あなたが十分に懸命に運動していない6つの兆候

どんな種類の身体活動も何もないよりはましですが、全体的な効果の点では、いくつかのトレーニングプランは他のプランよりも優れています。エアロバイクで雑誌を1時間読んで良いトレーニングをしていると思うかもしれませんが、実際には、メイクを完全に損なわずにジムを離れる場合は、おそらく一生懸命働いていません。

しかし、良いジムセッションに参加していないことを伝える方法は、新鮮な顔だけではありません。ワークアウトが機能しなくなった場合は、次の5つの理由のいずれかが原因である可能性があります。

カーディオマシンを使用している場合でも、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っている場合でも、心拍数は始めたばかりのときは最大値の75％の間で変動し、最終的には100％になります。 （最大心拍数を大まかに決定するには、220から年齢を引きます）。これを追跡する簡単な方法は、心拍数モニターを使用して、心臓がどこにあるかをリアルタイムで知らせることです。発汗が十分に運動していることの唯一の指標であると誤解する人もいますが、実際には他の人よりも発汗しやすい人もいます。心拍数モニターは、強度レベルを測定するための最も効果的な方法です。最近では、簡単に手に入れることができ、間違いなく投資する価値があります。ただし、お持ちでない場合は、古い学校に行って、ワークアウトの途中で脈拍をチェックするのをやめてください。

友人とのんびりと散歩するのは時間を過ごすのに良い方法ですが、期待している場合はそうではありません。あなたが体重を減らすのを助けるその活動。簡単に言えば、ワークアウト中に会話をすることができれば、あなたは十分に努力していないだけです。短いフレーズかもしれませんが、ジョギング中にテイラースウィフトを締め出すことができる場合は、トレーニング計画（そしておそらく恥知らずのレベル）を再評価する必要があります。

痛みも利益もありません。あなたがどれだけ懸命に働いたかを知る良い方法は、24時間待ってあなたがどのように感じているかを見ることです。あなたが運動するとき、あなたはあなたの筋肉に微視的な損傷を引き起こします。その後、筋肉は順応し、自己修復し、より強くなります。基本的に、トレーニング後に中程度の痛みを感じるはずです。そうでない場合は、おそらく結果を得るのに十分な筋肉を刺激していません。 （ただし、通常のルーチンに取り組めないほどの痛みはありません。）休憩を取り、痛みを伴う筋肉群を再構築する間、別の日を交互に繰り返して、特定のグループを酷使しないようにします。

しばらくの間トレーニング計画を立てていて、それほど痛くも疲れもしなくなったら、強度を上げる時期かもしれません。無駄のない筋肉量と鮮明度を高めたい場合は、体重を増やし始めます。トーンアップに軽いウェイトを使用している場合は、繰り返しを追加します（10〜15回の繰り返しではなく、25回試してください）。有酸素運動をしている場合は、少し速く進むか、より多くのインターバルトレーニングをミックスに取り入れ始めてください。あなたの体は絶えず順応しているので、同じことを何度も繰り返すと、あなたの体は変化を起こすのに十分な挑戦を受けません。運動をすればするほど、進歩を続けるために費やす必要のある労力が増えることに注意してください。

運動の強度だけでなく、さまざまな運動を変える必要があります。やってる。クリエイティブになりましょう。健康な人は1つのレジメンに固執するのではなく、クロストレーニングを行います。同じスクワットと上腕二頭筋のカールを毎日行っている場合は、おそらく体に不均衡が生じています（言うまでもなく、それは単なる退屈なことです）。それを混同することを恐れないでください。自分を不快にさせる。ランナーの場合は、フリーウェイトを追加してください。ウェイトを持ち上げるだけの場合は、ヨガやピラティスをルーチンに追加して、体の強さと柔軟性の比率のバランスをとってみてください。すべてを一度に行う必要はありませんが、まずは体に慣れていないことをするように挑戦します。

1週間経っても結果が表示されない場合は、そうする必要があります。あきらめる。結局のところ、あなたの体が現在の場所に到達するのにどれくらいの時間がかかりましたか？しかし、数か月以上一貫して運動と健康的な食事を続けていて、わずかな身体的変化にも気づいていない場合は、「フィットネスの目標に応じて、体重計の数値やインチの損失など」が必要になる可能性があります。あなたのルーチンを再評価します。あなたがそれを正しい方法でやっているなら、それは遅い進行であるはずですが、それでも進行です。