあります。ある瞬間、あなたはかなり落ち着いてリラックスしています。次に、おなじみの緊張が胸に落ち着きます。めまいや立ちくらみを感じ、手のひらが汗をかき、息を吸うのに苦労していることに気づきます。

しばらく不安を抱えて生活した後、パターンを認識し始めることがあります。重要な仕事の会議、スケジュールの詰め込み、パートナーの声の煩わしさなど、特定のトリガーに遭遇すると、気分がすぐに不安に変わることに気付くかもしれません。

一部の人々にとって、不安は食事の後に現れます。

不安症状の管理は通常、主要なトリガーを回避することを学び、回避できないものを管理するための生産的な方法を見つけることから始まります。

もちろん、食べることは避けられない引き金です。しかし、食べた後の不安に関しては、通常、写真にはもっと多くのものがあります。考えられる原因を見てみましょう。

反応性低血糖

反応性低血糖がある場合は、食事後、通常は数時間以内に低血糖が発生します。通常、インスリン産生の増加に続くこの血糖値の低下は、不安、イライラ、そして少しでも混乱を感じる可能性があります。

また、不安症状に似た他の身体的変化に気付く場合があります。たとえば、次のようなものです。

• めまい
• 震え
• レーシングハート
• 発汗の増加

糖分や加工炭水化物を多く含む食品は、反応性低血糖を引き起こすことがよくありますが、空腹時にアルコールやカフェインを摂取すると症状が現れることもあります。

対処方法

食事日記を1週間保管すると、症状が一般的に特定の時間に発生するのか、特定の食品を食べた後に発生するのかなどのパターンに気付くのに役立ちます。

次のヒントも役立ちます。

• 食事に全粒穀物と繊維を多く含める。
• 卵、魚、家禽などの痩せたタンパク質を選択します。
• 果物や、ナッツ、プレーンヨーグルト、アボカドなどの健康的な脂肪を食べましょう。
• 特に食べる前に、アルコールとカフェインを制限します。
• タンパク質で1日を始めましょう。と複雑な炭水化物。

反応性低血糖は、根本的な医学的原因がある場合があるため、食事の変更が改善につながらない場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。

最近胃の手術を受けたり、血糖値を制御するために薬を服用したりした場合は、すぐに医師に相談してください。

食品の引き金

特定の食品は、血糖値に直接影響を与えなくても、不安症状を引き起こす可能性があります。

いくつかの潜在的なトリガーには次のものが含まれます：

• チーズ、硬化肉、および神経伝達物質ヒスタミンを含むその他の発酵食品
• カフェイン。不安症状を悪化させる
• トランス脂肪（部分的に水素化された油）
• 白い小麦粉、砂糖、その他の精製された炭水化物。アドレナリンスパイクを引き起こし、パニックや不安感を引き起こす可能性があります
• アルコール

取り扱い方法

これらの食品を完全に諦める必要はないかもしれませんが、食品日記をつけると、消費と消費の間のパターンを追跡するのに役立ちます不安の増大。

特に砂糖に関しては、ラベルをよく読んで、パッケージ食品に含まれる砂糖の量を確認してください。惣菜、パスタソース、フレーバーヨーグルト、調味料には、想像以上に砂糖が含まれていることがよくあります。

2019年の調査では、不安と甘い食べ物への渇望との間に強い関連性があることが示唆されているため、砂糖は非常に厳しいと感じるかもしれません。避けるために。

次に甘い欲求が襲ったときは、ナツメヤシ、レーズン、パイナップル、イチゴなどの自然に甘い果物を試して、砂糖を加えなくても甘い歯を満足させてください。

その他のヒント：

• 精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えます。
• ジュースの代わりに水（プレーンまたはスパークリング）と無糖のハーブティーを飲みますまたはソーダ。
• 食事に果物や野菜（冷凍カウント！）を追加します。
• プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸を含む食品を追加します。

アレルギーと食物過敏症

食物アレルギーには、軽度から重度までの症状が含まれる可能性があり、その多くは、迫り来る不安やパニック発作の症状に似ている可能性があります。

気付くかもしれません：

• 呼吸困難
• 立ちくらみ
• 喉の張りや腫れ
• 口のうずきやしびれ
• 吐き気や腹痛
• 急速な心拍

これらの症状は非常に急速に現れることがありますが、そうでない場合もあります食べてから1、2時間現れます。食後の運動はしばしばそれらを引き起こす可能性があります。

多くの人々はアレルギーと同じではない食物過敏症を持っています。一般的な感度の原因は次のとおりです。

• グルテン
• 乳製品
• ナス科野菜
• 亜硫酸塩およびその他の食品添加物

繰り返しますが、食品日記は、これらの症状が特定の食品に関連しているかどうかを識別するための重要なツールです。症状を数週間追跡することで、アレルギーの潜在的な原因についてより多くの洞察を得ることができます。

