簡単な減量のための6つの簡単な交換

カロリーを削減することは、体重を減らす最も簡単な方法のように思えるかもしれませんが、持続可能な体重管理は、単純な減算よりもはるかに複雑です。最近の報告によると、体重を減らそうとしている人の19％だけがカロリーを追跡しており、9％だけが定期的に行うのが最も簡単なことだと答えています。私のクライアントは同意します、そしてそれは大丈夫です。真実は、あなたが食べるものの質、あなたの全体的な栄養素摂取量、そしてあなたがエネルギーを与えられ、栄養を与えられ、そして満足していると感じながら、あなたが収縮するのを助ける食品を選ぶことは長期的な成功への鍵です。以下の6つのスワップは法案に適合します。それぞれが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および食物繊維の摂取量を増やしながら、カロリーを即座に削減することを可能にします。そして、場合によっては、同じ量の食べ物を食べることさえできます。さわやかでおいしい（そして数えられない）結果を得るために、これらのトレードアウトを今日実行してください。

1杯のバター= 102カロリー

1杯の熟したマッシュアボカド= 24カロリー

節約：78カロリー

栄養ボーナス：バターにはない健康保護抗酸化物質に加えて、アボカドには繊維、約20種類のビタミンとミネラルが含まれています-血圧を制御するカリウムを含む-モノ不飽和脂肪酸（略してMUFA）は、体重減少、腹脂肪の制御、心臓の健康、および抗炎症に関連する優れた脂肪の一種です。

1つのハンバーガーパン= 160カロリー

4つの大きな外側のロマインの葉= 20カロリー

節約：140カロリー

栄養ボーナス：ハンバーガーが肉、サーモン、または黒豆と野菜で作られているかどうかにかかわらず、この戦略は可能です野菜の摂取量を増やし、ハンバーガーをフォークとスプーンで食べることなく、パンを捨て、一握りの焼き菓子など、精製されていない健康的なデンプンの側面のためのスペースを作りますポテトフライ、またはローストまたはグリルした有機コーンの穂軸。

1カップの調理済みスパゲッティ= 221カロリー

1カップの調理済みスパゲッティスカッシュ= 42カロリー

：179カロリー

栄養ボーナス：全粒小麦のスパゲッティでさえ、1カップあたり40グラム近くの炭水化物が含まれています。これは、夕食から就寝までの間に比較的活動が少ない場合に必要な量をはるかに上回ります。スパゲッティスカッシュは、カロリーが4分の3少なく、カリウムと免疫をサポートするビタミンAが含まれているため、パスタの一部またはすべてを完全に置き換えることができます。

3オンスの85％赤身の牛ひき肉、パンブラウン= 218カロリー

1カップの刻んだ白いボタンマッシュルーム= 21カロリー

節約：197カロリー

栄養ボーナス：ジョンズホプキンスの研究によると、牛ひき肉を食事に含まれるキノコは、ボランティアの満腹感や満腹感に影響を与えることなく、カロリーと脂肪を大幅に削減しました。このスイッチは、植物ベースの供給源がシュルームだけであるため、私たちのほとんどが深刻に見逃している必須栄養素であるビタミンDの摂取量を増やすこともできます。

1カップのご飯= 242カロリー

1カップの刻んだズッキーニ= 21カロリー

節約：221カロリー

栄養ボーナス：パスタのように、ご飯はやり過ぎが簡単で、脂肪細胞を養う炭水化物の余剰につながります、またはそれらをふっくらと保ちます。全粒粉の茶色、赤、黒、またはワイルドライスを使い、みじん切りまたは細かく刻んだ野菜を加えて、小さなスクープを伸ばします。素晴らしいオプションには、ズッキーニ、ピーマン、トマト、タマネギ、マッシュルーム、ほうれん草が含まれます。

1ブリトーサイズの小麦粉トルティーヤ= 290カロリー

1カップの細切りロマイン= 8カロリー

節約：282カロリー

栄養ボーナス：44炭水化物グラムと700 mg近くの膨張誘発ナトリウムを捨てるだけでなく、ブリトーを裸で注文すると、重要な栄養素の摂取量が増えます。ロメインには、ビタミンAとKに加えて、葉酸、ビタミンC、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。これは、正常な血糖値を維持し、甲状腺機能をサポートし、骨を強く保ちます。

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