6ローイングマシンの間違い（およびそれらを修正する方法）

水から出た魚のように見えずにローイングマシンで作業する方法がわかりませんか？最初の数回は、正式には「エルゴメーター」と呼ばれる漕ぎ手を使用すると、間違いを犯しやすくなります。しかし、まったくの恥ずかしさからマシンを完全に回避するのはおかしいでしょう。手漕ぎボートは1時間に最大800カロリーを消費する可能性があり、頭からつま先まで全身を動かすのに非常に効果的です。大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、腹部、腕、肩、ふくらはぎはすべて漕ぎのストロークで使用されます。トレーニング方法に応じて、有酸素フィットネスを強化したり、筋力と爆発力の構築に集中したりできます。

ローイングの効率と効果に加えて、すべての年齢と体型に影響の少ないトレーニングであるという評判があります。 、米国中のジムやフィットネススタジオでますます人気が高まっています。CrossFittersもローイングに参加しています。多数のボックスが漕ぎ手をWOD（Workout of the Day）に組み込んでおり、CrossFitGamesの漕ぎイベントがいくつかあります。 IndoRowマシンと、ローイングとサーキットトレーニングを組み合わせたEquinoxクラスのShockWaveのチャンピオン兼共同作成者。エクササイズを簡素化し、脳卒中の学習を支援するために、RenegadeRowingのヘッドコーチでCrossFitBostonのコーチであるCrosbyとPatrickLarcomが、一般的な初心者の間違いを修正するための最良の方法について説明します。これらの専門家のヒントを使用して、自信を持ってストラップを締め、ハートレースを始めましょう！

多くの初心者が座って、コンセプトIIローイングの耐空気フライホイールの側面にあるレバーであるダンパー設定を調整しません。 。レバーをより高い設定に設定すると、ローイングマシンは重い手漕ぎボートのように感じられ、しっかりとした有酸素運動を行う前に筋肉を消耗させる可能性があります。

修正：前にフォームを練習してくださいあなたはあなたの視力を高く設定します。 「ダンパーの設定は自転車のギアのようなものです」とLarcomは言い、ギアが高いほど体の感触が重くなると述べています。ボートに慣れていない場合は、水上にいる感覚に最も似ているため、3〜5のどこかから始めることをお勧めします。

上半身が構築された漕ぎ手を見たことがあるので、ハンドルを全力で引く準備はできていますか？違う！腕、肩、背中に過度の圧力をかけると、体に重傷を負う可能性があります。

修正：「力の約60％は脚で押すことで、20％は芯を支えることで得られるはずです。そして腕で引っ張ることから20パーセント」とクロスビーは言います。足を縛り付けているパネル（フットストレッチャー）を押して、ストロークごとに足の力を使うことが重要です。

腕と脚を同時に発射するのは正しいことのように感じるかもしれません。座ったときに行うことですが、すべてのシステムが機能している場合は、上半身に不必要な負担がかかります。

修正：ローイングストロークには3つのステップのプロセスがあります。最初に足で押し、次に腰で後方に回転して、肩が骨盤を通過するようにし（少し横になったはずです）、次に腕を胸に引き込みます。ラルコムによれば、あなたの手の良いターゲットは、胸部の「ベンチプレスやスポーツブラの底」の肋骨の下の場所です。手を胸に引っ張ったら、順序を逆にして開始位置に戻り、繰り返します。

机に集中するときに背中を丸めるという悪い習慣がある場合は、オッズは良好です。漕ぎ手に座ると、体は自然に同じ位置になります。

修正：「積み重ねた姿勢で背が高くなりたい」とLarcom氏は言います。彼は、腹筋を「オンにする」か、コアをかみ合わせ、肩をリラックスさせて前後に引っ張ることに集中することをお勧めします。背骨は常にニュートラルである必要があります。

あなたはゾーンにいて、想像上のフィニッシュラインに向かってできるだけ速くストロークします。問題は、シートが漕ぎ手の前にぶつかり続け、体が手に負えないほど前にけいれんしていることです。

修正：コントロールを取り戻すには、ストロークのタイミングに注意してください。クロスビーによれば、ストロークの比率は1：2カウントである必要があります。つまり、脚が押しられ、腕が引っ張られているとき、体はドライブで多くのエネルギーをすばやく消費し、ストロークの後半はよりリラックスする必要があります。制御されます。落ち着いて回復することで、シートが漕ぎ手の前に必死にぶつかるのを防ぐことができます。

足がすばやく押し出され、後部が他の人よりも先に飛び出す場合は、上半身ぎこちなく追いつく必要があります。上半分をぐいと動かすために余分な作業を行うと、ストロークの効率が低下し、怪我をする可能性があります。

修正：「腹筋がオンになっていることを確認して、手と足の接続を維持します」とLarcomは言い、コアをかみ合わせることが上半身と下半身の動きをスムーズに接続するための鍵であることを強調します。 効率的な漕ぎのためには、ストローク中の任意の時点で停止し、「強い位置」になりたいと考えています。つまり、全身が意図的に制御された姿勢で筋肉が活性化されています。
この記事はもともとLifebyに掲載されました。 DailyBurn。