重度の症状を伴う食物アレルギーは、緊急治療を必要とする重篤な状態であるアナフィラキシーにつながる可能性があります。

食事の直後に現れる不安症状に以下が含まれる場合は、緊急医療を求めてください：

• 突然の低血圧
• レーシングパルス
• 失神またはめまい
• 呼吸困難または嚥下困難

古い食生活に戻る

特定のパターンまたは行動に対処しようとしている場合食事の周りで、すべった後に不安を感じるかもしれません。

食事から赤身の肉を切ることに決めたが、3週間後にチーズバーガーを渇望していることに気付いたとします。1つのバーガーを決めても長期的な健康は損なわれません。目標は、お気に入りのレストランに立ち寄って1つ拾うことです。

食事の後、突然気分が悪くなり、パニックになります。 「私はとてもうまくやっていた」とあなたは思います。 「もし私がいつも赤身の肉が欲しくなったらどうしますか？今回あきらめられなかったらどうしますか？」

対処方法

将来の成功のためにスリップアップが何を意味するのかを心配するのは普通ですが、これがあなたを苛立たせないようにしてください。苦労するのではなく、新しい習慣には時間がかかることを思い出してください。すでに達成した進歩に焦点を合わせます。

以前の食べ物に関する否定的な経験

不快な記憶はしばしば不安感を生み出し、食べ物に関連する経験も例外ではありません。

お気に入りのインド料理店でチキンティッカマサラを食べているときに、あなたとあなたのパートナーが深刻な意見の相違を持っていたとしましょう。同じ料理を食べたり、同じレストランで別の食事をしたりすると、その感情的な緊張と恐怖が戻ってくる可能性があります。

デート中にポップコーンを窒息させたり、職場のサンドイッチビュッフェから食中毒を起こしたりした場合、当然のことながら、それらの食品をもう一度試すと不安を感じるかもしれません。

そのような感覚がたくさんあります。食事中に起こることも不安感を生み出す可能性があります。膨満感、消化不良や胸焼け、または大きな咬傷後の胸の圧迫感はすべて時折発生しますが、それでも食事後の不安につながる可能性があります。

これらの「警告サイン」は、心配やストレスの増加とは実際には関係ありませんが、特に不安を感じ始めた場合は、同じように不安を感じるようになる可能性があります。

対処方法

特に病気になるのが心配な場合は、不快感を引き起こすものを無理やり食べる必要はありません。これらのことをゆっくりとやり直す必要がある場合でも心配しないでください。

しかし、あなたの恐れがあなたを好きな食べ物やレストランから遠ざけるなら、それはセラピストとそれらに対処するのを助けるかもしれません。

摂食障害

摂食障害のある人が食物関連の不安を経験することはかなり一般的です。

食事後の不安は、必ずしもあなたが摂食障害ですが、有害な可能性のある摂食パターンを示唆する場合があります。

摂食障害のその他の重要な兆候には、次のようなものがあります。 >

次のような多くの複雑な要因が摂食障害の原因となります：

• 低い自尊心
• 体のイメージの問題
• 体重の偏見といじめ
• 外傷
• 家族歴

対処方法

摂食障害は自分で対処するのは難しいかもしれませんが、偽物はありませんe助けを求めて手を差し伸べる。

食事の後に定期的に不安を感じ、食べ物、ダイエット、体の形や大きさにますます夢中になっている場合、セラピストは思いやりのある秘密のサポートを提供できます。

手頃な価格の治療法に関するガイドはあなたが始めるのに役立ちます。

結論

一見、不安は食べ物とはまったく関係がないように見えるかもしれませんが、相互作用脳腸軸と呼ばれる脳と胃の間は、消化器系の健康がメンタルヘルスに重要な役割を果たしていることを意味します。

物事をより複雑にするために、このリンクは双方向になります。不安を感じると、リラックスして食べ物を適切に消化することができなくなり、消化器系の健康状態が悪いと、人生にさらにストレスがかかる可能性があります。

食事は必須です。食事をした後も不安が続く場合や、不安が原因で食事が困難になっている場合は、必ず医療提供者に連絡してください。

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