脳を若く保つための6つの簡単なコツ

社会は、老犬に新しいトリックを教えることはできないと言っています。大人は子供よりも新しいスキルを学ぶのが難しいのです。そして、多くの点でそれは真実です。赤ちゃんは食べる、寝る、学ぶ以外に何もすることがありませんが、大人はあらゆる種類の時間、お金、そして現実の制約に直面しています。 （言うまでもなく、すぐに物事が苦手なときはイライラします。）

しかし、そうする必要はありません、とカリフォルニア大学リバーサイド校の心理学助教授であるレイチェル・ウー博士は言います。カリフォルニア大学リバーサイド校。 Human Development に掲載された新しい論文で、Wuは、子供のような学習アプローチを使用することで、あらゆる年齢の人々が新しい課題に取り組み、克服するのに役立つと主張しています。

これは役立つだけではありません。大人は新しい才能や趣味を発達させますが、研究によると、脳を若く保ち、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせたり遅らせたりすることができます。

ウーは、年齢を重ねるにつれて、「幅広い学習」から移行すると述べています。 」から「専門的な学習」まで、私たちのキャリアと特定の専門分野に焦点を当てています。認知機能の低下につながるのは、ますます狭くなる専門分野であると彼女は理論付けています。最初はなじみのない状況で、最終的には常にです。

この罠に陥る代わりに、大人は次の方法で幅広い学習を受け入れる必要があります。 6つの戦略。子供の場合、これらの行動は、作業記憶、抑制、注意などの基本的な認知能力を高めることが示されています。ウーは、実際にチャンスを与えれば、大人にも同じことが当てはまると予測しています。

快適ゾーンの外での冒険
大人として、私たちは毎日同じようなスキルを使う傾向があります。アウト：私たちはすでに熟練している分野で仕事を引き受け、同じルートを同じ場所に運転し、私たちが快適なルーチンに陥ります。しかし、このすべての親しみやすさは、私たちが定期的に使用している脳の部分を制限します、とウーは言います。

「新しいスキルを習得しようとしていて、それがあなたにとって本当に簡単であることが判明した場合、それはあなたがすでに精通しているものとあまりにも似ている兆候かもしれません」と彼女は言います。 「今までとはまったく違う、もっとやりがいのあるものに切り替えると、認知的メリットが増える可能性があります。」

教師を雇う
大人が新しいスキルを習得するのは難しいとウー氏は言います。特に、彼らが本当になじみのないことを試みている場合はなおさらです。一方、インストラクターを雇ったり、クラスを受講したりすることで、規律を刺激し、人々に進歩の責任を負わせることができます。

専門的なレッスンを受ける余裕がありませんか？ 「たとえば、誰かが熟練したアーティストであり、誰かがミュージシャンである大人のグループで物々交換システムを見たことがあります」とWu氏は言います。 「ある時点で、誰もが教師であり、誰もが学習者です。」

自分を信じてください
「これは、私たちの文化や固定観念に深く根付いているため、最も難しいものの1つかもしれません。大人として成長することはできません」とウーは言います。多くの人々はまた、大人は新しい分野で成功するために自然な才能が必要であり、ハードワークは単に十分ではないと信じています。 （ウーは最近のScientific Americanのブログ投稿で、これらの信念に関する自分の経験について書いています。）

「プロセスを信じていない人々を無視することになります」とウーは言います。自分でそれを本当に信じる—自分ができること、そして練習することで改善することを知ること。」

人々を励ますことで自分を取り巻く
間違いをすることへの恐れは、大人が新しいことを学ぶのがとても遅いもう1つの理由です物事;失敗すると、批判に直面したり、お金を失ったり、解雇されたりする可能性があります。そして、すぐに何かが苦手な場合は、日常の仕事をあきらめないように言われます。

だからこそ、職場でも家庭でも、人々のサポートネットワークを構築することが重要です。あなたが間違いを犯してそれらから学ぶことを可能にする人は、ウーは言います。 「前向きに自分を取り囲んでください」と彼女は言います。 「これは一種の一般的な人生の教訓ですが、ここでは特に当てはまります。」

真剣に取り組み、諦めないでください。
人々のやる気を維持するのは非常に個人主義的です、とウーと人々は言います。彼らのために働くインスピレーションを見つける必要があります。 「私がピアノの先生を持っている理由の1つは、毎週プッシュされない場合は、辞めて他のことに時間を費やすことです」と彼女は言います。

一部の調査によると、友人に新しい目標についての家族もあなたのやる気を維持するのに役立ちます、と彼女は言います。余裕があれば、テニスのレッスンや豪華な新しいラケットの前払いなど、新しい目的にお金を費やしたり、イタリア語を練習するためにローマへの旅行を予約したりすることも、タオルを投げるのを難しくする可能性があります。

一度に複数のことを学ぶ
「私たちの時間はとても貴重なので、私たちは1つの趣味や1つのスキルに集中する傾向があります」とWu氏は言います。しかし、その時間とエネルギーを3つまたは4つの領域に分割すると、「脳がすべての異なる方向に伸びます」と彼女は言います。

ただし、4つの新しいチャレンジを一度に開始する必要があるという意味ではありません。 「2016年に新しい言語を学び始めたのかもしれません。今年は歌のレッスンを追加し、来年は別のことを試します」と彼女は言います。 「自分が扱えるものに基づいて、徐々に物事を追加することができます。」

さまざまな活動にも努めます。 「たとえば、身体活動に関連するもの、音楽に関連するもの、芸術的なものなど、さまざまな分野で新しいことを試みると、ペイント、彫刻、描画の方法を学ぶよりも効果的に脳を伸ばすことができます。 。」

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Wuは、これら6つの戦略が認知機能低下に対抗できるという考えをテストする必要があると述べています。科学的研究で。しかし、彼女の理論は50年間の研究に基づいており、研究結果が何を明らかにするかについて楽観的であると彼女は言います。

彼女はまた、学習に時間とお金を費やすことは、誰もが持っているわけではない贅沢であることを認めています。私たちは、自分の仕事、他の人々、そして自分のエゴによって、すでに得意なことをしたことで報われています。

「最初のステップは、この種の生活が短期的には有利ですが、長期的には有害です」と彼女は言います。 「2番目のステップは、日常生活にさまざまな新しいスキルを取り入れるための方法を見つけることです。たった10分でも何もないよりはましです。」