暑さの中で眠るための6つの簡単なヒント

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ことわざの水銀がどれほど高くなっても、ぐっすり眠りましょう。

おそらくあなたはこのシナリオに精通しているでしょう：遅く、寝返りを打って、何があっても、単に眠りにつくことはできません。

問題は？暑すぎます。

人間は睡眠に理想的な温度ですが、天候がうまくいかず、一晩中エアコンを稼働させたままにできない場合はどうしますか？

睡眠不足になると、認知能力が低下し、記憶力が低下し、集中力を維持するのに苦労する可能性があります。最終的には、長期記憶でさえ影響を受ける可能性があります。

これが、ぐっすりと眠ることが非常に重要である理由です。

暑さの中で眠るのがとても難しいのはなぜですか？

睡眠に理想的な温度は約65°F（18.3°C）で、数度与えるか、または数度かかります。

私たちの体温は睡眠中に自然に少し下がります。涼しい（ただし寒くない）睡眠環境は、おやすみなさい。

暑すぎると、寝返りをする可能性が高くなり、睡眠が妨げられます。

「自然に眠る前に、あなたの体はメラトニンと呼ばれるホルモンを生成し、睡眠に必要な中核体温を低下させます」と睡眠療法士のクリスタベル・マジェンディは言います。

Majendieは、健康心理学の修士号、睡眠医学の大学院卒業証書を取得し、Naturalmatの常駐睡眠専門家を務めています。

「周囲温度が高すぎると、このプロセスが中断されるため、スリープ状態になるまでに時間がかかる場合があります。また、深い眠りにつくのも難しいので、眠り続けるのが難しいかもしれません」とマジェンディは言います。

メラトニンは私たちの自然な睡眠サイクルを調節し、いつ眠りにつくかを体に伝えるので重要です。私たちの体は、光のレベルが下がるとメラトニンを生成し始め、軽くなるとメラトニンの生成を停止し、目を覚ます時が来たことを知らせます。

これが、夜が長く涼しいため、冬の間は人々がより多く眠る理由です。つまり、体が快適な睡眠温度に到達しやすくなります。

暑さの中でどうすればよく眠れるでしょうか？

次に熱波が当たったときに睡眠を改善するためのヒントをマジェンディに尋ねました。

幸いなことに、そこにことわざの水銀がどれほど高くなっても、ぐっすり眠るのに役立ついくつかの簡単な調整です。

熱気を遮断する

「気温が上昇するにつれて窓、ブラインド、カーテンを閉じて、日中は寝室に熱気を遮断します」とマジェンディ氏は言います。

19〜20.5°C（66〜69°F）を目指します。これは、周囲温度を少し高くする必要がある乳児と幼児ではわずかに異なります。

就寝前に寝室を涼しい温度に保つことができれば、安らかな夜の睡眠を確保し、さわやかな気分で目覚めることができます。

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「外の空気が涼しい夕方には、ブラインドと窓を開けて、寝る前に部屋に新鮮な空気を入れてください」とマジェンディは言います。

「安全で静かで、寝ている間は窓を開けたままにしておくことができます。そうでない場合は、ドアを開けたまま寝て、安全な家の窓を開けて、空気が流れるようにします」と彼女は付け加えます。

寝る

日本の布団は伝統的に床に直接行くベッド。寝ている間、地面にとても近くにいるのには十分な理由があるかもしれません。

「地面に低く寝るのは涼しいので、マットレスを床に置いてみてください」とマジェンディは言います。

最近では、低いところから地面まで、さまざまな選択肢があります。クラシックな布団に木製フレーム。

吹き飛ばします

暑いときの明らかな解決策は、ACを最大に上げることですが、それは電気代と環境に影響を与えます。

ACがない場合はファンが適しています。また、1つの部屋だけを涼しく保つ場合は、ファンの方が効率的です。

Majendieによると、「睡眠を妨げない場合はファンを使用できますが、顔の上に置いてほこりがないことを確認してください。」

選択できるオプションはたくさんあるので、自分に最適なものを見つけてください。

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「普段使用する寝具や寝具の量を減らし、天然繊維でできていることを確認してください。合成繊維よりも体温を調節しやすいので」とマジェンディ氏は言います。

天然繊維が体温調節に役立つことがわかっているため、シーツを通気性のある綿またはリネンのバージョンに切り替えます。夏はあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。

気温が上昇したときに掛け布団を変えて、代わりに軽量の毛布を選ぶのも良い考えです。

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軽くて風通しの良い生地に加えて、裸で寝ることは簡単で費用のかからないクールダウン方法です。

ストレスをかけないでください

しかし、マジェンディによれば、覚えておくべき主なことは、悪い夜の睡眠についてあまり心配しないことです。人間は「数晩の睡眠が最高でなくても、問題なく機能する」からです。

結論

暑さの中で眠ることには課題がありますが、少し簡単にするために使用できるヒントやコツが確かにいくつかあります。

健康的な睡眠ルーチンをすでに実施していると、眠りにつくのに苦労することを最小限に抑えることができます。

一日の終わりにカフェインを避け、就寝前の数時間に青い光を発するスクリーンを避けることで、両方が可能になります。 脳の速度を落とし、睡眠の準備をするのを手伝ってください。

言うのは簡単ですが、眠っていないことを心配して目を覚まさないようにしてください。 代わりに、起き上がって眠くなるまでリラックスしたことをしてから、もう一度眠りにつくようにしてください。

暑い夜があなたを維持しているかもしれませんが、これらの簡単なヒントはあなたの睡眠を楽にすることができます—文字通り。