この冬あなたを安全に保つための6つのランニングのヒント

屋内での運動を好む場合は、寒い時期の影響を受けない可能性があります。しかし、トレッドミルでログマイルよりも舗装を叩きたいランナーにとって、気温が下がったときに考慮すべき重大な安全率がいくつかあります。私たちは皆、雨、輝き、または雪が降る素晴らしい屋外で運動するためのものです。しかし、体調を整えるために、ランニングコーチのジェニーハドフィールドと話をして、冬の間ずっと安全に走ることに関する専門家のアドバイスをもらいました。

寒い中で走るとき、あなたの最初の本能おそらくあなたが所有するすべてのトレーニングウェアにバンドルすることです。しかし、レイヤーで船外に出る前に、一時停止して、服の選択を検討してください。ハドフィールドは、体温を考慮して、現在の天気よりも15〜20度高い気温に着替えることを目指します。ドアから出て行くと、冷静に感じるはずです」と彼女は言います。 「もしあなたがトーストなら、戻ってレイヤーを取り除いてください。」彼女は、シェルジャケット、長袖のハイテクシャツ、ハイテクタイツ、手袋、ウィッキングソックス、帽子またはヘッドバンドを含む冬用のワードローブをまとめることをお勧めします。

限られた日照時間と雪の状態の間では、冬のランニング中に車があなたに会うのは難しいです。そのとき、反射ギアが不可欠になります。ハドフィールドは、反射性で明るいランニングアパレルのいくつかに投資することをお勧めします。新しい服を着たくない場合は、少なくとも反射ベストや小さなストロボライトを服に追加することを検討してください。

通常のランニングシューズは、乾燥した冬の日にトリックを行うことができます」とハドフィールドは言います。 「しかし、雪やスラッシュが当たったときは、足を乾いた状態に保つためにGORE-TEXバージョンを使用することを検討してください。彼女はまた、雪の中で厄介な転倒を防ぐために、YakTraxのような牽引装置を着用することをお勧めします。

冬のランニング中に直立して笑顔を保つもう1つの方法は、フォームを調整することです。雪の日には、ハドフィールドは歩幅を短くし、足を地面まで低く保つようアドバイスします。あなたはより効率的に走り、筋肉が滑ったり、落ちたり、緊張したりするリスクを減らすでしょう、と彼女は言います。可能であれば、満員の雪を駆け抜け、氷に覆われた卑劣な障害物に常に注意してください。

風に正面から向き合って走り始めます。これはトレッキングを始めるのに最も快適な方法ではありませんが、帰りの逆風に冷やされるのを避けることができます、とハドフィールドは言います。これを機会として、いつものランニングルートを混同し、近所の新しい場所を探索して楽しんでください。

氷点下の気温でランニングすることは可能ですが、天候が極端になると、安全で質の高いトレーニングを受けるために、屋内でそれを持っていってください、とハドフィールドは言います。したがって、トレッドミルのファンでなくても、極端な風の寒さや吹雪や吹雪などの特定の条件下では、論理的にはより良い選択です。トレッドミルトレーニングは、寒い時期に緊張したときに氷の上で滑ったり、筋肉に負担をかけたりするリスクを軽減します。

屋内にいる場合でも、肌寒い屋外で勇敢に立ち向かう場合でも、これらのヒントは安全を維持するのに役立ちます。冬のトレーニング中は暖かいです。