あなたにストレスを与えるが、本当にすべきではない6つの状況

ストレスは、好きかどうかにかかわらず、日常生活の一部です。誰もがそれを経験します、そして残念なことに、それは時々最も不適当な時にそれ自身を明らかにすることができます。しかし、特定の日常の活動が本来よりもストレスを感じていることに気づきましたか？あなたは食料品店で並んで待っている仕事をしていますか？マンハッタンのジョナサンアルパートは、携帯電話のバッテリー寿命が尽き始めると不安を感じ始めますか？

人々がストレスを感じなければならない反応は、私たちの配線にプログラムされ、私たちを保護するように設計されています。ベースの心理療法士であり、 BE FEARLESS：28日であなたの人生を変える の著者です。問題は、ストレスを強めるだけのさまざまなシナリオを頭の中で作成することで解決策を探すことです。と不安。アルパート氏によると、重要なのはソリューションに焦点を当てることです。落ち着きを増すための専門家の提案を読んでください。

仕事の準備をするのに十分な時間でアラームを設定します。ある朝、あなたは自分自身に時間を与えることさえあります、それでもあなたはまだいつも遅く走っています。本当に迅速にやるべきことがもう1つあります。それにより、ドアから出られなくなります。

解決策：朝の準備に時間がかかりすぎると、準備を整える機会がたくさんあります。脇道に追いやられ、私たちの思考は私たちの体の前で競争を始めることができます。時間の短縮により、より集中して優先順位を付けることができるかもしれません、とアルパートは言います。午前中に何をしなければならないか、後で何ができるかをリストまたは決定し、それに固執します。 （必要なことをするのに十分な時間をとってください。ただし、「過小評価しないでください！）」テレビとコンピューターの電源を切り、携帯電話を手の届かないところに置いてください。

あなたはチェックアウトラインにいて、あなたの前の人は永遠のように見えるものを取っているリターンをしています。彼らがレジ係とおしゃべりをするとき、あなたは焦りとイライラを感じ始め、突然立ち止まることができなくなります。

解決策： 物事がより遅い速度で起こるとき予想以上に、それは人々にストレスや急いでいると感じさせる可能性があります。また、不安、トラウマ、依存症の治療を専門とするライセンス専門カウンセラーのデニス・トルデラ医学博士は、このように感じた他の時期を思い出させるかもしれない、閉じ込められて制御不能に感じるかもしれません。深呼吸をして、足を下の地面に置いて、周りに気づいたことに集中してください、とTordellaは言います。あなたの前の人々はあなたを遅らせようとしているのではなく、彼らはつながりの瞬間を楽しんでいることを思い出してください。呼吸と集中力は緊張を取り除くのに役立ちます。

あなたは一日中携帯電話を使用していて、ジュースはすぐに排出されています。充電器を持っていないので、充電器が長くなることはありません。

解決策：携帯電話は一部の人に安心感を与えますが、その他。一歩下がって自問してみてください。バッテリーが切れたとしたら、起こりうる最悪の事態は何でしょうか。アルパートは言います。重要なのは、事前に計画を立て、機知に富むことです。電話が切れる前に必要な番号を書き留め、電話をかける必要がある場合は他の人の携帯電話を借ります。携帯電話が存在せず、携帯電話がなくても人々はうまく機能していた時代があったことを忘れないでください。もう一度充電できるようになるまで、ほんの短い時間であることを忘れないでください。

あなたは一日中この食事を食べることを待っていて、考えていました。アレルギーや食事制限によって制限されている場合、これはさらに失望し、ストレスを感じる可能性があります」特に空腹のとき。

解決策： がっかりしていると感じている部分に気づき、それを認めます。次に、焦点を移してみてください。食事は良かったでしょう、はい、しかしこれを他のおいしい食事を発見する機会として見てください、とアルパートは言います。食事に冒険心を持ち、食事制限がある場合は、常にプランBを用意してください。失望を永続させる力があることを認識し、気分を変えるための一歩を踏み出しましょう。別の食事を選び、ウェイターに食事にやさしい食事に変更するように依頼します。

これらの計画については、一日中、場合によっては1か月間でも知っていますが、それでもどういうわけか十分な時間がないようです。準備ができてから数回、あなたはうんざりして待っていて、他のことを始めます。

解決策： あなたがあなたを失ったので、時間があなたから遠ざかっているようですあなたがしていることになっていることに集中してください。あなたが行くことになっている瞬間まで、テレビを見たり、電子メールを送信したりするのをやめてください。代わりに、今ここにあなたの意識を向けてください、とトルデラは提案します。自問してみてください、準備をするために次に何をする必要がありますか？」そして、私はそれをどのように行うつもりですか？彼女は言います。早めに準備ができて、待っていることに不安を感じ始めたら、深呼吸をしたり、断言を繰り返したり、落ち着いた音楽を聴いたりしてみてください。

あなたは投げたり回したりし続け、それはあなたを怒らせ始めています。睡眠がさらに少なくなり、体が疲れているにもかかわらず、心が止まることはありません。

解決策：目を閉じて、自分の姿をイメージしてください。ビーチや雪に覆われた山のような静かな場所、トルデラは提案します。ベッドに横になり、ベッドに体重を感じ、その場所からの音を聞き、肌の空気を感じると、トルデラは言います。横隔膜から深く呼吸を続け、保持している可能性のある緊張を解放しながら、呼気の長さを伸ばします。それでも20分経っても眠りに落ちない場合は、起き上がってカフェイン抜きのお茶や睡眠を促進する軽食を作ってみてください。考えがあれば、紙や日記に書き留めておくことも役立ちます。ベッドに戻っても考えが続く場合は、それらが書き留められていることを思い出し、意識を呼吸に戻すときにそれらが浮かんでいることを想像してください。