6すべての女性がすべきことと時期のセルフチェック

健康を維持するためには、医療専門家による身体検査と婦人科検査が不可欠ですが、これらの検査は通常、年に1回しか行われません。健康を維持するために、他に何をすることができますか？たっぷり！自宅で快適に過ごせる簡単な健康診断をいくつかご紹介します。

たまに月に1回

公式ガイドラインでは、女性が毎月の乳房自己検査を行うことは推奨されなくなりました。自宅で、しかしそれはあなたがあなたの胸を無視するべきであるという意味ではありません。ミシガン州のヘンリーフォードウェストブルームフィールド病院の家庭医療サービスチーフであるEarlexiaM。Norwood、MDは、「通常の自己診断に基づいて女性が安心していると感じることが懸念されていました」と述べています。

理想的には、女性は自分の乳房に精通している必要があります。そうすれば、変化があるかどうかに気付くことができ、医師やその他の検査を受けて最新の状態に保つことができます。マンモグラムなどの推奨されるスクリーニング検査。

毎月の自己診断がうまくいく場合は、それを続けてください。それ以外の場合は、ブラを外したり、シャワーで洗ったりしながら、定期的に周りを感じれば十分です。乳房の変化、くぼみ、しわ、発赤、腫れ、発疹、または痛みを探します。

皮膚がんは米国で最も一般的な種類のがんですが、それも1つです。見やすいです。つまり、定期的な皮膚の自己検査が実際にあなたの命を救うかもしれないということです。早期に発見された場合、皮膚がんは通常治療可能であり、治癒さえ可能です。ほとんどの人は自己検査の恩恵を受けることができますが、色白、赤毛、複数のほくろを持っている人、または過去に前癌性または癌性病変を持っていた人にとって特に重要です、とノーウッド博士は言います。

フルレングスの鏡と手持ちの鏡、または喜んで友人や家族が助けてくれる必要があります。試験は、頭皮（櫛またはブロードライヤーを使用して頭のすべての部分を露出させる）、手（指の爪の下でも）など、太陽にさらされていない領域も含め、体の隅々までカバーする必要があります。胸の下、さらには性器や足の裏まで。

ウエストラインは、体重計や肥満度指数の数値よりも、健康と将来の健康リスクをより正確に測定できる場合があります。どうして？心臓病、脳卒中、糖尿病に関しては、腹部の周りの脂肪は、体の他の場所に集まった脂肪よりも大きな危険因子です。 「リンゴの形と洋ナシの形はリスクを高めます」とノーウッド博士は言います。

一般的に、女性はウエストのサイズが35インチ未満のときに最も健康になります。腰がそれよりも大きい場合は、腰を減らすのに役立つ運動と食事の変更について考えてください。その後、3〜4か月後に再度測定すると、ノーウッド博士は示唆しています。体重計は変わらないこともありますが、服の方がフィットします。 「それは腰と太ももの周りに発生する脂肪の減少です」と彼女は言います。 「脂肪よりも筋肉の緊張が増すため、インチの減少が必要です」と、筋肉はより多くのカロリーを消費します。

心拍数または脈拍が速すぎる場合は、甲状腺機能亢進症の兆候である可能性があります（甲状腺機能亢進症）、心房細動（心拍数の異常）、またはその他の心臓の問題。そして、それを監視するためのローテクな方法があります：あなたの脈拍をチェックすることによって。人差し指と中指を首の横または手首に置き、15秒間の拍数を数えます。これに4を掛けると、心拍数が得られます。

通常の安静時心拍数は60〜100です。「110秒または120秒で動作している場合、それは正常ではありません」とNorwood博士は言います。 1回の読み取りに基づいて結論にジャンプするのではなく、時間の経過とともにパターンを探します。たとえば、月に1回です。

少なくとも年に1回は身長を測定することで、骨の健康状態を簡単に把握できます。 。 「身長の低下は、骨が失われていることを意味します」とノーウッド博士は言います。これは、骨粗鬆症の初期の兆候である可能性があります。

骨を強く保つ方法は？乳製品、カルシウム強化オレンジジュース、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の葉野菜を通して十分なカルシウムを摂取していることを確認し、十分な体重負荷運動を行ってください。 「骨の健康に関しては、すべての運動が平等ではありません」とノーウッド博士は言います。 「水泳はあなたの心にとって素晴らしいですが、それはあなたの骨を助けません。あなたは重力に逆らって運動したいのです。」つまり、ウォーキング、ランニング、ジョギング、ウェイトリフティングを意味します。

定期的な血圧測定値は、現在および将来の健康状態を知るための窓となります。 「健康であるが、時折血圧測定値が上昇したが高血圧の診断がない人、または高血圧の危険因子がある人は、一時的なモニタリングを行う必要があります」とノーウッド博士は言います。

まず、自宅で血圧を測定するための適切な機器を入手することから始めます。ノーウッド博士はオムロン血圧計カフを推奨していますが、指、手首、さらには太ももにもカフを付けることができます。 「船が大きいほど、読み取りの信頼性が高くなります」とノーウッド博士は言います。マシンを選んだら、それを医師のところに持っていき、オフィスのマシンに対する血圧測定値を確認できるようにします。 （少なくとも年に一度、医師のオフィスで血圧と血圧計をチェックしてください。）

自宅で静かな席を見つけ、5分間休んでから血圧をチェックします。カフェイン、タバコ、アルコールを避け、事前に30分間運動してください。これらはすべて、測定値を歪める可能性があります。テストするときはいつでも、同じ時刻にチェックを行うようにしてください。足を床に置き、足を交差させずにまっすぐに座り、カフが衣服の上にないことを確認します。

通常の数値は、収縮期血圧（最高値）が120未満で、拡張期血圧（最高値）です。 80未満のボトム数）。数値が一度高く戻っても、慌てる必要はありません。数分待ってから再試行してください。ジャーナルであなたの数を追跡して（一部の血圧モニターはあなたのために数を記録します）、時間の経過に伴う傾向を見ることができます。