婦人科医によると、PMSの症状を和らげる6つのセルフケア習慣

セルフケアの要点は、自分のニーズに対応することです。そうすることで、より幸せで健康になり、最高の状態で機能することができます。そして実際、生理前よりもTLCを増やすための重要な時期はありますか？

女性の約85％が、1つ以上のPMS症状に対処していると述べています。けいれん、倦怠感、膨満感、霧、睡眠障害などがあります。それから、あなたがきびきびしていて、種類が違うと感じさせるその一般的な怒りの感情があります。

これらのホルモン誘発性の変化を寄せ付けないための治療法はありませんが、放射性降下物を緩和し、自分の気分がずっと良くなるまで、その場でいくつかの手順を踏むことができます。流れが始まり、ホルモンは再び上昇します。これらの6つのハックはあなたが乗り越えるのを助けるでしょう。

PMSの疲労と過敏性はあなたがドーナツを切望するのを難しくしているかもしれません。しかし、これらや他の空の炭水化物の砂糖爆弾は、症状をさらに悪化させ、エネルギーを急上昇させてからクラッシュさせ、気分、認知、さらには膨満感に影響を与えます。ダラスのBodyLogicMDのob-gynであるNikkiWalden、MDは、「多くの場合、炭水化物を摂取する時期であり、これは実際には逆効果であり、膨満感を悪化させます」と述べています。

代わりに、野菜のオムレツ、ポークボウル、グリーンベッドのチキン、ヨーグルトとアボカドのスムージーなど、たっぷりのたんぱく質と良質の脂肪を使ったボリュームたっぷりで満足のいく食事のためのペストリー。タンパク質と健康的な脂肪（オメガ3など）は炎症を軽減し、筋肉のけいれんを軽減しますが、全粒穀物には、体をリラックスさせてストレスレベルを管理するのに十分な量のタンパク質とマグネシウムが含まれています。 「きれいに食べるほど、気分が良くなります」と彼女は言います。

セックスは膨満した腹や気分の悪さからあなたの心を取り除きますが、それだけではありません。 Novant Health MintviewObstetricsの産婦人科医であるAlyseKelly-Jones、MDは、パートナーに触れたり触れたりすることで、神経を落ち着かせることができます。オルガスムがあると、脳にオキシトシンが溢れます。ノースカロライナ州の産婦人科。

現時点では提携していませんか、それとも利用できない配偶者がいますか？月経前症候群の緩和は、バイブレーターから、または自分に手を差し伸べることによってもたらされます。

これは最後に行きたい場所かもしれませんが、あなたが愛しているとわかっている汗をかいたトレーニングの後は幸せになります。 「1日30分の適度な強度の運動は、気分と全体的な幸福感を改善するのに役立つ可能性があります」と、気分を高めるエンドルフィンの放出のおかげで、ウォルデン博士は言います。

だから、たとえあなたがドラッグしてヨガやダンスのクラスに参加したい場合は、とにかくそこにたどり着くために最善を尽くしてください。それをあなたが知っている御馳走としてあなたがより速く気分が良くなると考えてください。予定よりわずか30分遅れて、夜中ずっとソファで食事をすることができます。

これらのスーパースターナッツにはマグネシウムが含まれているため、けいれんを軽減し、緊張を和らげることができます、とWalden博士は言います。仕事中の机にボウルを置いて食べたり、枝豆やほうれん草やケールなどの葉物野菜などのマグネシウムが豊富な他の食品と一緒に食べたりしましょう。間食を感じていない場合は、PMSの1日ごとに400 mgのクエン酸マグネシウムを摂取することで効果があります、とWalden博士は付け加えます。

熱はすべての気分を良くし、PMS関連のけいれんや緊張も。さらに安心するには、蒸し水にエプソム塩を加えます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉痛を緩和し、体全体をより幸せに感じさせます、とウォルデン博士は言います。

月経前症候群の日の睡眠障害はよくある不満です。しかし、Netflixを使い続けないように本当に努力する必要があるのは、生理前の日、つまりホルモンの変化がエネルギーレベルを台無しにしているときです。 7〜8時間のしっかりとした睡眠は、気分をリフレッシュするのに役立ちます。

「睡眠は自然な気分回復剤です。私たちがレム睡眠に入ると、私たちの体は次の日に取るために自分自身を修復し始めることができます」とケリージョーンズ博士は説明し、学習と記憶に関連する睡眠段階について言及します。それは、PMS関連の筋肉痛も修復することを意味します。