肩のための6つのレジスタンスバンドエクササイズ

• リバースフライ
• フロントレイズ
• ラテラルレイズ
• スタンディングロウ
• バンドプルアパート
• オーバーヘッドプルアパート
• 抵抗バンドのメリット
• 購入に関する考慮事項
• 持ち帰り

考えられる製品が含まれています読者に役立ちます。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

肩のエクササイズを簡単に行う方法に興味がある場合は、レジスタンスバンドが最適なフィットネスツールになる可能性があります。持ち運びに便利で安価なため、外出先や旅行中に抵抗バンドのセットを簡単に持ち運ぶことができます。

肩の抵抗バンドのエクササイズは効果的で簡単に行え、アクセスしやすくなっています。幅広いフィットネスレベルと能力に。現在のワークアウトレジメンにレジスタンスバンドエクササイズを簡単に追加したり、それらを使用して新しいチャレンジを提供する新しいエクササイズルーチンを作成したりできます。

肩と腱板の抵抗バンドのエクササイズの方法と、抵抗バンドトレーニングの利点のいくつかを学ぶために読んでください。

最良の結果を得るには

各エクササイズで、8〜15回の繰り返しを1〜3セット行うか、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーの指示に従ってください。

より重い抵抗バンドに移動する前に、より低い抵抗バンドを使用して動きを完璧にします。ゆっくりと制御された動きを使用します。揺れたり、揺れたり、勢いをつけたりしないでください。

1。リバースフライ

このエクササイズは、肩、背中の上部、上腕を強化します。姿勢を改善するのに役立ち、座ったり、前屈みの動きを頻繁に行う人に役立ちます。

1. バンドの真ん中に立ってください。
2. 両端を反対の手に交差させて、バンドが下肢の前で交差するようにします。
3. 少し前に曲がるときに腰をヒンジで固定し、背骨をまっすぐに保ち、動きの間ずっと膝を少し曲げます。
4. 手が胸の高さ以上になるまでバンドを上向きに横に引っ張ります。
5. 肩甲骨を一緒に引きます。
6. この位置を保持します。数秒。
7. ゆっくりと開始位置に戻ります。

2。フロントレイズ

このエクササイズは肩を強化します。適切な姿勢を促進するには、肩甲骨を下に引き、背骨を伸ばし、腹部をかみ合わせます。

1. バンドの中央に立ち、片方の手で片方の端を持ちます。
2. 手のひらを太ももに置きます。
3. 腕を真正面に上げ、肩の高さになったら停止します。
4. 一時停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3。ラテラルレイズ

このエクササイズは、肩、背中の上部、コアの筋肉を対象としています。肩の可動性を向上させるのに役立ちます。

1. バンドの真ん中に立ってください。
2. 手のひらを内側に向けて両手でバンドを持ちます。
3. 腕を横に上げるときは、ひじを少し曲げたままにします。
4. 腕を肩の高さより少し高くして数秒間一時停止します。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。

4。立ち列

このエクササイズは、広背筋、中背筋、僧帽筋下部を対象としています。動きが完了したら、肩甲骨を一緒に描きます。肩を丸めないようにし、首をリラックスさせてください。

1. ドアノブまたは固定物の周りに抵抗バンドを固定します。
2. 両手でハンドルを握ります。
3. 肘を曲げ、前腕を平行に保ちます。床に。
4. 腕をまっすぐに肋骨の側面に戻します。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。

5。バンドの引き離し

このエクササイズは、後部の肩と背中の上部を動かし、肩の丸みを矯正して防ぐのに役立ちます。姿勢を改善し、肩の安定性を改善し、頭上の動きを助けます。

このエクササイズは、前向きに行動するような活動をする人に最適です。バンド上で両手を近づけると、抵抗が増加します。

1. バンドを持って、腕をまっすぐ前に伸ばします。
2. 背骨を伸ばし、ひじを少し曲げたままにします。
3. バンドを可能な限り引き離します。
4. 肩甲骨を一緒に描きます。
5. この位置を数秒間押し続けます。
6. ゆっくりと開始位置に戻ります。

6。オーバーヘッドバンドの引き離し

このエクササイズは、肩、背中の上部、上腕三頭筋を対象としています。安定性、機動性、姿勢を向上させます。

1. バンドを頭の真上に持ってください。
2. 腕を肩の高さまで下げながらバンドを引き離し、手を横に押し出します。
3. この位置を数秒間押し続けます。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。

抵抗バンドの利点は何ですか？

レジスタンスバンドトレーニングには、さまざまなメリットがあります。これらのエクササイズは、単独で、またはウェイトを使用したエクササイズに加えて、フィットネスルーチンに役立つ可能性があります。

安全で衝撃が少ない：肩に最適

この安全で衝撃が少ないオプションは、肩などの複雑な関節は怪我をしやすいため、特に理想的です。重力を必要とせずに、任意の角度で抵抗を適用できるため、特定の領域と回転角度の範囲に集中できます。

穏やかな運動を行って強度、安定性、可動性を構築すると、効果があります。肩の健康を維持し、怪我を防ぎます。

個々のニーズに合わせて変更できます

抵抗バンドは、伸ばすと抵抗力が増します。これにより、バンドが伸びるにつれてエクササイズが難しくなります。このように、動きの強さを簡単に変更できます。個々のニーズに合わせて抵抗レベルを変更できます。

ポータブル、安価、使いやすい

抵抗バンドはポータブル、安価、使いやすいため、簡単に使用できます。それらをあなたのフィットネスルーチンに組み込んでください。また、さまざまなバリエーションや修正が可能です。

レジスタンスバンドのエクササイズは、柔軟性の向上、機能の強化、筋肉の不均衡の修正に役立ちます。さらに、特に怪我や手術後の痛みを和らげるのに役立つため、1日をより快適に過ごすことができます。

抵抗バンドを購入する際の注意事項

自分で購入したい場合は、抵抗バンドのオプションがたくさんあります。考慮すべき点は次のとおりです。

• バンドを使用する方法と場所
• 必要な抵抗の種類
• アクセサリハンドルなどの便利な機能があります

検索を開始するのに役立つ2つのオプションを以下に示します。

• Letsfitレジスタンスバンドセット：このセットには5つありますさまざまな抵抗の抵抗バンド。クッション付きのハンドルとアンクルストラップも含まれています。
• ポトク抵抗バンドセット：このセットには、ループまたは結び目に使用できる、抵抗レベルが異なる3つのラテックス抵抗バンドが含まれています。

この5つの筋力トレーニングバンドの記事で他の人気のあるオプションも見つけることができます。

持ち帰り

筋力バンドのエクササイズは効率的で安全です肩と腱板の柔軟性を強化および向上させる方法。

ワークアウトルーチンにそれらを追加して楽しんでください。サポートが必要な場合や病状がある場合は、理学療法士、医師、またはパーソナルトレーナーの指導を受けてください。

痛みや不快感を感じた場合、特に怪我から治癒している場合は、練習を中止してください。

3HIITは腕を強化するために動きます