夕食を作っている間にできる6つの簡単な運動

休日は大騒ぎになる可能性があります。やることリストにたくさんの項目があるので、どこから始めればよいのかわかりません。そして、しばしば道端に落ちる1つのこと：あなたのトレーニング。だからこそ、シェイミッチェル、オリビアマン、ジュリアンハフなどのハリウッドのAリスターの背後にいるトレーナーであるアストリッドスワンを、主要なカロリーを粉砕し、全体にトーンを与える大騒ぎのルーチン（タオルだけが必要です！）そして、あなたの休日の夕食が調理されている間、その心拍数をずっと上げてください。

「このトレーニングプランは、ジムに行く必要がないのでとてもシンプルで、言い訳はありません」と、この脂肪をこっそりと試みることがどれほど楽しいかを強調したいスワンは説明します-ジャガイモのマッシュポテト、七面鳥の調理、またはメニューにある他のものの準備の間に回路を焼きます。 「さらに、少し汗をかいた後は気分が良くなり、びしょ濡れになることはないので、その爆発を台無しにすることもありません。」お互いに有利なことについて話してください！

各エクササイズを50秒間行い、その後10秒間休憩します。 4ラウンドを完了します。そして、あなたの体、そしてテーブルでの7コースの食事がどれほど美しいかを賞賛してください！

足をヒップ幅だけ離して立ち、タオルを頭の上にぴんと張ってください。しゃがみ、胸を上げ、膝をつま先の後ろに置きます。左膝を持ち上げ、胴体を左膝に向けてひねりながら、かかとを押して立ちます。スタートに戻ります。再びしゃがんだ後、立ち上がって、膝を持ち上げ、右側をひねる動作を繰り返します。交互に続けます。

両足で立ち、両手でタオルをぴんと張って持ち、腕をまっすぐ伸ばします。左足を前にジャンプし、両足を90度にして突進します。胴体を左にひねり、左腿の対角線上で腕を下げます。ジャンプして、空中で脚を切り替え、右脚を前に向けて突進します。胴体を右にひねり、右太ももの対角線上で腕を下げます。交互に続けます。

うそをつく。手の間でタオルをぴんと張って持ち、腕と脚をまっすぐ伸ばします。クランチ;胴体と腕を右にひねりながら、下肢を左に下げます。中央に戻り、胴体と腕を左にひねりながら、脚を右に下げます。交互に続けます。

腹筋を締め、足の下にタオルを置いた高い板から始めます。腕立て伏せを1回完了し、腰を上げてパイクに入るときに足を胃に向かって引き込みます。足を押し戻して高い板に戻し、シーケンス全体を繰り返します。

右足の下にタオルを置いて背を高くします。腕をまっすぐ伸ばしながら、右足を右側にスライドさせ、左膝を曲げて横方向の突進に入ります。ゆっくりと足を後ろにスライドさせて立ち上がって、腕を横に戻します。左側で繰り返します。

四つん這いで、各足の下にふきんを置きます。膝を地面から持ち上げ、コアを支えます。左足をスライドさせ、左膝を胸に向けます。左足を後ろにスライドさせながら、右足をスライドさせて、右膝を胸に向けます。左手を左に、次に右に踏み出すときに、足を交互に続けます。動きを続け、床を横切って横に移動します。反対方向に繰り返します。